超全高血壓生活手冊,每個(gè)人都該看看！

高血壓在生活中都要注意什么？

這兒有一份貼心的高血壓生活手冊，

希望對您有幫助！

一、量血壓篇

1

量血壓用哪只手？

一般主要工作的手臂，血壓會(huì)高一些，慣用右手工作的人，右側(cè)手臂的血壓較高，“左撇子”左側(cè)手臂的血壓會(huì)高一些。

一般首次就診時(shí)，醫(yī)生會(huì)同時(shí)測量左、右兩側(cè)的血壓，以后會(huì)固定測量較高一側(cè)的上肢血壓。

2

清晨量血壓，把握3個(gè)“要”

1、要在清晨服藥之前測量；

2、要在起床后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，上完廁所后測量；

3、要正坐在凳子上，而不是沙發(fā)上測量。

清晨血壓是管控全天血壓的風(fēng)向標(biāo)，監(jiān)測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時(shí)血壓。

3

左右手血壓差20以上，危險(xiǎn)！

兩側(cè)上臂所測得的血壓數(shù)值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會(huì)超過5~10mmHg。如果多次測量，差值都大于20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動(dòng)脈粥樣硬化性疾病，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

二、生活篇

1

生活中記住“5510半半”

具體是指：

限制鈉鹽小于5~6g/天；

肥胖超重患者應(yīng)減重5kg以上；

限酒，每天白酒不超1兩；

戒煙；

均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。

2

睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時(shí)即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子要輕薄，當(dāng)然也要同時(shí)兼顧保溫。

過高的枕頭會(huì)使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內(nèi)血液循環(huán)，所以要選擇低枕。

3

避免低頭彎腰

少做低頭彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰提重物時(shí)！

頭部突然低于心臟水平位置時(shí)，就會(huì)有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提的物體過重，會(huì)使腦部血壓突然增高。這時(shí)如果腦部血管有薄弱之處，就可能被沖破，引發(fā)腦中風(fēng)！

三、降壓的幾個(gè)數(shù)值

降壓記個(gè)手機(jī)號(hào)：13077708090

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預(yù)管理：

130：平均動(dòng)脈壓130mmHg

第一個(gè)7：空腹血糖<7mmol/L

第二個(gè)7：糖化血紅蛋白<7%

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹圍<80cm

90：男性腹圍<90cm

四、輔助降壓方法

食物

葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有豐富的鉀元素。葡萄籽具有降低心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎和老年癡呆癥發(fā)病率的作用，建議買含籽的葡萄干。

亞麻籽：亞麻籽所含元素能夠?qū)刮⑿?dòng)脈發(fā)炎，使血液更多到達(dá)腎臟，對高血壓腎病有很好保護(hù)作用。冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。

五色食物:

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

黃色食物（如香蕉、土豆等），富含纖維素和鉀，可減輕動(dòng)脈硬化；

白色食物（如冬瓜、雪蓮果等），能有效利尿、通便、疏通腸道；

綠色食物（如海帶等）富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

紅色食物（如紅棗、枸杞等），有健脾、補(bǔ)肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細(xì)胞攜氧量，緩解高血壓導(dǎo)致的頭痛。

需要提醒的是，輔助降壓食物的效果是有限的，還是要遵醫(yī)囑服藥。

現(xiàn)在大批的中青年患者加入了“高血壓”的大軍，高血壓的發(fā)病率一般是城市明顯高于農(nóng)村、腦力勞動(dòng)者明顯高于體力勞動(dòng)者，高學(xué)歷者明顯高于低學(xué)歷者。由此可見生活壓力、腦力勞動(dòng)對人類高血壓患病率的影響重大。

“后生”高血壓越來越多

過去高血壓被定為“老年病”。而現(xiàn)在，出現(xiàn)了越來越多的20歲、30歲、40歲的高血壓患者，這種高血壓年輕化的現(xiàn)象已經(jīng)顛覆了以往的標(biāo)準(zhǔn)。長此以往，中青年人很可能會(huì)成為高血壓的“主力軍”，實(shí)在是讓人擔(dān)心。

“重壓”下血壓急劇飆升

工作壓力過大可引起血壓急劇升高，而一旦消除這種“重壓”，這些比較年輕的高血壓患者可以不經(jīng)用藥，血壓自降。個(gè)別病例，必要時(shí)用小量降壓藥，效果就很明顯。相反，如果“重壓”持續(xù)存在，單純用藥物治療也是“力不從心”。

高血壓，越早發(fā)現(xiàn)，越易控制

高血壓本身并不可怕，可怕的是，它往往伴隨著中風(fēng)、心臟病、腎臟病等并發(fā)癥。高血壓與壽命縮短、降低生活質(zhì)量，各種急、慢性并發(fā)癥密切相關(guān)。如果能具備良好的健康意識(shí)，早發(fā)現(xiàn)，早治療，可明顯減少或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

降壓是硬道理

中青年患者剛患上高血壓時(shí)，大多是單純血壓升高，不伴有動(dòng)脈硬化，也不伴有心、腦、腎、眼的問題，如果治療及時(shí)，完全可以恢復(fù)到正常血壓狀態(tài)。

內(nèi)容來源：全國衛(wèi)生12320

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