、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五
、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的
，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少
，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖
、身體不好的人
，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說
，其實(shí)方法很簡單
，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味
，連續(xù)喝個(gè)兩三天
，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢
。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉
，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了
，一星期瘦了10公斤
，從128瘦到了108，一年了都沒反彈
，這種方法每天至少瘦一斤半
，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量
，實(shí)在不行喝光明純牛奶
，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉
，鴨肉
，但我都試了
，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食
，
頭一天正常飲食（不暴食）
，第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)
，一天燃燒脂肪
，這樣兩天交替，精神壓力不太大
，不會很難過
。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行
，也很有效
。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的
；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 吃五個(gè) 蘋果餐一星期中
，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食
，一個(gè)月瘦6斤
！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片
，而是整個(gè)的燕麥
，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟
，但是比普通的米稍微多加一些水
。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，
，用橄欖油拌好
，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)
，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）
。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯
、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯
、水1杯 晚餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水
。一個(gè)月不能吃超過3次
。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀
，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次
，肚子餓時(shí)喝
，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃
，要吃也最好吃水果
，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉
、土豆
、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶
，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)
，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆
、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋
，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜
，胡蘿卜
，大白菜，小白菜
，菠菜
，西紅柿，反正只要不是肉就成
，用水煮
，只加一點(diǎn)鹽，不放油
，不放任何東東
，只要一天就能看到效果，水果也可以吃
，反正就是不吃油就成了
，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果
，少量烤面包及咖啡飲料
，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制
，以后每日食三個(gè)
，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可
，如為下日需多引水
。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG
。兩周后不再繼續(xù)
。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒
，從血管排除后為機(jī)體所利用
。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的
，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法
。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久
。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個(gè)
，葡萄柚一個(gè)、土斯一片
、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個(gè)、蕃茄
、咖啡
。 晚餐 白煮蛋一個(gè)、黃瓜
、胡蘿卜
、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個(gè)
、葡萄柚
、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡
。 晚餐 牛排
、蕃茄
、芹菜、蔬菜
、醋漬蔬菜
、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個(gè)
、葡萄柚
、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡
。 晚餐 白煮蛋二個(gè)、羊肉
、芹菜
、蕃茄、醋漬蔬菜
、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個(gè)
、葡萄柚、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 白煮蛋三個(gè)、乾酪
、菠菜
、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個(gè)
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個(gè)
、菠菜
、土斯一片、咖啡
。 晚餐 魚
、蔬菜沙拉、土斯二片
、咖啡
。 星期六早餐 白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片
、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果
、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排
、芹菜
、蕃茄、醋漬蔬菜
、咖啡
。 星期日早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚
、咖啡 中餐 冷的烤雞肉
、蕃茄、葡萄柚
、咖啡
。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉
、蕃茄
、煮高麗菜、芹菜
、葡萄柚
、咖啡 注意事項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖
、牛乳
。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸
。 魚肉可吃生魚片
，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用
。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )
。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克
。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限）
，烤面包（不限），葡萄水果
，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋
，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋
，青菜沙拉
，泡菜
，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包
，葡萄水果
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡
，葡萄水果 晚餐：牛排
，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜
，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉
，西紅柿
，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只
，羊肉
，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜
，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，咖啡 午餐：青菜沙拉
，西紅柿，葡萄水果
，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只
，奶酪，菠菜
，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，西紅柿
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只
，菠菜，西紅柿
，咖啡 晚餐：海魚
，青菜沙拉，烤面包
，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉
，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排
，以西紅柿為主的青菜沙拉
，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，咖啡 午餐：燒雞
，西紅柿，葡萄水果
，咖啡 晚餐：青菜湯
，圓白菜，葡萄水果
，青菜沙拉
，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個(gè)蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿
，早餐可照常進(jìn)食
，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主
。- 艱苦度：☆☆（以五?div id="4qifd00" class="flower right">
！钭罡撸?連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次
。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身
？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐
、午餐或晚餐）以西紅柿代替
，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力
，又不致令身體缺乏營養(yǎng)
，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身
。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿
？基本上沒有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚
，吃足夠飽肚份量便可
。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從
。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥
，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧
。
1
、做外科手術(shù)吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉
，以外科手術(shù)的方式切除掉
。最常見的是抽脂手術(shù)
，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等
。
好處：最速成
、見效的減肥方式。
弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用
。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低
。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事
！可以承受麻醉
，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！
誰最適合：手邊有一點(diǎn)錢
、不怕痛的美眉
，譬如明星、模特就可以考慮使用
。
危險(xiǎn)程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險(xiǎn)級達(dá)到了五星
，那可要認(rèn)真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎
？了解到吸脂前必須知道的事之后
，再看看別人吸脂減肥的體驗(yàn)報(bào)告，然后再做決定比較穩(wěn)妥
。
2
、去健美中心參加運(yùn)動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式
、回歸到健身中心通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果。
好處：除了減肥外
，可以讓體形更加結(jié)實(shí)
，線條更加完美。
弊端：成效緩慢
，需要極大的恒心和毅力
。
特別提示：運(yùn)動一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒
。運(yùn)動過量
，會令人體力虛耗，精神委靡
，可以請健身教練提供指導(dǎo)
。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運(yùn)動
，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)
，最怕沉悶的人
，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險(xiǎn)程度：★
普拉提
練習(xí)普拉提時(shí)
，健身服以舒適
、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂和柔和的伸展動作
。但要注意褲子太寬松反而會影響動作
。
粉運(yùn)動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能
，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松
，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過修習(xí)瑜珈
，你將獲得非凡的體力
、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松
。運(yùn)動褲(銳步)
。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運(yùn)動靈活的服裝
。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛
，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3
、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個(gè)方法比較簡單
，屬于細(xì)水長流型?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？粗鵁善?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，跟著健身錄影帶做運(yùn)動，有身臨其境的真實(shí)感
。
好處：方便
，回家后隨時(shí)都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答
，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的
。
特別提示：一次的運(yùn)動超過30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動的效果。
誰最適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來運(yùn)動
、或生活作息不固定人
；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試
。
危險(xiǎn)程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操
，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學(xué)就行
！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺階凳
，以保護(hù)下背部]
。兩手各握一啞鈴，手掌向前
，關(guān)節(jié)沖上
。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體
。注意手腕要直
，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳
。
【動作三】：這個(gè)動作既可以鍛煉胸部
，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上
，雙腿交叉
。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)
，注意使你的小臂與地面平行
。雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力
，請保持1-2秒
，然后松開。 重復(fù)此動作2組20次
。
其他實(shí)用健身操：
健身：Q版健身操之腰
、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現(xiàn)在比較流行
，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單
，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)
，但分量要嚴(yán)格遵守
，實(shí)行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓
，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異
，一旦恢復(fù)正常飲食
，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見
。
誰最適合：對于做什么都要快
，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法
，減肥餐
、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇
