溫陽,治病養(yǎng)生的基本方法之一

溫陽作為一種基本的治病方法，大致就是使用溫?zé)崴幬镎駣^陽氣，以提升人體臟腑功能的一種基本的思路，有非常廣的臨床適用性和有效性。

雖然人體陰陽之間相互依存，相互制約，但是陽氣還是占主導(dǎo)地位，決定臟腑的功能和生死。正如張景岳所言，“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽”。

陽氣受損，身體的機能下降疾病變化叢生，所以在臨床上，寒證虛證更為多見，傷寒論里的經(jīng)典名方，比如四逆湯、麻煩附子細辛湯、理中丸，就是用了溫陽興陽的思路，效果迅捷，經(jīng)久不衰。

其實溫陽的方法在臨床的應(yīng)用非常廣泛，在不同的病邪和部位，采用不同的溫陽方法，各有其妙處，比如我們熟知的麻黃湯、桂枝湯，是溫陽解表的代表方劑，比如脾胃虛寒、中焦虛寒，太陰少陰病癥，采用四逆湯、理中丸、吳茱萸湯等方，是起到溫陽溫中驅(qū)寒的作用。

再比如體內(nèi)陽氣不氣化，水液水濕停滯導(dǎo)致的肌膚水腫，或水濕下注導(dǎo)致的腹瀉便溏病癥，采用苓桂術(shù)甘湯、真武湯、五苓散等方藥，是采用溫陽利水祛濕的方法。

這以上幾個例子，是溫陽法在臨床上的具體應(yīng)用，有非常廣的適用性。

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冬至養(yǎng)生｜國醫(yī)大師王琦教授：日南之至一陽初生 溫陽活血以平為期

養(yǎng)生 國醫(yī)大師王琦教授：日南之至一陽初生 溫陽活血以平為期" img_height="605" img_width="1080" data-src="http://imgq4.q578.com/df/1223/2b15f214b9620e7b.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">古人認為，冬至這一天乃“陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至”。

冬至節(jié)氣的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候。

國醫(yī)大師、北京中醫(yī)藥大學(xué)終身教授王琦指出，中醫(yī) 養(yǎng)生 主張因時、因地、因人而異，協(xié)調(diào)平衡是 養(yǎng)生 的核心思想。

冬至?xí)r節(jié)氣溫逐漸走低，開啟了“數(shù)九寒天”，中老年朋友們在 養(yǎng)生 防病方面應(yīng)注意溫陽活血，以平為期。

王琦教授從以下三個方面出發(fā)為大家提出 養(yǎng)生 建議。

名醫(yī)風(fēng)采

養(yǎng)生 國醫(yī)大師王琦教授：日南之至一陽初生 溫陽活血以平為期" img_height="215" img_width="268" data-src="http://imgq4.q578.com/df/1223/3053b524b50b9cf6.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">國醫(yī)大師、中醫(yī)體質(zhì)學(xué)創(chuàng)始人、中醫(yī)男科學(xué)創(chuàng)始人、北京中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、博士研究生導(dǎo)師。

01精神調(diào)攝

平和體質(zhì)的個體，由于臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅、樂觀開朗。

而有一些中老年人沉靜內(nèi)向不愛說話、情緒低落；另一些心煩急躁、苦悶多疑。

這兩者均易產(chǎn)生不良的心態(tài)，影響人際交往，影響身體 健康 。

老年人應(yīng)積極調(diào)節(jié)自己的 情感 ，不斷充實自己的晚年生活。

多交朋友，多與人接觸、溝通，學(xué)會向親友傾訴，心胸要寬闊，做人要寬宏大量，用愉悅的心情代替悲哀、低落的心情。

可以多聽聽音樂，選擇一些輕松、喜慶的音樂，還可以選擇一些優(yōu)美、暢快的旋律、輕音樂，以宣暢情志。

情志平和，精神愉悅則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利于保持 健康 。

02謹(jǐn)慎起居

人們的生命活動隨著年節(jié)律、季節(jié)律、月節(jié)律、晝節(jié)律等自然規(guī)律而發(fā)生相應(yīng)的生理變化。欲達到陰陽和調(diào)，應(yīng)順應(yīng)四時，悉心調(diào)護。

冬季寒冷，萬物閉藏，應(yīng)早睡晚起，避寒就溫，順應(yīng)冬天潛藏之氣。

冬天雖寒，但應(yīng)堅持鍛煉，動靜結(jié)合，不可過于安逸。

冬季外出鍛煉時應(yīng)注意保暖避寒，避免過度出汗，選擇暖和的天氣、適宜的場地，不宜在大風(fēng)、大霧、雨雪天氣出門鍛煉，或潮濕陰冷之處鍛煉身體。

常常曬太陽，讓人體的陽氣與天地之陽氣相通。

中午陽氣最旺盛，冬天的中午是曬太陽最寶貴的時間。

曬太陽的時候，不要戴帽子，通過百會穴，肌體可以把陽氣吸進去。

中老年人還可以一邊曬太陽，一邊手握半拳，叩擊自己的腎，以補充陽氣。

使氣血經(jīng)脈通暢，陰陽平衡，增強體質(zhì)，為下一年的身體 健康 打下堅實基礎(chǔ)。

養(yǎng)生 先養(yǎng)腳，人老肯定是腳先衰。腳對人體起著重要的 養(yǎng)生 保健作用，人體的五臟六腑，在腳上都有相應(yīng)的投影。連接人體臟腑的12條經(jīng)脈，其中有6條就起于足部，人們雙腳還分布有60多個穴位。

西醫(yī)學(xué)研究認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，與人體 健康 息息相關(guān)。

如果能堅持睡前用熱水洗腳，或刺激足部穴位促進氣血運行，就可以驅(qū)除寒氣，疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強人體免疫力和抵抗力，具有呵護陽氣、強身健體的功效。

中老年人在洗腳時，用40~50 的水洗腳，水量以淹沒腳踝為好，雙腳浸泡15分鐘。同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳微微有發(fā)熱感為止。

如在水中再加入一些溫陽的藥物，比如杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，效果會更好。

03飲食調(diào)養(yǎng)

天寒地凍，陽氣深藏，陰氣大盛，萬物生機潛藏，精氣涵養(yǎng)。

中老年人冬季宜溫補，宜選用溫?zé)嶂栔芬苑鲫柹⒑?，如生姜、肉桂、胡椒、羊肉、牛肉等溫補之品。

生姜溫陽作用明顯，經(jīng)常吃姜，百益無一害， 養(yǎng)生 保健離不開姜。

醫(yī)家和民諺稱“家備小姜，小病不慌”，還有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，也正是這個道理。

中老年人可以在做菜的時候放姜，還可以口嚼生姜，還可以把生姜切片以后放在肚臍上。醫(yī)圣張仲景的名方“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，有很好的溫中散寒、補血益氣之效，特別適合陽虛體質(zhì)者冬天食用。

具體方法是：取當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，當(dāng)歸、生姜沖洗凈后，清水浸軟，切成片狀，羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中微微汆燙，除去血水以后撈出切片。然后將當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可。

下焦虛寒、腰部膝蓋怕冷怕風(fēng)的人，還可以用胡桃仁炒韭菜做菜，用胡桃仁50克，韭菜200克煎炒即可。

王琦教授補充指出，先天性遺傳因素所形成的生理體質(zhì)是人一生體質(zhì)的基礎(chǔ)，但是先天性因素決定的體質(zhì)特征會在后天各種因素的綜合作用下逐步發(fā)生變化。

調(diào)攝適宜者，可彌補先天不足，使體質(zhì)由弱變強；調(diào)攝不當(dāng)者，雖先天稟賦充足，也可因過度損耗，使體質(zhì)由強變?nèi)酢?/p>

所以 養(yǎng)生 這件事等不得，要把 養(yǎng)生 的意識貫徹到日常生活的點滴細節(jié)之中，并持之以恒地堅持，以平為期，進而達到 健康 長壽的目標(biāo)。

來源/微信公眾號“科普醬紫蛙”

養(yǎng)生 國醫(yī)大師王琦教授：日南之至一陽初生 溫陽活血以平為期" img_height="800" img_width="1920" data-src="http://imgq4.q578.com/df/1223/a7b7cf9dd806278e.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

小寒養(yǎng)生重在養(yǎng)腎溫陽，推薦七款經(jīng)典湯膳

《二十四節(jié)氣—小寒》

小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣。數(shù)九寒天，民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，也有“小寒勝大寒”之說。小寒的到來，標(biāo)志著一年中最寒冷的時節(jié)到來了。

小寒節(jié)氣前后的 養(yǎng)生 ，要以溫陽祛寒、健體強身為重點，切不可因為一時的回暖就放松，當(dāng)心感冒找上門。

小寒 養(yǎng)生 ，重點在養(yǎng)腎溫陽

佛山市中醫(yī)院肝病科副主任中醫(yī)師胡洪濤 介紹，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)臟象論》說:“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！?/p>

“腎是人體生命的原動力，是人體的‘先天之本’。到了冬季，腎既要維持應(yīng)對寒冬所需的足夠能量，又要為來年貯存一定的能量，所以冬季 養(yǎng)生 ，貴在養(yǎng)腎?！焙闈f。

歷來寒冷的“三九天”正值小寒節(jié)氣前后，因此也有“小寒勝大寒”之說。南方雖然偶有回暖，但冷空氣不斷補充南下，強降溫頻頻，若遇上陰雨蒙蒙的天氣，濕冷夾擊，人的體感氣溫會特別寒冷。

從飲食 養(yǎng)生 的角度來看，此時可多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

《四時調(diào)攝箋》中指出：“冬之時，飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養(yǎng)心”。胡洪濤解釋說，即冬季飲食滋補以養(yǎng)腎為先，應(yīng)注意腎臟的調(diào)養(yǎng)以及熱量的補充，但要少食咸味，多食苦味，以符合“五行”的生化承制之道。

他建議，可以適當(dāng)多吃些動物性食品、豆類，補充維生素和無機鹽。比如羊肉、牛肉、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

另外，中醫(yī)“五行”理論認為，黑色屬腎，一些黑色的食品不僅營養(yǎng)豐富，為諸多食物之冠，而且又大多是性味平和之品，對腎氣衰弱，體虛怕冷者尤為適宜，比如黑米、黑豆、黑棗、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、烏骨雞、甲魚、魔芋、海帶、紫菜等。

不過，雖然小寒時節(jié)是進補的絕佳時期，但進補不等同于吃大量的滋補品，要有的放矢。尤其中老年人，最好在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下根據(jù)自身體質(zhì)有所側(cè)重地進補。

例如，氣虛體質(zhì)應(yīng)以補氣為主，如伴有冒虛汗、精神疲乏的癥狀，推薦用紅參、紅棗、淮山藥等；

血虛體質(zhì)者應(yīng)以補血為主，如平日易頭昏眼花、心悸失眠，推薦用當(dāng)歸、熟地、阿膠等；

陰虛體質(zhì)應(yīng)以補陰為主，如出現(xiàn)盜汗、兩頰潮紅、手足心熱等問題，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、鱉甲、白木耳等；

陽虛體質(zhì)者以補陽為主，如手足冰涼、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉蓯蓉、巴戟等進行調(diào)補。

推介 七款經(jīng)典膳食

桂圓姜棗茶

材料： 桂圓肉5顆，紅棗3顆，生姜2片。

做法： 材料洗凈，紅棗去核，把所有材料一同放入茶缸中，加入適量開水，蓋上蓋子泡15分鐘即可。

功效： 益氣養(yǎng)血，溫中驅(qū)寒。適合氣血偏弱，體虛胃寒之人。

棗仁茯苓粥

材料： 酸棗仁30克，茯苓30克，遠志10克，小米30克，白米50克。

做法： 材料洗凈后，茯苓打碎，小米、白米放入煲內(nèi)，加水適量，大火煮開，加入酸棗仁、茯苓、遠志，轉(zhuǎn)小火煮至米爛粥稠即可。

功效： 養(yǎng)血寧心，安神助眠。適合血虛眠差，心緒不寧之人。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

材料： 羊肉300克，當(dāng)歸30克，生姜50克，黃酒、蔥、鹽各適量。

做法： 當(dāng)歸、生姜洗凈后順切大片，羊肉去骨、去筋膜，焯去血水后晾涼，切條備用。先下羊肉后下當(dāng)歸和生姜，武火燒沸，去浮沫，改文火燉1.5小時至羊肉熟爛，加入適量黃酒、蔥、鹽即可。

功效： 滋補氣血，適合血虛體質(zhì)者（常見表現(xiàn)為：神倦乏力、頭暈、心慌、面色發(fā)黃無光澤、怕冷、倦怠等），但口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)者慎用；食后如果出現(xiàn)大便干、小便黃、口干苦或口中發(fā)黏等癥狀，說明體質(zhì)偏熱或夾有實熱、濕熱，也不宜食用。

甲魚枸杞地黃湯

材料： 甲魚1只（300克以上），枸杞子10克，熟地黃15克，生姜1片。

做法： 甲魚去頭、爪、內(nèi)臟、甲殼，洗凈，切成小方塊，放入瓦鍋內(nèi)；再放入洗凈的枸杞子、熟地、姜片，加水適量，武火燒開，改用文火燉熬至甲魚肉熟透即成。

功效： 適合陰虛體質(zhì)者（常見表現(xiàn)為形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口干，頭發(fā)、皮膚干枯等）。

臘味糯米飯

材料： 臘腸2條，臘肉200克，蝦米50克，糯米500克，香菇4個，蔥段適量。

做法： 香菇浸泡后切碎，將糯米洗好放入電飯煲中，撒入香菇，加清水適量，按下煮飯鍵。臘肉、臘腸切片焯水備用，蔥切碎。待電飯煲轉(zhuǎn)至保溫狀態(tài)時把臘味、蝦米加入飯中，并加入適量醬油，攪拌均勻，蓋上煲蓋燜飯約30分鐘后，撒入蔥花，輕輕攪拌，即可盛出食用。

功效： 溫脾暖胃，益氣補虛。適合素體脾胃偏虛，消瘦乏力之人。

豬肚煲雞

材料： 豬肚1個，雞1只，芡實75克，蓮子75克，胡椒5克。

做法： 雞洗凈、切塊，水焯后備用。將豬肚翻過來反復(fù)用鹽搓擦3次，沖洗干凈，水焯后備用。蓮子去芯。把所有材料放入湯煲中，加水適量，大火煮開后改小火，再煮2.5小時，加鹽調(diào)味即可。

功效： 溫中補虛，健脾暖胃。適合體質(zhì)虛損，脾胃虛寒之人。

靈芝人參雞湯

材料： 靈芝25克，人參3克（黨參或太子參25克），龍眼肉40克，雞肉150克，姜一片。

做法： 雞肉切塊，燙一遍熱水備用；人參切成薄片，靈芝、龍眼肉洗凈；加水適量，大火煮沸后放入所有材料煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮2小時后調(diào)味即可。

功效： 適合氣虛體質(zhì)者，常表現(xiàn)為語聲低微，形體消瘦或偏胖，面色蒼白，氣短懶言，精神不振等，易患感冒，抵抗力差，病后康復(fù)緩慢。

防寒保暖 頭頸手腳是重點

寒冷天氣，尤其是伴有北風(fēng)的日子里，老年人外出帽子圍巾不可少。

頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面頭頸部接近心臟，皮膚薄，血管粗，毛發(fā)多，散發(fā)的熱能也較大。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲，容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風(fēng)寒后，肌肉容易痙攣疼痛，還會牽扯到背部。

而人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通過揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防感冒。

俗語還說“寒從腳下生”，腳與人的 健康 關(guān)系密切。而從現(xiàn)代解剖層面看，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，抗御寒冷的能力較差。腳部一旦受寒，易引起感冒、腹痛、腰腿痛等病癥。

腳部保暖，除了穿好保暖鞋襪外，還要適當(dāng)活動，冬天不建議劇烈運動，行走是足部保暖的好辦法，必要時戴上護膝以保護膝關(guān)節(jié)。戶外運動則建議太陽出來后進行，避免清早氣溫過低傷身。晚上睡覺前泡腳，也是御寒保暖的好方法。

睡覺有講究：薄衣軟被睡得安

小寒前后，夜里氣溫低，不少人睡覺時也穿得厚厚的，或蓋上兩三床厚重的棉被來確保夜里被窩的溫暖，其實，過度保暖也有一定隱患。

人在睡眠時，除了維持人體基本需求的少部分器官功能仍在運轉(zhuǎn)外，其他器官都幾乎處于休息狀態(tài)，此時人體迷走神經(jīng)相對興奮，機體能量代謝降低，心率和呼吸頻率變慢。

冬夜幾乎家家戶戶都是門窗緊閉，室內(nèi)空氣流動性差，氧氣濃度降低，過多的衣物和厚重的棉被容易對身體造成壓迫，特別是對胸廓產(chǎn)生壓迫，一方面不利于呼吸而引起輕微的缺氧，另一方面可影響機體的血液循環(huán)導(dǎo)致血流不暢。特別是既往有心腦血管疾病的患者，厚重棉被對人體壓蓋所造成的缺氧和血流障礙，更有誘發(fā)缺血性中風(fēng)的風(fēng)險。

此外，穿著過多的衣物或覆蓋厚重的棉被入睡，由于透氣性差，夜里被窩溫度相對較高會增加機體代謝而加速能量損耗，并使皮膚毛孔舒張增加散熱，也不利于安穩(wěn)的睡眠，次日晨起時，由于大開的毛孔瞬間接觸被窩外的寒冷低溫，容易感受風(fēng)寒而導(dǎo)致感冒。

因此，為保證冬夜優(yōu)質(zhì)的睡眠，請盡量選擇寬松、舒適的睡衣以及相對柔軟、輕盈、保暖性能較好的被子。

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