睡前“養(yǎng)生黃金期”！做好幾件事,補(bǔ)腎養(yǎng)肝,驅(qū)寒助眠,全身受益

很多人不知道，睡前兩小時(shí)是保健的黃金時(shí)間，大部分人可能把這段時(shí)間浪費(fèi)在手機(jī)、電視上。其實(shí)在這段時(shí)間，做好幾件事，不僅能幫助我們睡得更好，還能養(yǎng)生保健、延年益壽！

11點(diǎn)以后是肝臟開(kāi)始排毒的時(shí)間，如果休息不好，會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋、色斑等。更重要的是，晚睡也會(huì)讓大腦受到傷害。大腦負(fù)責(zé)修復(fù)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失的越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。還有研究證明，熬夜會(huì)使老年人視力下降、免疫力下降、出現(xiàn)胃痛胃酸等情況。

有的人總是習(xí)慣看電視到很晚才休息，這樣是極不健康的。一般來(lái)說(shuō)，30~60歲的成年人，男性最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)6.29小時(shí)，女性7.5小時(shí)，并且最好保證晚10點(diǎn)到早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間。

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，是一個(gè)黃金時(shí)間，如果能在這個(gè)時(shí)間，堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助我們更好的入眠，還能補(bǔ)腎養(yǎng)肝，收獲健康。

1.外勞宮補(bǔ)腎法

睡前將兩手緊靠腰部，仰臥在床上，5-10分鐘后，就會(huì)感覺(jué)到身體在慢慢發(fā)熱。用這樣的方法，相當(dāng)于把熱量從外勞宮穴直接注入到二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過(guò)運(yùn)行，變成汗水排出體外。

【提醒】開(kāi)始時(shí)，雙掌可能會(huì)出現(xiàn)被腰壓住的麻脹感，3-5天后即可消除適應(yīng)，雙腿也會(huì)感到輕松靈活。經(jīng)常酗酒的人，用這個(gè)方法時(shí)，腦門(mén)還會(huì)滲出汗珠，這都是腎氣在逐漸充盈的好現(xiàn)象。

2.腳趾回勾

俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，增壽十年。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精。每天睡覺(jué)之前拉一拉，不僅可以助眠還能補(bǔ)腎養(yǎng)肝，為身體養(yǎng)血蓄精。

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。每天晚上堅(jiān)持做15-30分鐘。

3.梳頭

做完以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，也別忘記每晚梳一梳頭發(fā)。在頭頂有一個(gè)穴位叫“百會(huì)穴”，顧名思義，它是很多經(jīng)脈直接或間接匯聚于頭部、作用與頭部的穴位。通過(guò)梳理，可以起到疏通氣血、滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳的作用。

梳的時(shí)候順著經(jīng)脈方向從前額正中間開(kāi)始往后梳。梳子不要選擇太堅(jiān)硬的材質(zhì)，建議使用牛角梳，也可以用手代替。

在睡前，我們不僅可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)助眠，還可以喝一些利于睡眠的“飲品”。

1.酸棗仁水

炒制過(guò)酸棗仁有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效。很多老年人有長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳的困擾，這時(shí)可以用30-50克炒過(guò)的酸棗仁煎水。如果覺(jué)得麻煩，也可以用酸棗仁粉代替，每次失眠的時(shí)候吃5-6克即可。

【注意】一定要選用炒制過(guò)的酸棗仁，因?yàn)樯釛椚实墓π∏∨c之相反，一般用于治療嗜睡。

2.山楂

山楂可以活血化瘀、健胃消食。如果晚餐吃得過(guò)多，可以在睡前吃一點(diǎn)山楂片或者用山楂粉泡水喝。

【注意】胃部反酸、燒胃的人不要食用。

3.麥芽茶

麥芽是中藥中重要的消導(dǎo)藥，它消食導(dǎo)滯，有健脾和胃的作用。

晚飯吃得過(guò)多，可以用麥芽泡水喝，它和山楂差不多，都能幫助我們減輕胃部負(fù)擔(dān)，睡得更好。

4.熱牛奶

牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生疲倦欲睡的L色氨酸，還有微量嗎咔類物質(zhì)，它們有一定的鎮(zhèn)靜安眠作用。在睡前，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以幫助我們更好地入睡?/p>

老年人一般比較缺鈣，也可以選擇喝加鈣的牛奶。

【提醒】晚上喝一些助眠的“飲品”，對(duì)部分人群確實(shí)有作用。但是為了避免喝太多起夜，建議大家喝的量不超過(guò)1杯，以半杯為宜，盡量在睡前一小時(shí)喝完。

在睡前泡腳，可以加速血液循環(huán)，讓我們更好的入睡。但是怎么泡很有講究：

1.加點(diǎn)老姜

姜有祛濕、祛寒的作用。在泡腳時(shí)加入一點(diǎn)老姜，特別適合長(zhǎng)期手腳發(fā)涼的人群，在冬天經(jīng)常泡一泡活血通絡(luò)的“姜水”，睡覺(jué)時(shí)也不會(huì)因?yàn)槭帜_冰涼而難以入眠。

2.加點(diǎn)白醋

白醋中的成分可以美白皮膚、緊致肌膚，還能殺菌。在泡腳時(shí)可以適量放入一些白醋，一般白醋與熱水的比例達(dá)到1：20即可。

很多人的腳部角質(zhì)層都很厚， 這不僅影響美觀，還會(huì)讓我們的腳部痛覺(jué)神經(jīng)遲鈍，腳部血液流通緩慢，用醋泡腳可以很好的軟化角質(zhì)層，使我們腳部血液流通更順暢。

3.加點(diǎn)艾葉

艾葉泡腳可以預(yù)防感冒、祛濕、降火。尤其是到了冬天，堅(jiān)持用艾葉泡腳，可以預(yù)防換季帶來(lái)的過(guò)敏、咳嗽等問(wèn)題。

注意：

1.用艾草泡腳，不需過(guò)于頻繁，可以一星期泡一次。

2.泡腳的水溫最好控制在40度左右，不宜過(guò)高、過(guò)低。

3.有條件的話，可以選擇用煮開(kāi)的姜水/艾葉放涼，或者加入涼水，調(diào)到適宜的溫度泡腳，效果更佳。

要想保持良好的睡眠，建議大家的晚餐最好吃七分飽，太飽或者太餓都可能影響睡眠質(zhì)量?？傊粋€(gè)好習(xí)慣可以讓我們終身受益，希望大家都能夠堅(jiān)持下來(lái)，保持健康的生活狀態(tài)~

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