干燥寒冷的冬季，大家在減少戶外活動的同時，也減少了日常新鮮蔬果的食用，使便秘的發(fā)生往往比其他季節(jié)更頻繁。因此，對冬季便秘的營養(yǎng)調(diào)理更為重要。

河南大學(xué)附屬鄭州頤和醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心負責人王少光介紹，便秘的普遍性、私密性和易緩解性，讓人產(chǎn)生一種“便秘不是病、不用治療”的思想。但實際上，便秘的危害很大，便秘不僅會導(dǎo)致機體內(nèi)分泌紊亂，影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一些器質(zhì)性疾病，如便秘時會增加腹壓，易誘發(fā)心腦血管疾病等，便秘的危害涉及每個年齡段人群。

便秘表現(xiàn)

1、排便艱難、費力，排便不暢；

2、大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；

3、便意少，便次也少，便秘伴有腹痛或腹部不適；

4、伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

便秘治療

便秘是以胃腸動力紊亂或腸蠕動減弱為特征的臨床常見疾病。首先，需要排除器質(zhì)性疾病所導(dǎo)致的便秘，然后根據(jù)便秘輕重、病因和類型，采用綜合治療，一般包括生活治療、藥物治療、生物反饋訓(xùn)練和手術(shù)治療、情緒管理等。慢性便秘的研究進展指出，老年人慢性便秘高發(fā)可能與以下因素相關(guān)：液體、膳食纖維攝入不足等。

1.生活調(diào)理

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便、有便意及時排便，避免用力排便，同時應(yīng)增加活動。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，食物多樣，粗細搭配，增加十字花科類蔬菜，比如白菜、紅蘿卜、芹菜、韭菜、西蘭花等，每天攝入6兩到1斤蔬菜（大約家里常用盤子的兩盤菜），1-2個水果。同時注意增加飲水量，以加強對結(jié)腸的刺激，每天飲水量要有1700毫升。

2.藥物治療

當便秘的非藥物治療不能緩解癥狀時，應(yīng)遵醫(yī)囑給予口服或鼻飼緩瀉劑，如乳果糖、福松、番瀉葉、蘆薈、麻仁丸等。多數(shù)緩瀉劑對便秘療效顯著，但是長期服用會產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致排便反射減弱的后果。對于有排便感，但是排便困難的患者，可用開塞露納肛，起到潤滑和刺激排便反射的效果。若上述方法都不能解決便秘癥狀，可考慮灌腸。

3.排便習(xí)慣和生物反饋訓(xùn)練

早餐或清晨起床后無論有無便意，都應(yīng)用力做排便動作，反復(fù)多次。在模擬排便過程中，一定要集中精力，將雙手壓在腹部，做咳嗽動作，增加腹壓，促進排便。生物反饋訓(xùn)練是每日晨起后收縮腹肌10分鐘，收縮肛門和排便訓(xùn)練10分鐘，然后排便，養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。

4.運動

每周有3～5次的有氧運動，每次30分鐘左右，同時進行下腹部順時針自右向左按摩，可促進降結(jié)腸的內(nèi)容物向下移動，并增加腹部壓力，促進排便。從中醫(yī)角度來說，腹部是許多重要經(jīng)脈循行和匯聚的地方，按摩手法的良性刺激，通過神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)反射作用，增強胃腸的蠕動和消化液的分泌。

5.情緒管理

需積極調(diào)整心態(tài)，良好的睡眠質(zhì)量和心態(tài)，對獲得有效治療極為重要。

營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心簡介

鄭州頤和醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心，立足臨床營養(yǎng)需求，主要針對急危重癥腸內(nèi)腸外營養(yǎng)治療、糖尿病、腎病、腫瘤疾病、術(shù)前術(shù)后患者、消化系統(tǒng)疾病、孕產(chǎn)婦及嬰幼兒等開展營養(yǎng)咨詢服務(wù)。

門診時間：每周一至周五全天，周六及周日上午

門診地址：鄭州頤和醫(yī)院門診二樓營養(yǎng)咨詢室

咨詢電話：0371—56570428

（鄭州頤和醫(yī)院 邢璐 供稿 ）（版權(quán)聲明：本頭條號注重分享，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者，如有異議請告知刪除。）

便秘應(yīng)該怎么辦

你好。便秘大多與不良的生活飲食習(xí)慣有關(guān)，與缺乏體育鍛煉和腸蠕動過慢也有關(guān)系。建議建立良好生活規(guī)律，適當參加體育鍛煉，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，不要吸煙與喝酒。

便秘吃六種水果

1、火龍果

火龍果有預(yù)防便秘、促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

2、柚

含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

3、獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

5、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。便秘者吃什么水果、

便秘吃四種蔬菜

1、蘿卜

蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且其性味辛、 甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

無論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的功效，對于各種便秘都有著很好的調(diào)節(jié)作用。但在吃蘿卜的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會破了藥物的藥性。

2、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

3、西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。

4、豆芽

豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。

便秘雖然不是什么大病，卻讓人十分痛苦，有便秘癥狀的人一定要記得多喝水，以及適量做一些運動，配合飲食才會解決困擾。

老是便秘怎么辦

問題一：經(jīng)常便秘怎么辦？早晨9：:30每天堅持吃一個香蕉+川杯牛奶。天氣冷了，牛奶一定熱一下再喝。
下午泡一杯蜂蜜水，可以去超市里買袋裝的，每次一小包。剛開始可以泡兩小包。
晚上洗澡時候，順時針方向，輕輕 *** 肚臍周圍。
記得一定多喝水。

本人親身經(jīng)歷。保證你一周下來，大有好轉(zhuǎn)。

問題二：經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦？1、經(jīng)常便秘的人應(yīng)該注意飲食，多吃新鮮水果蔬菜，如地瓜、香蕉。地瓜屬于植物粗纖維的食物績可以對腸道起到潤滑作用，建議午餐可以吃上一個地瓜。很多便秘的人都是早上腹部難受，建議在前一天晚上吃兩根香蕉，注意不能吃的太多，不然上可能會拉肚子，兩根就足夠了，第二天排便會很順暢。
2、喝茶喝水有利于排泄以及毒素的排出。每天至少喝1500ml的水，每次至少200ml。另外，如果有條件的話可以每天泡茶喝，水溫要適宜，不要喝涼茶，對胃不好。
3、切忌吃瀉藥排便。長期食用藥物排便可能會產(chǎn)生依賴作用，另外藥物可能會 *** 腸道壁粘膜，有時候會一直拉肚子，長期以來，不僅便秘的效果沒有改善，而會雪上加霜，停止服用藥物后又會復(fù)發(fā)。
4、要有充足的、有規(guī)律的睡眠。人們只有在休息的時候，血液才會大量流到腸胃，促進腸胃蠕動。人們吃飽了就想睡覺，就是很好的例子。
5、多運動。有人說：運動能使人年輕。其實運動是促使你的身體循環(huán)系統(tǒng)更加暢順，腸胃功能更加強勁。因此，有規(guī)律的適量運動會增強雙歧因子糖的效果。

問題三：經(jīng)常便秘怎么辦啊建議平時少熬夜，多吃水果，吃纖維素含量過高的食物，比如蔬菜之類的，都含有高纖維。少吃油膩的，吃入的淀粉量過多會導(dǎo)致消化不好，也會讓你拉不下來便便的，這樣的人應(yīng)該多吃點酸性食物。
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有些人抽煙老吐痰，這樣的人也有可能會拉不出來，缺少水分，要多喝開水。
====還有一種有效的辦法就是養(yǎng)成習(xí)慣。每天早上不管你有沒有便意你都去廁所蹲，讓腸道也運動起來。有些人早上起來就上廁所，那是因為腸道養(yǎng)成了每天早上蠕動的習(xí)慣。

問題四：經(jīng)常大便干燥怎么辦(一)便秘預(yù)防因為糞便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以 *** 腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的 *** 量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便?？啥嗍城嗖?、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。(三)積鍛煉身體活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、 *** 肌得到鍛煉；提高排便動力，預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效?！睂τ谀旮唧w弱之人實為相宜。(四)及時治療有關(guān)疾病有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿??；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。另外可用中藥同米煮粥吃來預(yù)防便秘：1.紅薯粥 將紅薯半斤洗凈連皮切成小塊，與粳米2-3兩，加水適量煮粥，待粥成時，加白糖適量再煮二、三沸即可。2.紫蘇麻仁粥 取紫蘇子、麻子仁各10-15克，搗爛如泥，加水慢研，濾汁去渣，再用粳米2兩煮為稀粥食用。老年或產(chǎn)后服用較為適宜。3.柏子仁粥 柏子仁10-15克，去皮搗爛，加粳米1-2兩，水適量，煮粥。待粥成后，兌入

問題五：經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦便秘與生活習(xí)慣和飲食是分不開的，平時要多吃水果蔬菜和粗糧可以預(yù)防和緩解便秘。偶爾便秘的話，可以補充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善， 建議可以嘗試下西梅汁，可以有效的幫助促進腸胃的不蠕動，幫助排便。見效比較快，而且是純果汁，天然溫和。
麻煩采納，謝謝!

問題六：最近老是便秘怎么辦您好：
凡是糞便干燥堅硬、排便不暢，或數(shù)日才排便一次，嚴重喪失正常頻率的癥狀，稱為便秘。食物在胃腸道經(jīng)消化吸收后，其殘渣形成糞便，規(guī)則地定期由結(jié)腸順利排出，是機體的基本生理過程，如果糞便在體內(nèi)潴留過久，就會產(chǎn)生各種中毒癥狀，嚴重者可導(dǎo)致電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂，引起各種疾病。
常聽人說，便秘是“吃”出來的，但“吃”也能治便秘。一般臨床上多見的是習(xí)慣性便秘，多因飲食、排便習(xí)慣不良、腸道蠕動減退、應(yīng)激性減退而逐漸形成的。
便秘患者在日常生活中應(yīng)注意遵循以下飲食原則：
1、宜多吃含膳食纖維豐富的食品，如各種新鮮蔬菜、水果、、筍類，以增加食物殘渣。
2、平時應(yīng)多喝開水，有助于大便的軟化。
3、適當吃一些有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
4、在烹調(diào)菜肴時可適當多放上些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等。
5、適當進食一些含B族維生素的食物，如豆類、粗糧、甘薯、馬鈴薯等，以促進腸道的蠕動。
6、忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等 *** 性食物，少吃葷腥、厚味的食物。
為了減輕便秘患者的痛苦，現(xiàn)介紹幾種家常通用、有效的飲食療法，供參考選用：
1、溫開水一杯，每日清晨起床后空腹飲用。適用于習(xí)慣性便秘者。
2、香蕉一根，每日早晚各吃一次。適用于習(xí)慣性便秘者。
3、牛奶250克，雞蛋一個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸后待溫，調(diào)入適量蜂蜜，頓服，每日早晨服一次。用于習(xí)慣性便秘者。
4、白蘿卜250克，洗凈去皮，切塊，加水煮爛后食用。適用于習(xí)慣性便秘者。
5、菠菜100克，麻油適量。將菠菜用開水燙熟，撈出，加入麻油拌勻后食用。適用于大便不暢者。希望對您有幫助??！祝早日康復(fù)?。?！

問題七：女性長期便秘怎么辦我有一個方法你去試試，早上起來用醋和蜂蜜用溫開水混合吃，是空腹吃，時間是早晨6至7時。

問題八：經(jīng)常便秘該怎么辦？有好幾年了。吃香蕉

問題九：老是便秘怎么辦經(jīng)常便秘你就要注意自身的生活習(xí)慣了，改正掉自己的壞習(xí)慣，少熬夜，少抽煙。補充足夠的水分，一天兩千五毫升的水。
你還可以嘗試下這些技巧：
1.早起一杯溫開水溫水進入肚子后會使胃―大腸反射，開始了蠕動。便秘的時候水分會被體內(nèi)吸收，大便會變的又干又硬，喝水能補充大便不足的水分。
2.雪梨+荷葉水飯后吃帶皮的雪梨，一用荷葉水。對消化和排便都有幫助。但不要常喝。3.倒踩自行車這時能將腸胃的位置向上提，活動雙腳是很吃力的運動。仰躺，雙手托住腰上方，太高雙腳，然后以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。嘗試踩30分鐘，
4.腹式呼吸運動腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續(xù)練習(xí)能 *** 它，鍛煉腹肌 的運動很有效。仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下，用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身的吐氣，放松力氣時呼吸。嘗試做個20次。
歲數(shù)比較大的人不建議多吃纖維素多青菜比如，芹菜、菠菜等，時間長會肚子脹氣；除了這些方法還可以吃酵素，老年人、年輕人都行的，有瀉藥的不要吃不然就會依賴。有酶的最好，這個　妙興堂的挺好、、是水果和蔬菜發(fā)酵出來的，掏寶就有的。。希望我的回答可以幫助到你。。

問題十：我老公經(jīng)常便秘怎么辦有的是肝火旺，有的是習(xí)慣性，前者多吃水果蔬菜，后者要養(yǎng)成良好的習(xí)慣

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