數(shù)據(jù)顯示，國人平均每天鈣的攝入量為364.3 毫克
兩杯牛奶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！吨袊用裆攀持改希?016）》推薦，每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品
半斤綠葉蔬菜。蔬菜尤其是綠葉蔬菜也是補(bǔ)鈣性價(jià)比很高的食物
一兩豆制品
一勺芝麻醬。油煮蔬菜或者水焯蔬菜
半斤水果
。零食盡量選水果、果干等天然食物，水果雖然鈣含量沒有綠葉蔬菜和牛奶那么高，但能夠供應(yīng)大量的鉀元素，可以幫助維持膳食中礦物質(zhì)的平衡，從而減少鈣的排泄量，幫身體“節(jié)約”很多鈣。一小把堅(jiān)果。開心果
、杏仁、榛子等堅(jiān)果鈣含量較高，比如炒熟的榛子鈣含量高達(dá)815毫克/100克，其他堅(jiān)果也多數(shù)在100毫克/100克上下，是非常好的補(bǔ)鈣零食。每天吃一小把（可食部分25~30克），即可獲得30~50毫克鈣。堅(jiān)果脂肪含量和熱量都比較高，每天一小把即可。12種不同的食物
總結(jié)下來
，牛奶和酸奶能提供300~360毫克鈣，深綠色蔬菜和淺色蔬菜能提供約300毫克鈣，豆制品提供80~100毫克，芝麻醬提供100毫克，堅(jiān)果提供30~50毫克，水果等其他食物多少也能補(bǔ)充一些，這樣通過飲食就完全可以達(dá)到鈣的推薦攝入量了。（更多貼心易懂的健康科普
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