運動后吃什么好(運動之后適合吃什么食物)

運動后吃什么好

目錄運動后吃什么好運動后多久能吃東西運動好能吃什么水果運動是我們生活中并不可少的，大家都是應該堅持運動的，這樣對我們健康是有好處的，特別可以通過運動的方法來起到養(yǎng)生鍛煉功效，對我們健康也有好處，那么具體在運動完之后我們吃什么比較好，這是大家的疑問，下面就讓我們和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起看看吧。

運動后吃什么好

運動之后首先推薦吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。雞蛋是屬于蛋白質(zhì)的來源，我們吃雞蛋就可以幫助肌肉起到恢復和增長的效果。不過除了水煮蛋的吃法，我們還可以試試把雞蛋制作成蛋卷，在其中夾上大量的蔬菜。同時里面也是可以放上幾片牛油果的，牛油果是富含纖維的，同時其中是有單一不飽和脂肪的存在，可以讓我們身體更好的去吸收脂肪，同時還可以溶解營養(yǎng)物質(zhì)，而對蔬菜來說，其中是有維生素A、D、E和K的存在。而這些維生素和抗氧化劑是能夠一起儲存的，對運動完的身體來說，可以說是最好的營養(yǎng)了。

三文魚和烤土豆也是我們在運動完之后很適合吃的。對三文魚來說，因為其中是含有大量生物活性肽的存在，是屬于一種小蛋白質(zhì)分子，是能夠幫助我們減少炎癥問題的，還可以幫助我們有效的控制胰島素水平，這樣就可以給我們的關(guān)節(jié)支持。同時烤土豆中是有合成碳水化合物的存在，是能幫助我們恢復糖原水平的，對運動之后的身體有好處。

在運動之后我們選擇多吃些谷類、豆類、核仁都很不錯，也就是說植物種子或者是這類食物制成的食品比較好。因為其中是有大量的蛋白質(zhì)、必要的脂肪存在，同時其中也是有一些生物活性化合物的存在，這樣無疑可以讓我們的更健康，大家適量的去吃這些食物，可以讓養(yǎng)生效果更好，同時我們每天食用足量的谷類、豆類食物，在促進我們身體健康的同時，還可以預防疾病產(chǎn)生。

在運動之后我們還應該每天都去喝奶、吃奶制品才行。因為鮮奶、奶制品是可以作為哦日常飲食吃的，這樣對我們健康幫助的，同時在補鈣同時可以增強骨骼健康，而且可以可以給我們肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，這樣是可以增強恢復能力的。同時其中的清蛋白質(zhì)是能有效增強我們免疫系統(tǒng)的。是運動之后不能錯過的。

運動后多久能吃東西

運動之后我們要注意，因為運動之后人體的血液大量的堆積在人體肌肉中，而在腸胃中血液是比較少的，之后我們腸胃蠕動緩慢，如果說大家立即的進食，這時候是會造成消化不良的情況產(chǎn)生，所以說健身運動30分鐘之后再開始進食是比較好的。而且我們要選擇容易消化、好吸收的食物吃，對于油膩、過硬過涼的食物我們應該避免。

運動好能吃什么水果

運動之后是可以吃些水果的，首先香蕉很不錯。因為在我們健身的過程中，是容易因為出汗等原因而導致我們體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量的流失，同時香蕉中是含有豐富鉀元素存在的，這樣是能補充我們健身時流失的鉀元素，這樣就可以起到緩解疲勞的功效，對促進身體恢復也有幫助。

而菠蘿也是運動之后不錯的水果，因為其中是含有比較豐富的果酸存在，而這種物質(zhì)是能幫助我們身體恢復的，同時還可以緩解健身之后導致的肌肉疲勞問題。再加上在菠蘿中是含有大量菠蘿朊酶的存在，是可以幫助我們消除鍛煉之后而引發(fā)的炎癥或者是水腫問題的。

蘋果同樣很適合大家吃，因為蘋果中是含有豐富維生素存在的，這樣是能夠補充我們健身鍛煉的時候流失掉的水分以及維生素。同時對蘋果來說，還能提供多酚類物質(zhì)，是可以起到增強肌肉力量的效果。

運動之后吃塊兒西瓜很不錯，西瓜是含有豐富鉀元素的，是能夠迅速給人體補充隨著水分流失掉的鉀，還可以避免因此而引發(fā)肌肉無力和疲勞感，還可以有效緩解運動之后的疲勞感和肌肉酸痛的問題。

在運動之后我們需要注意，在運動之后我們應該注意飲食，吃的健康能夠?qū)ξ覀兘】涤兴锰?，而上面介紹的飲食很不錯，如果大家在運動完了之后選擇吃，這樣對大家健康自然會有所好處，在幫助我們養(yǎng)生的同時能夠讓運動的效果更好。

運動之后適合吃什么食物

運動之后適合吃的食物：1、土豆，如果你在運動中消耗了很多熱量，此時的身體需要儲存較多的糖原以彌補運動消耗。這就意味著需要攝入碳水化合物，而土豆就是比較好的選擇。2、雞蛋，是因為它富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠及時補充能量。如果你是想減肥的話，可以只吃蛋清不吃蛋黃，減少了脂肪和膽固醇的攝入。3、雞胸肉，減少了脂肪的含量。雞胸肉并不適合重油炸，而是烘培，并且和土豆、西蘭花等蔬菜一起食用，營養(yǎng)更加豐富。

運動過后吃什么食物

運動后吃什么食物？

我們都知道運動后消耗了許多的能量，因此需要通過一些食物來補充，這時要多吃些對身體有利的食物，那么運動后吃什么食物呢？下面為大家介紹。

許多人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。

吃魚更易疲勞

日本運動營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過大量運動之后吃魚會導致人更容易疲勞。

我們知道，魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養(yǎng)、恢復體力、減輕疲勞。然而，事實正好相反。日本運動營養(yǎng)學家認為，運動后吃魚更容易疲勞。

“體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。”運動營養(yǎng)學家解釋說。運動過后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

運動后不宜吃雞、魚、蛋

人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

美國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

所以，人在體育鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的`疲勞。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。因此，這類人應該多一些攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物，同時補充適量鎂。

運動后吃什么食物比較好

我們都知道在運動之后都需要吃些食物來補充能量，那么在日常生活中有哪些食物既能幫助補充能量，又不會熱量太高呢?下面為大家介紹運動后吃什么食物比較好，供大家了解。

巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

如果你運動之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。

牛肉干

便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之后去趟便利店就行。

煮毛豆

你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

煮雞蛋

煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

奶酪棒和餅干

奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車里，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗。

香蕉

運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動后吃根香蕉有利于補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的。

酸奶

在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進包中，幾個小時后你就會發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。