干燥寒冷的冬季，大家在減少戶外活動的同時
，也減少了日常新鮮蔬果的食用，使便秘的發(fā)生往往比其他季節(jié)更頻繁
。因此，對冬季便秘的營養(yǎng)調(diào)理更為重要
。
河南大學(xué)附屬鄭州頤和醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人王少光介紹，便秘的普遍性
、私密性和易緩解性，讓人產(chǎn)生一種“便秘不是病
、不用治療”的思想。但實際上
，便秘的危害很大
，便秘不僅會導(dǎo)致機體內(nèi)分泌紊亂
，影響生活質(zhì)量
，還可能引發(fā)一些器質(zhì)性疾病，如便秘時會增加腹壓
，易誘發(fā)心腦血管疾病等，便秘的危害涉及每個年齡段人群
。
便秘表現(xiàn)
1
、排便艱難、費力
，排便不暢
；
2
、大便干結(jié)
、硬便
，排便不凈感
；
3、便意少
，便次也少，便秘伴有腹痛或腹部不適
；
4、伴有失眠
、煩躁、多夢
、抑郁、焦慮等精神心理障礙
。
便秘治療
便秘是以胃腸動力紊亂或腸蠕動減弱為特征的臨床常見疾病。首先
，需要排除器質(zhì)性疾病所導(dǎo)致的便秘，然后根據(jù)便秘輕重
、病因和類型，采用綜合治療
，一般包括生活治療、藥物治療
、生物反饋訓(xùn)練和手術(shù)治療、情緒管理等
。慢性便秘的研究進展指出
，老年人慢性便秘高發(fā)可能與以下因素相關(guān)：液體
、膳食纖維攝入不足等
。
1.生活調(diào)理
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
，如晨起排便、有便意及時排便
，避免用力排便，同時應(yīng)增加活動
。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，食物多樣
，粗細(xì)搭配，增加十字花科類蔬菜
，比如白菜、紅蘿卜
、芹菜、韭菜
、西蘭花等，每天攝入6兩到1斤蔬菜（大約家里常用盤子的兩盤菜）
，1-2個水果。同時注意增加飲水量
，以加強對結(jié)腸的刺激，每天飲水量要有1700毫升
。
2.藥物治療
當(dāng)便秘的非藥物治療不能緩解癥狀時，應(yīng)遵醫(yī)囑給予口服或鼻飼緩瀉劑
，如乳果糖、福松、番瀉葉
、蘆薈
、麻仁丸等。多數(shù)緩瀉劑對便秘療效顯著
，但是長期服用會產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致排便反射減弱的后果
。對于有排便感，但是排便困難的患者
，可用開塞露納肛，起到潤滑和刺激排便反射的效果
。若上述方法都不能解決便秘癥狀，可考慮灌腸
。
3.排便習(xí)慣和生物反饋訓(xùn)練
早餐或清晨起床后無論有無便意，都應(yīng)用力做排便動作
，反復(fù)多次。在模擬排便過程中
，一定要集中精力，將雙手壓在腹部
，做咳嗽動作，增加腹壓
，促進排便。生物反饋訓(xùn)練是每日晨起后收縮腹肌10分鐘
，收縮肛門和排便訓(xùn)練10分鐘，然后排便
，養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。
4.運動
每周有3～5次的有氧運動，每次30分鐘左右
，同時進行下腹部順時針自右向左按摩，可促進降結(jié)腸的內(nèi)容物向下移動
，并增加腹部壓力，促進排便
。從中醫(yī)角度來說，腹部是許多重要經(jīng)脈循行和匯聚的地方
，按摩手法的良性刺激，通過神經(jīng)
、經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)反射作用，增強胃腸的蠕動和消化液的分泌
。
5.情緒管理
需積極調(diào)整心態(tài)，良好的睡眠質(zhì)量和心態(tài)
，對獲得有效治療極為重要。
營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心簡介
鄭州頤和醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心
，立足臨床營養(yǎng)需求，主要針對急危重癥腸內(nèi)腸外營養(yǎng)治療
、糖尿病、腎病
、腫瘤疾病、術(shù)前術(shù)后患者
、消化系統(tǒng)疾病、孕產(chǎn)婦及嬰幼兒等開展?fàn)I養(yǎng)咨詢服務(wù)
。
門診時間：每周一至周五全天，周六及周日上午
門診地址：鄭州頤和醫(yī)院門診二樓營養(yǎng)咨詢室
咨詢電話：0371—56570428
（鄭州頤和醫(yī)院 邢璐 供稿 ）（版權(quán)聲明：本頭條號注重分享
，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者，如有異議請告知刪除
。）
便秘應(yīng)該怎么辦
你好。便秘大多與不良的生活飲食習(xí)慣有關(guān)
，與缺乏體育鍛煉和腸蠕動過慢也有關(guān)系。建議建立良好生活規(guī)律
，適當(dāng)參加體育鍛煉
，清淡飲食
，多吃蔬菜和水果
，多喝水，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物
，不要吸煙與喝酒。
便秘吃六種水果
1
、火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進眼睛保健
、增加骨質(zhì)密度、可降血糖
、降血脂、降血壓
，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血
、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外
，還具有解除重金屬中毒、抗自由基
、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效
。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類
，柚既能潤腸通便，又能降血脂
、降血壓。適量食用
，有通便之功效。
3
、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物
，預(yù)防、治療便秘以外
，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃
，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好
。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維
，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分
，使大便變軟而易于排出
。
5、蘋果
蘋果洗凈
，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘
。每天帶皮吃4—5個
，可調(diào)治頑固性便秘
。每日早
、晚空腹吃1～2個
，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
6
、梨
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維
，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟
，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨
，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌
。便秘者吃什么水果
、
便秘吃四種蔬菜
1
、蘿卜
蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同
，有白皮
、青皮、紅皮等多種種類之分
，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，并且其性味辛
、 甘、涼
，有消除積滯、化痰解熱的功效
。
無論是哪種品種的蘿卜
，都具有通氣的功效，對于各種便秘都有著很好的調(diào)節(jié)作用
。但在吃蘿卜的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用
，否則就會破了藥物的藥性。
2
、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱
、通利腸胃的功能。凡心煩口渴
、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜
，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動
，幫助消化，防止大便干燥
。
3、西葫蘆
你可能不知道
，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素
、木質(zhì)素、果膠等
，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動
，從而有利于糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上
，而且它又是低熱量食物
，同時還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近
，含鉀、鎂的比例較高
，其品質(zhì)比筍瓜要好。
4
、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失
，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷
、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用
。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用
，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效
。
便秘雖然不是什么大病，卻讓人十分痛苦
，有便秘癥狀的人一定要記得多喝水，以及適量做一些運動
，配合飲食才會解決困擾。
老是便秘怎么辦
問題一：經(jīng)常便秘怎么辦
？早晨9：:30每天堅持吃一個香蕉+川杯牛奶。天氣冷了
，牛奶一定熱一下再喝。
下午泡一杯蜂蜜水
，可以去超市里買袋裝的
，每次一小包。剛開始可以泡兩小包
。
晚上洗澡時候，順時針方向
，輕輕 *** 肚臍周圍。
記得一定多喝水
。
本人親身經(jīng)歷。保證你一周下來
，大有好轉(zhuǎn)。
問題二：經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦
？1、經(jīng)常便秘的人應(yīng)該注意飲食
，多吃新鮮水果蔬菜，如地瓜
、香蕉。地瓜屬于植物粗纖維的食物績可以對腸道起到潤滑作用
，建議午餐可以吃上一個地瓜。很多便秘的人都是早上腹部難受
，建議在前一天晚上吃兩根香蕉，注意不能吃的太多
，不然上可能會拉肚子，兩根就足夠了
，第二天排便會很順暢。
2
、喝茶喝水有利于排泄以及毒素的排出。每天至少喝1500ml的水
，每次至少200ml
。另外，如果有條件的話可以每天泡茶喝
，水溫要適宜，不要喝涼茶
，對胃不好。
3
、切忌吃瀉藥排便。長期食用藥物排便可能會產(chǎn)生依賴作用
，另外藥物可能會 *** 腸道壁粘膜，有時候會一直拉肚子
，長期以來，不僅便秘的效果沒有改善
，而會雪上加霜，停止服用藥物后又會復(fù)發(fā)
。
4、要有充足的
、有規(guī)律的睡眠。人們只有在休息的時候
，血液才會大量流到腸胃，促進腸胃蠕動
。人們吃飽了就想睡覺
，就是很好的例子
。
5
、多運動。有人說：運動能使人年輕
。其實運動是促使你的身體循環(huán)系統(tǒng)更加暢順
，腸胃功能更加強勁。因此
，有規(guī)律的適量運動會增強雙歧因子糖的效果。
問題三：經(jīng)常便秘怎么辦啊建議平時少熬夜
，多吃水果，吃纖維素含量過高的食物
，比如蔬菜之類的，都含有高纖維
。少吃油膩的，吃入的淀粉量過多會導(dǎo)致消化不好
，也會讓你拉不下來便便的，這樣的人應(yīng)該多吃點酸性食物
。
==========
有些人抽煙老吐痰，這樣的人也有可能會拉不出來
，缺少水分，要多喝開水
。
====還有一種有效的辦法就是養(yǎng)成習(xí)慣。每天早上不管你有沒有便意你都去廁所蹲
，讓腸道也運動起來。有些人早上起來就上廁所
，那是因為腸道養(yǎng)成了每天早上蠕動的習(xí)慣。
問題四：經(jīng)常大便干燥怎么辦(一)便秘預(yù)防因為糞便主要是由食物消化后構(gòu)成的
，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量
，只有足夠的量，才足以 *** 腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外
。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)
，主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧
，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多
，可以增加對腸管的 *** 量，利于大便運行
。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便
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？啥嗍城嗖恕⒕虏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、芹菜、蕃芋等
。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多
，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力
，增加腸蠕動，有利于排便
。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者
，因出汗多，呼吸量大
，水分消耗多
，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水
。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水
，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品
，如核桃仁、花生米
、芝麻
、菜籽油
、花生油等
，它們都有良好的通便作用
。(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外
，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間
，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱
，引起便秘
，所以不要人為地控制排便感
。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間
，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣
。(三)積鍛煉身體活動、活動，大便自通
。散步、跑步
，作深呼吸運動
、練氣功、打太極拳
，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強
、食欲增加，膈肌
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