怎么減腹部贅肉(怎樣減掉腹部贅肉)

怎么減腹部贅肉

目錄怎么減腹部贅肉產(chǎn)后腹部贅肉怎么減減掉腰兩側(cè)的動(dòng)作男士減掉肚子贅肉的方法現(xiàn)在的上班族每天都是坐在辦公室里面辦公，每天缺少鍛煉一動(dòng)不動(dòng)的坐的時(shí)候，脂肪就容易堆積在腹部，這樣容易形成贅肉，而且現(xiàn)在的白領(lǐng)人士因?yàn)槿狈﹀憻?，所以新陳代謝的速度也變得比較慢，應(yīng)該想辦法好好的減腹部贅肉，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下怎么減腹部贅肉。

怎么減腹部贅肉

想要減腹部贅肉就可以做單腿抬臀動(dòng)作，先保持仰臥的姿勢(shì)，彎曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身體兩邊，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉應(yīng)該收緊，挺直腰背，然后再回到剛開始的姿勢(shì)，這樣就完成了一次練習(xí)，需要重復(fù)進(jìn)行20次，每一天可以做三組。

想要減腹部贅肉還可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空氣，嘴巴慢慢的把氣體吐出來，再屏住呼吸，小腹縮緊，一直讓氣體上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把氣降到腹部位置，再把氣提到胸口，再降到腹部慢慢的吐氣，需要重復(fù)進(jìn)行五次，每一天需要做兩組。

減腹部贅肉還可以做下蹲跳起動(dòng)作，動(dòng)作以及負(fù)重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆發(fā)力，保持站立的姿勢(shì)，兩個(gè)腳打開需要和肩部同寬，把兩個(gè)手臂抬高放在胸前抱住，然后進(jìn)行下蹲，讓膝關(guān)節(jié)彎成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收緊臀部，每一組做十次，每天需要做三組，一定要注意保持身體平衡。

還可以做仰臥擺腿動(dòng)作，先保持仰臥的姿勢(shì)，收緊腹部，兩個(gè)腳平放在地面上，彎曲兩個(gè)膝蓋，然后把手放在頭部后方，提高肩膀部位，讓肩膀部位離開地面，然后兩個(gè)腳伸直也需要和地面分開，右腳只要和地面相差一寸左右就可以，然后左邊的腳向右邊擺動(dòng)，再回到剛開始的姿勢(shì)，就要重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后腹部贅肉怎么減

很多女性在生完孩子以后腹部贅肉就非常多，應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量一定不能太大，否則會(huì)影響到身體恢復(fù)的速度，一般在生產(chǎn)以后的七個(gè)天左右就可以做一些縮肛動(dòng)作，上提臀部動(dòng)作以及仰臥起坐動(dòng)作，每天需要做1到3次，每一次做十分鐘左右。

想要減腹部贅肉注意正確飲食也很重要，不要吃太多糕點(diǎn)以及甜食，餅干，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠讨破?，雞蛋，肉類，米面類的主食和懷孕之前的量應(yīng)該是差不多的，如果腹部的脂肪越來越多，那么肉類食物也可以適當(dāng)?shù)臏p少一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

產(chǎn)后想要減肚子贅肉就可以收腹走路，不管是站著的時(shí)候還是走路的時(shí)候，盡量把腹部收緊，然后搭配腹式呼吸，這樣就能夠讓腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，腹式呼吸也就是在吸氣的時(shí)候讓肚子鼓起來，呼氣的時(shí)候肚子又收起來，這樣也能達(dá)到很好的減贅肉作用。

減掉腰兩側(cè)的動(dòng)作

腰兩側(cè)的贅肉想要減掉，那么一些有氧運(yùn)動(dòng)一定不能少，跑步就是一種最簡(jiǎn)單最直接的方法，減脂的效果也非常明顯，只要能夠堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，那么大概兩三個(gè)月左右就能夠有所改變，每一次跑步都應(yīng)該控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，當(dāng)然也不能過短，否則就達(dá)不到鍛煉目的。

想要減掉腰兩側(cè)的贅肉，還可以做一些力量訓(xùn)練，除了需要減脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，無氧訓(xùn)練需要交叉進(jìn)行，肌肉可以更加緊實(shí)，這樣看上去就會(huì)更加的好看，可以做卷腹動(dòng)作，屈膝前跳動(dòng)作，仰臥交替動(dòng)作，空中單車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動(dòng)作能夠達(dá)到的效果都非常明顯。

男士減掉肚子贅肉的方法

男性肚子容易出現(xiàn)贅肉，如果想要減肚子的贅肉，那么就可以利用一切時(shí)間健走，這種運(yùn)動(dòng)方式傷害是比較低的，大部分的人群都非常適合，在上班途中可以提前一兩站下車，然后用健走的方式到達(dá)公司。健走的時(shí)候一定要把腰桿挺直，收緊腹部，這樣腹部的肌肉才能得到有效的鍛煉。

想要減腹部贅肉也應(yīng)該少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯的時(shí)候需要使用到大腿前側(cè)肌群，應(yīng)該在上樓梯的時(shí)候把身體抬起，下樓梯的時(shí)候把身體支撐住，這樣才能夠?qū)ρ蠹∮泻芎玫腻憻捵饔?，在爬樓梯的時(shí)候上半身保持挺直，下半身在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候把力量都傳到腹部，這樣腹部的肌肉就能得到鍛煉，如果家住的樓層并不是很高，那么就可以每天爬樓梯。

上面給大家介紹的就是怎么減腰腹贅肉，想要把腹部贅肉減掉，上面這些方法就非常不錯(cuò)，每一個(gè)人的身體情況不一樣，可以選擇的方法也有所不同。除了上面這些方法，還應(yīng)該注意在家里面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做一些扭腰動(dòng)作，還可以喝一些纖維飲料，保持心情愉悅，不要有太大的減肥負(fù)擔(dān)，也不要太過急躁，應(yīng)該用循序漸進(jìn)的方法，避免對(duì)身體造成沒有必要的損傷。

怎樣減掉腹部贅肉

怎樣減掉腹部贅肉

怎樣減掉腹部贅肉？幾乎沒有人希望自己是個(gè)胖胖的人，腹部的贅肉更是令人不能忍受，所以大部分都會(huì)行動(dòng)起來去減肥，但是減肥并不是隨便就能減的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庠鯓訙p掉腹部贅肉。

怎樣減掉腹部贅肉1 1、端正姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以幫助你調(diào)整好肚子、背部、身體內(nèi)部的肌肉。歪歪斜斜的姿勢(shì)不僅會(huì)讓你的肚子上長(zhǎng)上多余的贅肉并且使你慢慢成為易胖體質(zhì)。

為了擁有完美身材，希望大家進(jìn)行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會(huì)讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會(huì)相應(yīng)地?cái)[脫以往偏重運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)、更加平衡地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)啦。

為了讓姿態(tài)更加優(yōu)美，在此給大家提一個(gè)小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會(huì)很有效果的。

2、減輕壓力

壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一。因壓力身體會(huì)釋放出一種叫皮質(zhì)醇的激素。這種激素會(huì)使得脂肪在體內(nèi)聚積。

在家里毫不費(fèi)錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無意識(shí)單純地進(jìn)行呼吸，而是使勁吸氣后用力吐氣的.這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練。

3、保持充足的睡眠

除了過大的壓力之外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)多余的脂肪。如果沒有高質(zhì)量的睡眠，會(huì)給身體帶來非常不好的影響。當(dāng)然啦，睡眠時(shí)間過多或過少都對(duì)身體非常不利。

尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時(shí)間這兩點(diǎn)，禁忌午休時(shí)間過長(zhǎng)。同樣的，晚上一定要定時(shí)定點(diǎn)、有規(guī)律的安排自己的睡眠時(shí)間。

4、減少酒精攝入量

酒精會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇含量上升，使腹部產(chǎn)生贅肉。那些飲酒量過多的人，有沒有感覺到減掉肚子上的贅肉很難呢？所以控制飲酒量，多喝水，這樣就會(huì)排掉體內(nèi)的有害物質(zhì)，使細(xì)胞和肌肉重新煥發(fā)活力了。

怎樣減掉腹部贅肉2 1、龍爪初探去油脂

小腹的右上方是肝膽和脾，胃部在小腹中間，輕度揉捏肝膽可以去除脂肪，揉捏脾胃則可以去除肥肉，讓雙手微微張開猶如龍爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖區(qū)域，記住是揉捏而不是拍打，當(dāng)揉捏的時(shí)候感到疼痛時(shí)說明肝臟功能不好，力度要減輕，以免造成傷害。

2、丹田小腹神闕穴

手指自然松開，用輕柔拍打的方式，就像是拍打嬰兒背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再將大拇指往手心內(nèi)收，剩下的指頭握拳，用拳頭輕輕拍打小腹肥胖部位，這樣比較深入的拍打法，能夠讓拳心有空氣振動(dòng)而不會(huì)造成身體傷害。

3、手掌劃圈輕摩腹

雙手伸直相互交疊放在肚臍上，讓雙手的大拇指交叉，手掌心對(duì)齊肚臍，按照男左女右的原理將手放下，身體開始慢慢吸氣收緊小腹，讓雙手按照順時(shí)針的方法針對(duì)腹部贅肉最多的地方揉捏36圈后，再逆時(shí)針的揉捏贅肉最多的地方36圈，這樣在揉捏的時(shí)候會(huì)感到手掌心和腹部有微熱的感覺，能起到增加胃腸部位的蠕動(dòng)，有助于消除此處贅肉。

4、玉蟾吸真瘦小腹

雙手抱住腹部最肥胖的部位，開始快速用力的吸氣，雙手向上提起，接著緩慢的吐氣放松身體，腹部縮進(jìn)去保持5秒鐘后還原來，再不斷重復(fù)此動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)20次，用拍打功配合吐納氣法是最激烈的一種收腹方式如果感到頭暈的話就該立即停止，只要堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到非常有效的收腹目的。

小肚子有贅肉怎么減

小肚子有贅肉怎么減

小肚子有贅肉怎么減。如今除了容顏的保養(yǎng)，很多女性對(duì)身材的保持也更加在意，而且贅肉特別的多,還會(huì)給腸道帶來一定的壓力,這樣不僅會(huì)使身材變形,還容易發(fā)生便秘。下面，就一起來看看小肚子有贅肉怎么減。

小肚子有贅肉怎么減1 毛巾減肥動(dòng)作

STEP1：將手的毛巾平舉之后，先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時(shí)間可以拉長(zhǎng)。

STEP2：利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢(shì)，將毛巾放在脖子上，運(yùn)用腹部與背部的力量維持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒左右，要提醒妞兒們這個(gè)動(dòng)作真的很累，切記不要硬撐喔。

STEP3：這個(gè)姿勢(shì)非常的簡(jiǎn)單，而且也不會(huì)很累，主要是刺激腹部的蠕動(dòng)，加強(qiáng)下半身代謝的能力。

像是電腦族或是需要久坐的工作，血液循環(huán)的功能一定要正常才行啊，雙腳要往內(nèi)縮（壓迫到腹部)，這樣才能夠達(dá)到效果，若是再搭配腹式呼吸的話，更容易達(dá)到效果，這姿勢(shì)要維持20-30秒左右。

STEP4：如果身體有辦法負(fù)荷的話，建議大家維持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍。

當(dāng)在做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腹是凹進(jìn)去的，而且會(huì)覺得你的腸道在蠕動(dòng)。 STEP5：要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)除了做運(yùn)動(dòng)之外，當(dāng)然少不了按摩。

將雙手上下擺放在肚子的位置，往身體兩側(cè)推（需要一些力道)，在肚臍的四周用雙手順時(shí)針方向按摩肚子，記得要有點(diǎn)往下壓的力道。

小肚子有贅肉怎么減2 一、經(jīng)常久坐形成的小肚子

現(xiàn)在很多的年輕人都需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，而且特別不喜歡運(yùn)動(dòng)，平時(shí)吃完飯就坐著、躺著，嘴巴還不停的吃零食，這就很容易長(zhǎng)出小肚子。

減肥方法：

走路或者站立時(shí)都要用力收縮小腹，配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。堅(jiān)持練習(xí)收縮小腹，一段時(shí)間后小肚子就會(huì)明顯變得緊實(shí)。

二、壓力過大導(dǎo)致的小肚子

有些人因?yàn)樯顗毫Υ螅鶗?huì)通過暴飲暴食來緩解壓力。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物，造成腸胃突出，形成影響形象的小肚子。

減肥方法：

同樣通過腹式呼吸，吸氣時(shí)放松肚子，呼氣時(shí)肚子收縮，這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。

三、姿勢(shì)不端正形成的小肚子

坐著的時(shí)候彎腰駝背，或者走路時(shí)身體含胸等都會(huì)形成小肚子。

減肥方法：

改正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，走路時(shí)讓肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，將小腹收緊，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐著時(shí)姿勢(shì)保持端正，讓腰部和背部挺直。

四、便秘導(dǎo)致的小肚子

便秘排便不通暢時(shí)，腸胃會(huì)堆積很多的廢物，導(dǎo)致小肚子突出。

減肥方法：

拒絕暴飲暴食，多吃含豐富纖維質(zhì)的食物，早上起床后空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。

小肚子贅肉怎么減掉

1、早晨一杯水

早上起來的時(shí)候，一定要喝一杯白開水。因?yàn)橥砩弦煌砩系乃撸粑?，新陳代謝消耗了大量的水。

而晚上睡覺的時(shí)候身體卻沒有補(bǔ)水。早上起來一杯水，補(bǔ)充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水。

同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的`時(shí)候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

2、早餐很重要

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

3、巧食水果減肥

早上起來的時(shí)候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋果。

蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

4、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。

其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤(rùn)腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

5、少食多餐

其實(shí)少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道，養(yǎng)胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化。

可以一天進(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。

6、運(yùn)動(dòng)輔助

說到減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的步驟，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開始。

減小肚子上的贅肉

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水。

否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。

雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。

此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。

但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。

早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。