“飯后百步走、活過九十九”這句話有道理嗎？步行萬(wàn)步究竟對(duì)不對(duì)

“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。然而，走得多不代表就越好。有的人因?yàn)樨澏嗖綌?shù)或者走路方式不對(duì)對(duì)身體造成很大傷害！

健身走一定要記住以下五點(diǎn)：

1、增加每一步的步幅

走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，盡量比平時(shí)的步幅大一些！

2、用力走出每一步

讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

3、每天步行時(shí)間要固定

最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

4、每天的步頻要固定。

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

5、要持之以恒。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大，也不宜過于勞累，但是貴在堅(jiān)持。

走路常見誤區(qū)

1、飯后立馬健步走

進(jìn)食后馬上快步走，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。正確的時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)。所以說“飯后百步走”可以走，但最好不要健步走！

2、盲目追求速度

很多人認(rèn)為走路時(shí)速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。其實(shí)，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳。

3、早起猛走

很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

4、走路貪多

隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬(wàn)步。其實(shí)，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配。

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