室外風大，室內(nèi)溫度高，在水分流失飛快的冬季，很多人被皮膚干燥困擾。

其實，除了喝水，用“吃”來緩解皮膚干燥效果會更好。

《生命時報》邀請專家，告訴你哪些食物能給皮膚“補水”，讓你過個水靈的冬天。

受訪專家

中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授 朱毅

富含維生素A食物

維生素A是上皮組織合成和修復所必需的營養(yǎng)素，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低，黏膜免疫功能也會下降。

缺乏維生素A表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手，甚至眼睛也會發(fā)干。

維生素A是脂溶性維生素，存在于肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚中。

β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，利于皮膚的恢復。富含這類營養(yǎng)素的食物有橙黃的蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜等，以及深綠色蔬菜，例如菠菜、芥藍、小油菜等。

富含維生素B2食物

維生素B2參與機體新陳代謝，對于維護皮膚黏膜等有輔助作用。

如果缺少這種維生素，會誘發(fā)唇炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎、男性陰囊炎等。

維生素B2廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中。

由于糧谷類食物中的維生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜過于精細。

富含維生素C的果蔬

維生素C可以清除自由基，幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素，并在體內(nèi)參與膠原蛋白的合成，對于提升膚色和維護皮膚的嬌嫩有著不可或缺的作用。

平時吃一些鮮棗、甜椒、獼猴桃和西蘭花等有利于維生素C的補充。

富含果糖食物

果糖為親水物質(zhì)，相比于純水，含有少量果糖的水可以延緩水吸收速度，從而使身體更好留住水。

水果中含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，蜂蜜中也含有大量果糖，皮膚干燥的人可以常喝蜂蜜水。

富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物

適量的優(yōu)質(zhì)脂肪能夠讓皮膚保持柔嫩光滑。需要提醒的是，這類食物不能吃太多，以免帶來發(fā)胖風險。

攝入堅果和籽類物質(zhì)可以給身體補充這類油脂，比如核桃、芝麻醬等。

當然有些食物是皮膚“不喜歡”的，對于維持皮膚健康沒有任何幫助，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物、蛋糕等。

這些食物不僅可能會使皮膚發(fā)炎，還會增加體內(nèi)血糖的負擔。

本期編輯：王曉晴

版權(quán)聲明：本文為《生命時報》原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。

皮膚干燥吃什么補水 缺水就吃這6種食物

5 番茄番茄果肉中含有豐富的維生素C和維生素A，能智能美白滋潤肌膚，補充肌膚水分，幫助肌膚增強鎖水功能。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。

6 木瓜木瓜味美，甘甜，具有美白、去角質(zhì)的功效。木瓜中含有豐富的維生素C，足夠維持身體兩天的所需的全部量，有助于提亮和緊致肌膚；

維生素A的化合物，對細胞代謝的促進作用也是非常顯著的，類似于視黃酮的功效。另外，多種消化酶和木瓜蛋白本科，有助于緩解皮膚的炎癥，淡化紅血絲。

臉上干燥吃什么食物補水

臉上干燥吃什么食物補水

臉上干燥吃什么食物補水，保濕是做好皮膚保養(yǎng)的基礎(chǔ)保養(yǎng)。相比于通過護膚品對皮膚進行保濕補水，由內(nèi)而外的調(diào)理肌膚含水量才是根本得解決辦法。那么，臉上干燥吃什么食物補水？

臉上干燥吃什么食物補水1 冬季皮膚吃甘蔗

冬季皮膚干燥可以吃甘蔗補水，這是因為甘蔗是含水分很高的水果，甘蔗的含水量占整個甘蔗的84%，所以在我們吃甘蔗的時候也相當于在喝水。甘蔗中的含鐵量十分的高，因此甘蔗還具有滋補清熱的作用，冬季皮膚干燥的妹紙可以多吃甘蔗。

提示：胃虛寒和胃腹疼的人不適合吃甘蔗。

冬季皮膚干燥吃蘋果

冬季皮膚干燥可以多吃蘋果，這是因為蘋果中含有大量的水分以及各種皮膚保濕因子。蘋果中的維生素C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著，經(jīng)常吃蘋果不但能夠解決皮膚干燥難題，還能淡化臉上色斑達到祛斑的效果。

冬季皮膚干燥吃石榴

冬季皮膚干燥可以多吃石榴，因為石榴性溫、味甘酸澀的石榴入肺、腎、大腸經(jīng)，石榴具有生津解渴的功效，可以為身體補充水分，解決冬季皮膚干燥的難題。

冬季皮膚干燥吃葡萄

冬季皮膚干燥的時候可以多吃葡萄，因為葡萄中含有豐富的山梨糖醇，山梨糖醇是一種強效的保濕劑，可以有助皮膚吸收水分和保持濕潤等護膚功效。冬季多吃葡萄可以有效解決皮膚干燥問題。

冬季皮膚干燥多吃獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維和礦物質(zhì)，對肌膚健康很有好處。

冬季皮膚干燥多吃香蕉

香蕉既是一種美味的四季果，更是能改善肌膚毛病的好幫手，全因香蕉由內(nèi)至外都有著非常豐富的營養(yǎng)，香蕉的果肉有降低膽固醇的作用，最神奇是蕉皮素還可抑制真菌和細菌，治療皮膚搔癢癥，常吃香蕉更可滋潤肌膚，防止皮膚干燥。

冬季皮膚干燥多吃胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能并不陌生，但在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β- 胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果 缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

冬季皮膚干燥多吃黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，從而能改善、維護肌膚的彈性；除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內(nèi)的.血液循環(huán)，使其得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

冬季皮膚干燥吃雞蛋

在冬季皮膚干燥的時候，保持每天吃一個水煮雞蛋的習慣。這是因為雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以促進皮膚新生細胞。雞蛋中所含的硫和葉黃素可以為皮膚補充水分，增強皮膚彈性，起到解決皮膚干燥的現(xiàn)象。

臉上干燥吃什么食物補水2 1、牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值有多高相信大家都知道，其實，牛奶除了營養(yǎng)價值高之外，還有很好的美容養(yǎng)顏的功效。常喝牛奶不僅可以延緩皮膚的衰老，還可以消除皮膚的皺紋，增強皮膚的彈力。所以說，無論是為了保持肌膚的水嫩彈性，還是為了預防肌膚的干燥，常喝牛奶都是很不錯的選擇。

2、銀耳

銀耳羹中含有銀耳多糖，它們煮出來往往特別黏稠，能讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。所以，食用銀耳羹補水的傳統(tǒng)做法是符合科學道理的。

3、香油

香油就是通過芝麻壓榨出來的油，本身屬于干性油，很多消費者都喜歡的調(diào)味品。在香油中含有大量的芝麻素，它能偶有效的清楚血管中的垃圾，軟化血管的工作。同時里面還含有大量的維生素E，能夠有效的幫助皮膚對抗衰老，滋潤肌膚。

4、西瓜

雖然也可以吃到反季節(jié)的西瓜，但是反季節(jié)食物還是少吃吧!將西瓜的白色果肉榨汁可作為化妝水，和面粉調(diào)和后可當面膜使用，能使皮膚水嫩光滑。

5、蘆薈

蘆薈在我們身邊是很常見的，它里面含有大量的氨基酸以及礦物質(zhì)，是構(gòu)成天然保濕的重要因素，它能夠有效的幫助皮膚攝取水分，同時還能夠恢復膠原蛋白的功能，有效的防止了皮膚皺紋的產(chǎn)生，使得皮膚富有光澤、彈性。

6、山藥

山藥味甘而性平，能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，所以能滋陰補陽、增強新陳代謝、滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)。

7、葡萄

葡萄想必每個人都愛吃，不僅味道可口而且還有很高的營養(yǎng)價值。在成熟的葡萄果醬中含有20%左右的葡萄糖以及多種維生素以及礦物質(zhì)，很容易被人體吸收，幫助身體補充水分。另外，葡萄籽中含有大量的原青花素，它是抗氧化的巨星，效果極佳。

8、黃瓜

黃瓜大家都知道，具有美白、鎮(zhèn)靜、保濕、消炎功效。另外，黃瓜榨汁后可敷臉，也可作為化妝水使用，能鎮(zhèn)靜肌膚，消炎美白。

9、芹菜

芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

10、椰子汁

專家建議，不要從含糖過高的運動飲料中攝取電解質(zhì)，可以選擇飲用椰子汁。椰子汁可讓肌膚年輕，有彈性。椰子汁補水能力強，富含鉀，有助于給皮膚輸送更多養(yǎng)分及氧氣，從而加速血液循環(huán)。

11、檸檬

在日常生活當中，很多人都很喜歡用檸檬來泡水喝。檸檬水酸酸甜甜的，不僅味道很好，而且營養(yǎng)價值也很高。除此之外，如果常常食用檸檬的話，不僅可以很好的瘦身減肥，還可以很好的補水美白。而和其他水果不同的是，檸檬不僅食用有補水美白的功效，檸檬切成片之后敷臉，也是有此功效的。

12、菠菜

菠菜富含鉀、葉黃素、葉酸及纖維。一杯菠菜所提供的維生素E，占人體每天所需攝入量的15%，維生素E是重要的抗氧化劑，可以對抗自由基。菠菜含水量91.4%，足以為身體提供水分。

臉上干燥吃什么食物補水3 檸檬

檸檬中含有天然的維生素C，也能去除脂溶性的毒素和過剩的激素，可乳化脂肪，緩解粉刺、痘痘的癥狀，有助于保持肌膚的水分；檸檬中還含有黃酮素，可殺死口腔內(nèi)和腸道中的有害細菌，防止細菌策動的痤瘡發(fā)作。

獼猴桃

獼猴桃有著“水果之王”之稱，含有極其豐富的維生素C和維生素E，不僅能美白肌膚，還可以提高皮膚的抗氧化能力，防止皮膚衰老。

西蘭花

西蘭花90%的成分都是水，它所含的異硫氰酸鹽也具有防癌效果。西蘭花中含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于提高皮膚彈性。

紅菜頭

深色蔬菜的紅菜頭，可促進淋巴系統(tǒng)加速代謝，促進細胞新生，還能提升血液中的攜氧能力，命名其增至原來的4倍，從而改善肌膚發(fā)黃的現(xiàn)象，提亮膚色和活力，也能增強皮膚的真皮層彈性，減少脂肪的儲存量。

番茄

番茄果肉中含有豐富的維生素C和維生素A，能智能美白滋潤肌膚，補充肌膚水分，幫助肌膚增強鎖水功能。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。

木瓜

木瓜味美，甘甜，具有美白、去角質(zhì)的功效。木瓜中含有豐富的維生素C，足夠維持身體兩天的所需的全部量，有助于提亮和緊致肌膚；

維生素A的化合物，對細胞代謝的促進作用也是非常顯著的，類似于視黃酮的功效。另外，多種消化酶和木瓜蛋白本科，有助于緩解皮膚的炎癥，淡化紅血絲。

皮膚干燥吃什么好

皮膚干燥吃什么好

皮膚干燥吃什么好，每個人都希望自己有個好皮膚，但是生活中我們經(jīng)常遇到各種各樣的肌膚問題，皮膚干燥就是常見的一種，很多食物都可以緩解皮膚干燥，下面分享皮膚干燥吃什么好。

皮膚干燥吃什么好1 1、增加各種維生素的攝入

維生素對于防止皮膚衰老，保護皮膚細膩滋潤起著重要作用。如維生素A缺乏，可導致皮膚彈性下降，變得粗糙；若缺乏維生素B2時，會出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等。

富含維生素A的食物如動物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、 黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細胞膜氧化的作用，因而對皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。

2、常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤，皺紋減少，因此，平?？蛇m當吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。

3、增加微量元素的攝入

要想肌膚細膩，白里透紅，需要供給充足的血液，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故而多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動物血、蛋黃、肉類等，但是食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收。因此，補充鐵的同時要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時，會使皮膚干燥粗糙，易長粉刺，含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。

另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，可改善皮膚的營養(yǎng)狀況、增加表皮細胞的活力，從而使皮膚柔嫩、白晰，并減緩皮膚衰老和起皺。

4、注意堿性食物攝入

在飲食上要減少動物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤澤。

5、經(jīng)常注意飲水

皮膚細嫩滋潤程度與其水份含量密切相關(guān)。當人體水份減少時，會出現(xiàn)皮膚干、皮脂腺分泌減少，從而使皮肝失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為了肌膚的健美應(yīng)每天堅持適量的飲水。

皮膚干燥吃什么好21、蘋果：蘋果中所含的營養(yǎng)成分很全面，美容功效也是毋庸置疑的'。食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、鈹?shù)榷舅刂?，還能使肌膚紅潤有光澤。

2、奇異果：奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，能為皮膚補充養(yǎng)分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

3、檸檬：檸檬的美容功效也是頗為豐富的，能抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，當然，減肥的功效也非常顯著。

4、香蕉：香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助于排出體內(nèi)毒素，能起到排毒潤膚的效果。

5、草莓：草莓富含維生素C，總是食用草莓能使皮膚細膩有彈性，此外，草莓所含有的活性物質(zhì)具有有些高的防癌抗癌作用。

6、胡蘿卜：有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。

皮膚干燥吃什么好3 1、皮膚干燥多吃胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

做法：家長可將胡蘿卜切成塊，加入調(diào)味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起燉，對改善孩子皮膚干燥有效果。

2、皮膚干燥多吃黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而能改善、維護肌膚的彈性；除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，改善干燥缺水的肌膚狀態(tài)。

做法：將黑芝麻泡水給孩子喝，或者將黑芝麻與大米熬粥都是不錯的選擇。

3、皮膚干燥多吃維生素A豐富的食物

小孩皮膚干燥，可補充適量的維生素A，因為維生素A具有維持皮膚粘膜層完整性的作用。當人體缺乏維生素A時的初期表現(xiàn)就是皮膚組織干燥，脫屑等。

維生素A在動物性食物，如豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶中含量豐富。 植物來源主要依靠胡蘿卜素。

皮膚干燥吃什么好4 1、多喝水

水是生命的源泉嘛，一旦人體缺水，皮膚的狀態(tài)也是出于缺水狀態(tài)的，所以每天喝水是一個關(guān)鍵的飲食習慣。有的不愛喝水，總是等到感覺到“口渴”的時候才想到喝水，這個時候你的身體已經(jīng)是非常缺水了，所以哪怕平時沒有感覺口渴，也是隨時保持一定的喝水頻率。水能大大促進肌膚的內(nèi)循環(huán)，每日喝足夠的水分也是為肌膚補水哦。

2、橙色蔬菜

橙色系列蔬菜中都富含胡蘿卜素，它進入人體后能有效轉(zhuǎn)化成維生素a，維生素a在保護皮膚健康方面起著很大的作用，能讓皮膚不受外界環(huán)境的刺激和損傷，也能緩解春季皮膚干燥的難題。春季宜吃的一些橙色系蔬菜比如：胡蘿卜、南瓜、西紅柿等。

3、堅果

堅果所含的礦物質(zhì)成分以及維生素類非常豐富，像維生素A、B、E等，這些營養(yǎng)元素都是對肌膚非常有益處的，有效保持肌膚水分不流失，強化皮膚健康。

4、芒果

芒果也是一種水分含量非常高的水果，不僅味道甜美，其豐富的營養(yǎng)價值也是對皮膚非常有益處的，多種維生素有很好的抗氧化作用，提高皮膚和身體的免疫能力。常吃芒果可以預防皮膚干燥問題哦。

5、鱷梨

鱷梨是一種同時富含維生素維生素c和維生素e的水果，它們都可以幫助皮膚有效鎖住水分，不讓皮膚大量流失水分，讓皮膚更加水潤健康。日?？梢詫⒅苯影枭忱?。

6、綠色菜葉

一個人每天都要攝入一定量的綠葉蔬菜才是合理的，因為綠葉蔬菜不僅可以滋潤皮膚，它能補充一些其他食物所不具備的營養(yǎng)物質(zhì)，比如ω4脂肪酸、鐵、各種維生素等。

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