越吃越瘦的10種雜糧(減肥期間主食不敢吃？這四種主食讓你越吃越瘦)

越吃越瘦的10種雜糧

目錄越吃越瘦的10種雜糧減肥為什么吃雜糧吃雜糧的好處現(xiàn)在很多人對減肥瘦身是比較關(guān)注的，因為大家都是想要瘦下來的，所以說大家會選擇各種各樣的方法來減肥瘦身，而實際上除了可以通過運(yùn)動的方法來幫助我們減肥瘦身的，同時還可以通過吃雜糧的方法來減肥，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看具體應(yīng)該怎么吃。

越吃越瘦的10種雜糧

想要通過吃雜糧的方法來減肥瘦身，可以推薦給大家十種雜糧了，首先推薦吃的就是燕麥了，因為燕麥的熱量是非常低的，這是屬于一種粗糧了，其中是富含大量膳食纖維的，同時燕麥的飽腹感也是非常強(qiáng)的。所以說是可以作為早餐來服用的，對減肥瘦身有意義。

同時大家吃雜糧還可以試試薏苡仁，因為薏苡仁是屬于藥食同源的食物了，而且其中是有健脾、利水滲濕的功效存在了。同時對于脾胃不好、痰濕重的肥胖人群吃了，這樣對減肥有好處。還可以給我們身體祛濕了，這樣就可以減肥了。

赤小豆同樣是很不錯的一種雜糧食物，因為赤小豆是屬于一種非常常見雜糧，這屬于高營養(yǎng)價值的雜糧食物，不僅是可以起到利水消腫的功效，同時其中是有豐富的蛋白質(zhì)存在，其中的維生素B1、維生素B2，鈣鐵等物質(zhì)也是比較豐富的，所以說是我們減肥的好選擇。

玉米也很適合大家吃，因為玉米不僅營養(yǎng)很豐富了，而且因為熱量也比較低。同時玉米的吃法也比較多，特別是飽腹感也是很強(qiáng)的。

對于黑米來說，因為黑米營養(yǎng)價值是要比大米高的，不過黑米一般情況下，是比較難煮的，再加上價格也是比較昂貴的，所以說一般情況下是不會作為主食來吃的。不過在減肥期間我們是可以多吃些黑米的，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還不需要我們擔(dān)心發(fā)胖情況。

蕎麥同樣是大家很適合吃的，因為蕎麥?zhǔn)怯星謇砟c道作用的，而且蕎麥?zhǔn)呛胸S富粗纖維的。同時對蕎麥來說，其中的味道是有一定苦澀味道的，不過吃多了就可以習(xí)慣了。

黑豆是屬于一種豆類食物，其中的主要成分是屬于蛋白質(zhì)。同時對黑豆來說，其中是含有大量的食物纖維素、皂苷、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分的存在，這些對我們健康是有好處的。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效，對防止發(fā)胖也有意義。

而豌豆也是大家很適合吃的一種雜糧，因為豌豆中是含有大量蛋白質(zhì)、胡蘿卜素的，在護(hù)膚的同時，還可以增強(qiáng)人體免疫力，而且其中是有豐富的膳食纖維存在，這樣是能夠起到促進(jìn)我們腸胃蠕動的功效，對大家防止便秘問題也有幫助。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在了，同時還可以有增強(qiáng)新陳代謝、加速脂肪燃燒的功效。

綠豆也是很適合大家吃的，因為綠豆是屬于消暑清熱的好選擇，在能解毒的時候，還可以促進(jìn)我們脂肪代謝，還可以避免皮下脂肪囤積的問題。

而紅薯也是屬于粗糧的。因為紅薯的熱量是比較低的，同時其中是含有豐富膳食纖維存在的，而且紅薯是有很強(qiáng)飽腹感的，是減肥好選擇。

減肥為什么吃雜糧

對于想要減肥的人來說，吃雜糧很不錯，而且雜糧替代白米吃特別好，因為雜糧中的熱量是要比白米低非常多的，而同時雜糧的纖維也是要比米飯高出非常多的，所以說我們適當(dāng)?shù)娜コ噪s糧，還可以緩解血糖上升的問題產(chǎn)生，是保持飽腹感的好選擇。

吃雜糧的好處

在雜糧中是含有大量植物纖維的存在，是可以起到促進(jìn)食物殘渣以及毒素在我們腸道中運(yùn)行的功效，同時還可以促進(jìn)我們腸道的蠕動，這樣是可以讓我們?nèi)梭w排便順暢的，同時對于加強(qiáng)我們的代謝功能也有幫助，是可以起到排毒的效果了，這樣是可以讓我們肌膚更有光澤的。

而且我們吃雜糧還可以起到延緩衰老的功效了，因為在雜糧中是有大量B族維生素的存在，同時其中是有多種礦物質(zhì)、豐富的膳食纖維的存在，同時還可以起到清腸排毒的效果，所以我們堅持吃雜糧還能夠滋潤肌膚，保護(hù)心血管，促進(jìn)消化。

上面給大家介紹了一款雜糧食物，大家可以利用吃雜糧來起到減肥的功效，對我們健康還是有好處的，這樣對我們健康還是有所好處的，所以說大家是不能錯過的，上面介紹的這些雜糧食物大家不能錯過，對我們健康是有幫助的。

減肥期間主食不敢吃？這四種主食讓你越吃越瘦

"主食？吃它不就等于長胖嗎？"這是很多胖友們對于主食的理解，謂之如蛇蝎。很多人在減肥期間是一點主食都不碰。

但是我我這里有不一樣的看法！

主食不但要吃好，而且要吃好! 我推薦的這些減肥主食，營養(yǎng)高、卡路里低，一定能讓你的減肥餐更加完美！

玉米

熱量：112大卡/100克

玉米是一種優(yōu)秀的主食，屬于低升糖指數(shù)食物。不僅熱量要低于米飯，而且玉米營養(yǎng)也很豐富，包含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素等。同時，玉米中的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助通便排毒，避免熱量堆積，有利于減肥。

建議吃法：水煮玉米、粗糧飯。

紫薯

熱量：70大卡/100克

食用紫薯給人的飽腹感很強(qiáng)，適合減肥人群作為主食。而且紫薯升糖指數(shù)較低，因為其中豐富的膳食纖維會延緩糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。

建議吃法：蒸煮為最佳。

綠豆

熱量329大卡 /100克

和其他推薦的主食一樣，綠豆中膳食纖維的含量同樣不低。不僅如此，綠豆還繼承了豆類的優(yōu)良傳統(tǒng)， 含有豐富的蛋白質(zhì)，還有降血脂、降膽固醇的功效。它能促進(jìn)膽固醇在肝臟分解成膽酸，降低人體對膽固醇的吸收。

建議吃法：綠豆湯，雜糧飯。

糙米

熱量：368大卡/100克

同樣是米，糙米和精米的差別在于：沒有經(jīng)過過多的加工。水稻在被加工成精米的過程中，外層的谷皮和胚芽都會被去除。

看似口感不好的外層，其實包含了水稻的大部分營養(yǎng)，包括多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有研究顯示糙米中的鈣是精米的1.7倍，維生素B1是精米的12倍，維生素E是精米的10倍，含鐵量是精米的2.7倍。

糙米的口感和大米最為相近，適應(yīng)不了其他主食的胖友，可以選擇它來替代大米。不過在炊煮時，糙米需要多花一些時間。

建議吃法：糙米飯、搭配其他谷物制作五谷豆?jié){

所以大家在減肥的時候不要擔(dān)心長胖而不去吃主食，只要按照上邊的五種 健康 主食來代替平時飲食中的精米細(xì)面，一定會讓你越吃越瘦??！

適合減肥吃的主食 適合減肥吃的主食有哪些

1、燕麥?zhǔn)且环N粗糧、雜糧，吃過的人都知道，燕麥本身是沒什么味道的，不像白米飯那種淀粉含量比較高的食物，里面的糖分含量很多，所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜，但是好處卻不少。燕麥里面的粗纖維比較多，這樣就能夠讓你越吃越瘦。

2、玉米是一種口感比較好的粗糧，玉米中含有很多的維生素和纖維素，能夠幫助你清腸通便的同時，也能夠保證糖分的攝入量不會超標(biāo)。尤其是對于那些血糖比較高的人來說，玉米可以算是再好不過的食物了，對身體有很大的好處。

3、饅頭也是分為兩種的，還有其實面包也是分為兩種的，一種就是面粉做的，這樣的饅頭或者是面包里面是含有很多的糖分的。但是全麥的面包就不一樣了，全谷物的主食本身就是沒那么多的糖分的，對于那些便秘的來說，吃了特別好，讓你清掉身體內(nèi)的宿便，這樣也能幫助你身體狀況得到改善。

4、但是其實說實話，不補(bǔ)充糖分也是不可以的，身體會因為缺少糖分而讓你的血糖反而會變低，所以這個時候補(bǔ)充糖分，就可以通過粗糧和大米等的混合在一起煮成粥，每天晚上按時喝會比較好，這樣既能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的糖分和能量，也能夠幫助身體更快消化，一舉兩得。