很多人不知道
11點(diǎn)以后是肝臟開始排毒的時(shí)間
有的人總是習(xí)慣看電視到很晚才休息
，這樣是極不健康的。一般來說，30~60歲的成年人，男性最佳睡眠時(shí)長6.29小時(shí)，女性7.5小時(shí)，并且最好保證晚10點(diǎn)到早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間。睡覺前兩個(gè)小時(shí)
，是一個(gè)黃金時(shí)間，如果能在這個(gè)時(shí)間，堅(jiān)持做一些運(yùn)動，不僅能夠幫助我們更好的入眠，還能補(bǔ)腎養(yǎng)肝，收獲健康。1.外勞宮補(bǔ)腎法
睡前將兩手緊靠腰部
，仰臥在床上，5-10分鐘后，就會感覺到身體在慢慢發(fā)熱。用這樣的方法，相當(dāng)于把熱量從外勞宮穴直接注入到二腎【提醒】開始時(shí)，雙掌可能會出現(xiàn)被腰壓住的麻脹感
2.腳趾回勾
俗話說：筋長一寸，增壽十年。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)
，肝藏血，腎藏精。每天睡覺之前拉一拉，不僅可以助眠還能補(bǔ)腎養(yǎng)肝，為身體養(yǎng)血蓄精。雙腿伸直并在一起
，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。每天晚上堅(jiān)持做15-30分鐘。3.梳頭
做完以上兩個(gè)運(yùn)動，也別忘記每晚梳一梳頭發(fā)。在頭頂有一個(gè)穴位叫“百會穴”
，顧名思義，它是很多經(jīng)脈直接或間接匯聚于頭部、作用與頭部的穴位。通過梳理，可以起到疏通氣血、滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳的作用。梳的時(shí)候順著經(jīng)脈方向從前額正中間開始往后梳。梳子不要選擇太堅(jiān)硬的材質(zhì)
，建議使用牛角梳，也可以用手代替。在睡前
，我們不僅可以通過運(yùn)動來助眠，還可以喝一些利于睡眠的“飲品”。1.酸棗仁水
炒制過酸棗仁有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效
。很多老年人有長期睡眠質(zhì)量不佳的困擾，這時(shí)可以用30-50克炒過的酸棗仁煎水。如果覺得麻煩，也可以用酸棗仁粉代替，每次失眠的時(shí)候吃5-6克即可【注意】一定要選用炒制過的酸棗仁
2.山楂
山楂可以活血化瘀 【注意】胃部反酸、燒胃的人不要食用。 3.麥芽茶 麥芽是中藥中重要的消導(dǎo)藥 晚飯吃得過多 4.熱牛奶 牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生疲倦欲睡的L色氨酸，還有微量嗎咔類物質(zhì) 老年人一般比較缺鈣 【提醒】晚上喝一些助眠的“飲品” 在睡前泡腳 1.加點(diǎn)老姜 姜有祛濕 2.加點(diǎn)白醋 白醋中的成分可以美白皮膚 很多人的腳部角質(zhì)層都很厚 3.加點(diǎn)艾葉 艾葉泡腳可以預(yù)防感冒 注意： 1.用艾草泡腳 2.泡腳的水溫最好控制在40度左右 3.有條件的話 要想保持良好的睡眠，建議大家的晚餐最好吃七分飽 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/47152.html.
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