鈣吃得多就不會(huì)缺鈣嗎？

徐田虹，戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心（原306醫(yī)院），干部病房

品牌質(zhì)量管理辦公室 編輯

腰背痛是骨質(zhì)疏松癥的常見癥狀。此病發(fā)病率高、起病隱匿、不易早期發(fā)現(xiàn)，被稱為"無聲殺手"。我國70%~80%的中老年人骨折都是由骨質(zhì)疏松癥引發(fā)的?，F(xiàn)如今有很多人在日常生活中對(duì)骨質(zhì)疏松癥的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，不避開這些誤區(qū)很難實(shí)現(xiàn)骨骼健康。

誤區(qū)一：補(bǔ)鈣就不會(huì)得骨質(zhì)疏松癥

缺鈣只是患骨質(zhì)疏松癥的諸多原因之一，單純補(bǔ)鈣不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥有多種原因，防治骨質(zhì)疏松癥必須辨明原因，采取相應(yīng)的治療手段，而非盲目補(bǔ)鈣。

誤區(qū)二：鈣吃得多就不會(huì)缺鈣

補(bǔ)鈣確實(shí)是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)，但鈣吃得多，未必吸收得就多，因?yàn)殁}的吸收從不"坐享其成"，補(bǔ)鈣的目的并不是吃了多少鈣，而是吸收了多少鈣，維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，日常生活中要適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、海魚及魚肝油等的食物；適當(dāng)多曬太陽；適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨形成和骨重建，維持或增加骨量，促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

誤區(qū)三：喝骨頭湯可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

盡管"骨頭湯不能補(bǔ)鈣"的說法已經(jīng)被專家們強(qiáng)調(diào)了多次，但依然有不少人堅(jiān)持中國老話"吃哪補(bǔ)哪"的說法，認(rèn)為喝骨頭湯能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的作用。鈣是一種不溶于水的礦物質(zhì)，即使高溫?zé)踔?，骨頭中的鈣也幾乎不會(huì)存在于骨頭湯中，也缺少促進(jìn)鈣吸收的維生素D，長時(shí)間燉煮的過程中，骨頭中的脂肪會(huì)完全被燉煮出來而溶入湯中，老年人長期多喝骨頭湯可能會(huì)引起血脂和血尿酸升高。

誤區(qū)四：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥包括老年性骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，這一類型的骨質(zhì)疏松發(fā)病率最高，主要患病人群為中老年人，與年輕人無關(guān)。但是一些特殊類型的骨質(zhì)疏松癥會(huì)發(fā)生在某些年輕人身上，一些不良生活習(xí)慣也可能誘發(fā)年輕人出現(xiàn)繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，如嗜酒、過度吸煙等。因此，年輕人如出現(xiàn)腰背酸痛、骨關(guān)節(jié)疼痛或輕微外傷后骨折應(yīng)及時(shí)就診以排除繼發(fā)性骨質(zhì)疏松或特發(fā)性骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)五：沒有外傷不會(huì)發(fā)生骨折

骨質(zhì)疏松癥的患者常常骨折后自己卻并不知道，因?yàn)樘弁床畔肫饋砣メt(yī)院，檢查才發(fā)現(xiàn)骨折。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥患者的骨骼是非常脆弱的，有些輕微動(dòng)作如咳嗽、打噴嚏、用力提重物甚至用力呼吸等均可以引起骨折。因此中老年人或者有繼發(fā)骨質(zhì)疏松癥的患者應(yīng)注意檢查，及早明確診斷并及時(shí)治療。

誤區(qū)六：骨質(zhì)疏松是自然衰老造成的，無需治療

隨著人類壽命的延長，老齡人口不斷增加，一些老年疾病的發(fā)病率也在逐年增加，比如高血壓、高血脂、糖尿病與骨質(zhì)疏松。這些疾病的發(fā)生均與年齡逐漸增大有關(guān)也可以說與自然衰老有關(guān)但是并非不需要治療或沒有辦法治療。事實(shí)上，上述疾病都是可以預(yù)防和治療的，其中骨質(zhì)疏松即可通過生活方式干預(yù)，必要時(shí)配合藥物治療而減輕病人的疼痛、預(yù)防骨折的發(fā)生，從而提高老年人的生活質(zhì)量并延長其壽命。

誤區(qū)七：補(bǔ)鈣會(huì)患腎結(jié)石

腎結(jié)石患者要限制鈣的攝入或者補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。發(fā)生腎結(jié)石的原因不是因?yàn)殁}太多而是因?yàn)槿梭w中的鈣代謝發(fā)生了紊亂，造成不正常的"鈣搬家"所致。而長期適當(dāng)補(bǔ)鈣能夠增加人體鈣的吸收，刺激血鈣自身的穩(wěn)定，減少結(jié)石的發(fā)生。

通過高鈣飲食來進(jìn)行補(bǔ)鈣會(huì)更好，因?yàn)槭澄镏械拟}質(zhì)比鈣片等鈣劑中的鈣更容易被人吸收。但是當(dāng)飲食中的鈣質(zhì)不足以補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)時(shí)，應(yīng)當(dāng)遵從醫(yī)囑選擇合適的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，而不能一意孤行拒絕鈣劑，以免讓骨質(zhì)疏松癥造成更嚴(yán)重的健康后果。

缺鈣了不一定要吃鈣片！可以補(bǔ)鈣的這四種食物，建議多吃-

隨著人們對(duì)生活質(zhì)量要求的不斷提高，我們也開始注意自己的身體 健康 。 常見的是，有許多人買來鈣片補(bǔ)充鈣元素，他們已經(jīng)意識(shí)到了鈣元素的重要性。

鈣元素是人體不可或缺的礦物質(zhì)元素，也是人體最需要的礦物質(zhì)元素之一，鈣元素在人體內(nèi)占總量的1.5%， 鈣元素促進(jìn)人體的生長發(fā)育，促進(jìn)牙齒和骨骼維持正常的硬度與形態(tài)。

（最好選擇片型）

鈣元素分布在人體的各個(gè)系統(tǒng)與器官中，有1%的鈣元素存在于人體的細(xì)胞內(nèi)外液中，有1%的鈣元素存在于血液和血液的軟組織中。

鈣元素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的作用， 比如維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)，促進(jìn)激素分泌，維持人體內(nèi)的酸堿平衡，維持血液的凝固。

有許多人缺鈣的第一反應(yīng)是買鈣片，實(shí)際上，缺鈣不一定非要用鈣片補(bǔ)充。 缺鈣時(shí)，人體會(huì)有一些不良癥狀和反應(yīng)，缺鈣會(huì)給人體帶來很大的危害。在生活中，我們可以用食物進(jìn)行對(duì)鈣元素的補(bǔ)充。

（注意補(bǔ)充維生素D）

鈣元素對(duì)于人體起著非常重要的作用。 第一，鈣質(zhì)可以預(yù)防人患上腎結(jié)石。鈣是腎結(jié)石的常見成分，腎結(jié)石中含有的鈣與食物中的鈣不同，腎結(jié)石中的鈣來自于自來水，而食物中的鈣能夠幫助人體排出腎結(jié)石，從而降低人患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，避免人們患上骨質(zhì)疏松癥。 缺鈣會(huì)讓骨骼的結(jié)構(gòu)變脆變?nèi)酰屓税l(fā)生自發(fā)性的骨折。當(dāng)鈣元素?zé)o法滿足人體的需求，在人體內(nèi)失衡時(shí)，很容易讓人患上骨質(zhì)疏松癥。吃堅(jiān)果，喝牛奶是補(bǔ)充鈣元素的不錯(cuò)選擇。

第三，鈣在一定程度上有益于牙齒的 健康 。 鈣是組成牙齒的重要部分，鈣元素不僅可以堅(jiān)固牙齒，也能讓牙齒更加結(jié)實(shí)，避免牙齒受到外界牙垢和細(xì)菌的干擾。

第四，鈣能夠保護(hù)心臟的 健康 。鈣元素和心臟是否 健康 存在著一定的關(guān)系， 攝入足量的鈣元素能夠降低人們患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而促進(jìn)心臟的 健康 。

第五，預(yù)防人們患上高血壓。 許多人一聽到高血壓就變了臉色，足以看出高血壓對(duì) 健康 的危害。許多人通過長期服藥降低高血壓在身體內(nèi)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，極少數(shù)人知道，攝入足夠的鈣可以避免人患上高血壓。足量的鈣元素能讓血壓維持在正常水平。

第六，有利于減肥。 飲食中缺乏鈣會(huì)讓身體產(chǎn)生更多的甲狀腺類激素，甲狀腺類激素會(huì)增加人體對(duì)于脂肪的儲(chǔ)存和累積。 想減肥的話可以通過補(bǔ)充鈣元素促進(jìn)脂肪的流失。

哪些人更容易缺鈣呢？哪些人最需要補(bǔ)充鈣元素呢？ 第一，孕婦。有許多女性在懷孕期間容易出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)，如果身體出現(xiàn)了明顯的缺鈣現(xiàn)象，就要及時(shí)地補(bǔ)充鈣元素。 通常情況下，服用鈣就能滿足身體對(duì)鈣元素的需求和需要。

另外，懷孕期間，女性必須攝入大量的鈣元素滿足胎兒對(duì)于母體的需求。

第二，老年人。 老年人缺鈣的表現(xiàn)非常嚴(yán)重，有時(shí)候可以直接從外貌觀察出，比如臉色發(fā)黃，眼神暗淡，眼窩萎縮。

特別是上了年紀(jì)的老年人，鈣元素流失過多會(huì)讓他們患上骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)一步提升骨折的風(fēng)險(xiǎn)，有的時(shí)候骨頭還會(huì)自發(fā)性的骨折。 老年人本來就是需要補(bǔ)鈣的人群，通過吃鈣片的方式可以滿足他們對(duì)鈣元素的需要，既能維持身體的 健康 ，又能避免缺鈣給生活帶來的不利影響。

第三，小孩。 小孩在發(fā)育期間容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，缺鈣使他們的身體發(fā)育緩慢，身高達(dá)不到正常水平，牙齒長不齊。 如果飲食中的鈣質(zhì)不夠，可以通過服用液體鈣和鈣片的方式來攝取。

在補(bǔ)鈣的時(shí)候，我們很容易陷入四個(gè)誤區(qū)。第一，吃鈣片不是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最好方法。 首選是食物補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的食物具體包括奶酪、奶粉、酸奶、牛奶、豆制品。

這些食物里面含有豐富的鈣，在人體內(nèi)的吸收率高達(dá)68%。 奶制品和豆制品中含有優(yōu)質(zhì)的維生素b，維生素a，維生素a，維生素c。

據(jù)實(shí)驗(yàn)研究，每天喝300毫升的全脫脂牛奶就能補(bǔ)充300毫克的鈣。 按含量來講，脫脂牛奶中含有的鈣不輸給鈣片。

除此之外，豆腐，豆干，蔬菜也是鈣元素和蛋白質(zhì)的主要來源。要注意的是，在我們買豆腐的時(shí)候，不要買嫩豆腐和腐竹，也不要買凍豆腐。 這些食物中的含鈣量較少，在制作的過程中伴隨著鈣元素的流失。

綠色蔬菜經(jīng)常被我們忽視，實(shí)際上，綠色蔬菜是天然的補(bǔ)鈣劑， 菠菜和油菜中含有豐富的鈣元素，每天吃一斤蔬菜能夠補(bǔ)充足夠的鈣。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)曾推薦青少年應(yīng)該每天攝入800毫克的鈣，50歲以上的中老年人每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。 其實(shí)，只要每天喝牛奶，吃大豆食品和綠葉蔬菜就可以滿足這個(gè)攝入量。

遺憾的是，國人無法滿足對(duì)鈣的攝入，這也導(dǎo)致中國人平均每天對(duì)鈣元素的攝入量為400毫克左右。 也就是說，我們必須額外吃500毫克左右的鈣片，才能滿足對(duì)鈣元素的攝入。

第二，鈣片不會(huì)導(dǎo)致人患腎結(jié)石。 有許多人把患上結(jié)石的原因歸結(jié)于吃鈣片。事實(shí)上，結(jié)石的形成大多是自身的 健康 出了問題，內(nèi)分泌和新陳代謝出了問題，而不是因?yàn)槌遭}片。

結(jié)石的主要成分是膽色素和膽固醇，這兩種主要成分與鈣片無關(guān)，吃鈣片絕對(duì)不會(huì)誘發(fā)人患上膽結(jié)石。 目前，醫(yī)學(xué)界中并沒有充足的證據(jù)能證明吃鈣片和患腎結(jié)石有關(guān)。

健康 的人并不會(huì)因?yàn)榉免}片而患上腎結(jié)石，豆制品，奶制品和肉制品里面富含鈣 ，它們也不會(huì)讓人患上腎結(jié)石，更不會(huì)提高 健康 人患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，在片型鈣和液體鈣之間，我們應(yīng)該選擇片型鈣。 有許多人籠統(tǒng)地認(rèn)為液體鈣更好，更容易在人體內(nèi)吸收，不容易在胃腸道里面消耗。

事實(shí)上，無論是液體鈣還是固體鈣，在人體內(nèi)的吸收效果都差不了多少。 無論是碳酸鈣，碳酸氫鈣還是乳酸鈣，在人體內(nèi)都可以達(dá)到60%以上的吸收。

與其考慮選擇液體鈣還是固體鈣，不如補(bǔ)充足量的鈣元素。

第四，患上骨質(zhì)疏松時(shí)，不要單憑吃鈣片來治療。 骨骼 健康 不僅僅取決于人體是否攝入了充足的鈣元素，也取決于是否攝入了充足的維生素k，維生素c，維生素d，鉀，鎂，鋅等其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

維生素d能夠促進(jìn)鈣元素在人體內(nèi)的吸收，如果不補(bǔ)充維生素d的話，即使我們補(bǔ)充再多的鈣， 也無法讓人體達(dá)到充足的吸收。

補(bǔ)充維生素d最好的方法是多曬太陽，戶外活動(dòng)起到了相當(dāng)重要的作用。 除了曬太陽外，蘑菇，海鮮類食物，蛋黃，動(dòng)物的肝臟都富含維生素d。

如果有條件的話， 可以買來維生素d的補(bǔ)充劑，依靠服用補(bǔ)充劑的方式來補(bǔ)充維生素d。

如果骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重的話，僅僅依靠補(bǔ)充鈣元素治療是不夠的，必須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。 另外，還要進(jìn)行生活的干預(yù)，比如控制自己的飲食，多做運(yùn)動(dòng)。

有的時(shí)候還要考慮自己患上骨質(zhì)疏松癥的原因，對(duì)癥下藥。

上面說了鈣元素對(duì)人體的重要性以及如何正確的服用鈣片 ，接下來讓我們說一下富含鈣元素的四種食物。

對(duì)于普通的老百姓們來說， 用食物補(bǔ)充鈣元素才是最可取的，食物補(bǔ)充鈣元素的性價(jià)比極高。

第一，牛奶和奶制品。 牛奶和奶制品中存在著大量的鈣，每天飲用一定的牛奶能有效地提高人體對(duì)于鈣元素的攝入。 每個(gè)人在不同年紀(jì)處于生長發(fā)育的不同階段，無論身體發(fā)育到哪個(gè)階段都需要鈣質(zhì)。

由于不同年齡段的人，身體所需要的鈣含量是不同的，每個(gè)年齡段的人也有不同的吸收能力，在攝入牛奶和奶制品方面， 我們可以詢問相關(guān)人員。

對(duì)于患有三高慢性疾病的人來說，最好飲用脫脂牛奶，脫脂牛奶中的脂肪含量少，利于三高等慢性疾病的控制。

第二，芝麻醬。 芝麻醬是常見的調(diào)味品，許多人不知道的是，芝麻醬是補(bǔ)鈣大王，芝麻醬中含有許多的鈣元素，平常我們出去吃飯的時(shí)候可以準(zhǔn)備幾包芝麻醬。

有許多數(shù)據(jù)證明，芝麻醬的補(bǔ)鈣效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)地高出牛奶。 要注意的是，對(duì)于患有肥胖癥的人來說，盡量少食用芝麻醬，也不要刻意食用芝麻醬。

第三，菠菜。 菠菜是一種常見的蔬菜，菠菜中含有豐富的鈣元素，有的人經(jīng)常忽視菠菜這種常見的綠色食物。 事實(shí)上，菠菜中含有非常多的營養(yǎng)物質(zhì)，也含有豐富的鈣。

經(jīng)常食用菠菜不用擔(dān)心自己出現(xiàn)缺鈣的癥狀，如果你對(duì)油脂類食物沒有胃口， 平時(shí)也不喜歡油膩類食物的話，可以把菠菜當(dāng)成補(bǔ)鈣的途徑，菠菜制作起來方便，既營養(yǎng)又美味。

第四，海鮮。 海鮮的含鈣量非常高，食用起來美味，深受人們的喜愛。對(duì)于想要補(bǔ)鈣的人群來說，可以在平時(shí)多多地對(duì)螃蟹和蝦進(jìn)行攝入。

但是，對(duì)于痛風(fēng)患者來說， 最好少吃海鮮，海鮮類食物中含有較高的尿酸。

當(dāng)身體出現(xiàn)一些現(xiàn)象的時(shí)候，就意味著自己陷入了缺鈣的危機(jī)中。

第一，頭發(fā)易掉，指甲易斷。鈣元素含量低無法維持器官的需要，就會(huì)讓人出現(xiàn)低血鈣的狀況。 低血鈣的常見癥狀為指甲脆弱，容易折斷，頭發(fā)粗糙，頭發(fā)暗淡無光，容易掉落。

第二，患上一系列的骨骼疾病。 隨著年齡的不斷增加，身體的機(jī)能和器官也會(huì)出現(xiàn)一定的退化。隨之而來的是鈣流失的加速。

一旦鈣流失， 人們就會(huì)患上一系列的關(guān)節(jié)性疾病和骨質(zhì)疏松癥，這種情況多發(fā)生在中老年群體身上。

第三，常常感到疲憊，身體乏力。 疲憊與乏力是缺鈣常見的現(xiàn)象，鈣元素能幫助大腦制造更多的褪黑素，促進(jìn)人們的睡眠。如果身體內(nèi)沒有足夠的鈣元素，人體就會(huì)陷入興奮的情緒中， 無法保證良好的睡眠狀態(tài)，白天就會(huì)有疲憊和乏力的現(xiàn)象發(fā)生。

第四，視力模糊。 眼睛是心靈的窗口，視力良好才能觀看到這個(gè)美麗的世界。如果在生活中沒有做任何傷害眼睛的事情，還伴隨著視力模糊的話，就要考慮到是否缺鈣，鈣會(huì)直接影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)，讓眼球無法保持彈性。

第五，讓女性有經(jīng)前綜合癥。 對(duì)于女性來說，經(jīng)前綜合癥也可能有與缺鈣有關(guān)，經(jīng)前綜合癥是指在月經(jīng)前發(fā)生一些不適之癥，比如陷入腹痛的危機(jī)中，情緒煩躁，低落，容易發(fā)怒。 如果經(jīng)期前有這些不良癥狀，就要考慮自己是否是缺鈣了。

鈣對(duì)人體有著重要的生理作用，缺鈣不僅會(huì)造成兒童的生長發(fā)育緩慢， 也會(huì)讓中老年人的骨骼受到 健康 威脅，缺鈣會(huì)給人帶來嚴(yán)重的傷害。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國每年有150多萬個(gè)老人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥造成自發(fā)性骨折，嚴(yán)重地?fù)p害自己的正常生活。 缺鈣還會(huì)誘導(dǎo)人患上高血壓和結(jié)腸癌。

市面上有許許多多的補(bǔ)鈣廣告，時(shí)間長了，這些廣告會(huì)誘發(fā)我們補(bǔ)鈣的心理。 在買鈣片補(bǔ)鈣的時(shí)候，我們要觀察自己的身體癥狀，選擇最適合自己的鈣片。

如果條件不允許的話，可以用食物補(bǔ)充的方式進(jìn)行補(bǔ)鈣，食物補(bǔ)充也是一種不錯(cuò)的做法。

吃了多年鈣片為何還缺鈣？補(bǔ)鈣其實(shí)有訣竅

肝腎功能有問題
要補(bǔ)活性維生素D
那是不是補(bǔ)充的量達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)就一定會(huì)起作用呢？
吳文表示，也不一定，還要看個(gè)人對(duì)維生素D的吸收情況。
他詳細(xì)解釋說，我們補(bǔ)充的維生素D通常都是普通維生素D，它需要經(jīng)過肝腎的羥化才能夠轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D發(fā)揮作用，但老年人或肝腎功能異常的患者，肝腎對(duì)普通維生素D的羥化作用下降，無法完成對(duì)普通維生素D的羥化激活，就不能幫助吸收鈣，而活性維生素D無需肝腎羥化就能直接起效，抑制骨吸收，更好的促進(jìn)骨形成。
“因此，對(duì)于老年人或本身肝腎功能不好的人，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充活性維生素D?！?br>飯后半小時(shí)吃
效果最好
什么時(shí)候補(bǔ)充鈣片和維生素D最好？吳文介紹，因?yàn)樗鼈兪遣蝗苡谒模枰谖杆岬淖饔孟虏拍鼙蝗梭w吸收，而一般飯后胃酸的分泌最旺盛，所以一般來說，飯后服用比較理想，最好是在飯后半個(gè)小時(shí)再吃，至于早、中、晚則沒有特別限制。
很多人會(huì)問，維生素D長期服用安全嗎？吳文表示，治療用每日一兩粒是安全的，但如果超過這個(gè)量，就需要注意高鈣血癥。“一般我們建議患者分別在服用一個(gè)月、三個(gè)月、六個(gè)月時(shí)去醫(yī)院檢驗(yàn)一下相關(guān)指標(biāo)，如果半年后都沒問題，以后可以每半年檢測(cè)一次?！眳俏恼f。
50歲以上人群
應(yīng)定期檢測(cè)骨密度
另外，補(bǔ)充維生素D，飲食和曬太陽也能起作用。吳文介紹，飲食上需要多攝入一些豆制品、奶制品和海產(chǎn)品，另外，就是要經(jīng)常曬太陽。
“很多人怕曬黑，其實(shí)和健康比起來，黑點(diǎn)有什么關(guān)系？也不用曬多久，只要每天露胳膊曬15分鐘就可以了?！?br>吳文提醒說，防治骨質(zhì)疏松還要有“防患于未然”的意識(shí)--要定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以了解自身骨骼健康狀況。
他建議，50歲以上人群應(yīng)定期去醫(yī)院檢測(cè)骨密度，“骨密度檢測(cè)費(fèi)用約200元，而且是在醫(yī)保范疇內(nèi)的，所以建議有需要的人群去做一下。”

鈣補(bǔ)的越多越好嗎？哪些人群不需要補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。然而事實(shí)并非這樣。過量補(bǔ)鈣會(huì)引起很多弊端。

1、過量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

來自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

對(duì)于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。

2、長期補(bǔ)鈣可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對(duì)23，980個(gè)人進(jìn)行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補(bǔ)充劑的人的心臟突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進(jìn)行了比較。得出了一個(gè)驚人的結(jié)論：沒服用任何補(bǔ)充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補(bǔ)充劑的人中，有過一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用鈣補(bǔ)充劑

“一位英國衛(wèi)生部的發(fā)言人說。”健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括他們所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。”

有補(bǔ)鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法，還不擔(dān)心副作用。

第一 曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

第二 做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

第三 喝牛奶

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。

如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

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