3類人群,小心血脂高了,堅持“四個一”,堅持越久,血管越通暢

很多人都覺得健康的生活方式太累了，每天的生活中都充斥著各種“約束”，“這不能吃”“那不能做”是人們對健康的生活方式的普遍看法。

其實(shí)不然，只要經(jīng)歷了一個過程，最后所有的限制都會成為你生活中習(xí)以為常的事情。就拿喝水這么簡單的事來說，如果沒有深入的了解，大家肯定不知道喝水還能夠預(yù)防高血脂。

說到高血脂，大部分的人都不是很清楚它的發(fā)病原因以及專業(yè)的治療方法，但殘酷的現(xiàn)實(shí)是，高血脂容易引起一系列疾病，嚴(yán)重的話很容易導(dǎo)致患者死亡。

這里，三大高血脂高危人群注意了

1.家族中有患高血脂者

部分高脂血癥有遺傳傾向，血親中有得高血脂的朋友應(yīng)該及早去醫(yī)院做血脂檢測，圖個放心。

2.飲食習(xí)慣差的人

食物的選擇很重要，除了主食，比如面，大米，五谷雜糧這些主食外，副食也要注意，高膽固醇，高熱量的食物盡量少吃，炸雞，薯?xiàng)l，漢堡這些快餐更是不要碰。管理好膳食，身體才會有最基本的保證。

3.不愛運(yùn)動的人

常運(yùn)動助消化，尤其要注重飯后適量運(yùn)動。有的人習(xí)慣性地久坐，看上去身體處于一種很“愜意”的狀態(tài)，但卻常常感到渾身難受，頸椎出現(xiàn)問題，腦袋昏沉，這是比較“明顯”的危害，事實(shí)上，不常運(yùn)動也會引發(fā)高血脂。

要想改善血脂，還得堅持“四個一”

第一個“一”：一杯水

大家都知道喝水有益健康，那么，飲水的頻率和量要怎么控制呢？建議大家每天喝水要超過一升，在1.5L左右，且最好喝溫水，小口慢飲，所以每天起床之后都要記得給身體補(bǔ)充水分噢

第二個“一”：一杯茶

綠茶中的茶酚對高血脂的控制尤其有利，可以預(yù)防血壓、血糖的升高。而兩餐間喝茶的養(yǎng)生效果最佳，降血脂的功效最為明顯。

第三個“一”：一勺調(diào)和油

合理的膳食中應(yīng)該至少包含每天三種脂肪酸，像橄欖油、大豆油、蘇麻油都是可以提高人體免疫力的健康油，按照一定的比例搭配有利于人體營養(yǎng)均衡。盡量少吃動物油，里面膽固醇的含量太高，對健康不利。但請大家注意，這個調(diào)和油一定要是標(biāo)注清楚都是哪些油一起調(diào)和的，標(biāo)注不明的不要隨便吃哦！

第四個“一”：一份蔬菜

蔬菜中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂。蔬菜常常跟清淡飲食掛鉤，水煮的吃法很健康，為大多數(shù)人所推薦。免去日常的烹飪方法，蔬菜最好是生吃。有相關(guān)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命。所以，注意飲食多樣化的關(guān)鍵是經(jīng)常吃種類豐富的生蔬菜，補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分。

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