冬日里，天一冷起來，有些人就喜歡整天待在屋子里，不愿出門。但時(shí)間一久，就特別容易犯困、懶得動(dòng)、手腳冰涼......

你是不是也會(huì)這樣呢？

事實(shí)上，這可能是因?yàn)槿狈﹃柟獾摹白甜B(yǎng)”。

一個(gè)人如果經(jīng)常不見太陽，除了會(huì)出現(xiàn)以上不適感，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)以頭暈頭痛、失眠、食欲不振為特征的精神抑郁癥。

所以，別看曬太陽這么一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，其實(shí)對(duì)我們的作用可大著呢。

曬太陽，養(yǎng)護(hù)陽氣、提高免疫

1、養(yǎng)護(hù)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，養(yǎng)護(hù)陽氣是養(yǎng)生治病之本：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。

而在日常生活中，曬太陽就正好是養(yǎng)護(hù)陽氣最為簡(jiǎn)便的方法。

2、補(bǔ)充維生素D

大家都知道，曬太陽還有重要的一點(diǎn)，能補(bǔ)充維生素D，它可促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)維持和調(diào)節(jié)人體內(nèi)的鈣磷平衡。

3、預(yù)防疾病

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感等常見病。

4、防抑郁

曬太陽太少會(huì)抑制腦內(nèi)一種“快樂激素”的生成，催生抑郁情緒，相信冬天在家待久的人對(duì)此都有一定體會(huì)。

不過，因?yàn)楝F(xiàn)代人多以室內(nèi)活動(dòng)為主，加上冬天日照本來就少，這樣一來，日曬時(shí)間根本就不充足。所以，曬太陽這件事，必須給提上日程。

掌握3個(gè)技巧，科學(xué)曬太陽

曬太陽很簡(jiǎn)單，但要曬得科學(xué)，也有一定的技巧：

1、什么時(shí)候曬？

一般來說，上午10時(shí)至下午4時(shí)，這個(gè)時(shí)段紫外線最強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間的日照，可能會(huì)對(duì)皮膚造成損傷。因此，曬太陽的時(shí)間最好選擇在上午9時(shí)到10時(shí)。

2、曬多久？

有些老人，喜歡聚在一起，一曬就是大半天，其實(shí)大可不必。

一般每次曬半個(gè)鐘左右，每天半個(gè)鐘到一個(gè)鐘就足夠了。對(duì)于小寶寶，因?yàn)槠つw更為嬌嫩，可能更要縮短時(shí)間，一天15~30分鐘即可。

2、怎么曬？

結(jié)合中醫(yī)理論，可以重點(diǎn)曬曬幾個(gè)部位——

曬頭部：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

曬后背：人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬后背的時(shí)候，重點(diǎn)曬督脈循行所及，有助于溫補(bǔ)陽氣、調(diào)理臟腑氣血。

曬手掌：人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧”。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

特別注意：曬太陽具體時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)，可根據(jù)自身感受調(diào)整，以舒適為宜。對(duì)于小寶寶或眼睛患有白內(nèi)障等眼病的老人，需要特別防護(hù)好眼部。

趕緊趁著外面的好天氣，出門曬曬太陽吧！

作為一個(gè)宅男，不喜歡運(yùn)動(dòng)，最近經(jīng)常感冒，怎樣才能提高免疫力？

從飲食方面建議少肉多素，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的人其實(shí)都是營(yíng)養(yǎng)過剩的，吃了很多，身體消化代謝不了，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種的亞健康疾病。

其實(shí)，由于現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，很多東西都非常的便利，導(dǎo)致人越來越懶，從而，比如說由于飲食，運(yùn)動(dòng)，日常生活習(xí)慣等方方面面導(dǎo)致很多的人身體免疫力都特別的差，說白了就是我們常說的富貴病。

我們都知道，一提到提高免疫力，大家肯定都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單而且最直接的提高我們免疫力的方法，非常的健康安全，省錢，還環(huán)保。但是呢，很多人就是不想動(dòng)，尤其是一些宅男宅女。因此呢，對(duì)于不想動(dòng)的人，其實(shí)也是有方法可以幫助我們提高身體免疫力的。

首先，我們從飲食方面來講，為什么說現(xiàn)在的人很多免疫力都比較差，不運(yùn)動(dòng)是主要的原因之一，但還有另外一方面就是，日常的飲食習(xí)慣不規(guī)律以及飲食不健康導(dǎo)致的，我們都認(rèn)為肉是有營(yíng)養(yǎng)的，但是肉吃多了，其實(shí)也會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因?yàn)樘嗟臓I(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致我們身體不能夠及時(shí)地吸收，消化代謝掉。所以久而久之就會(huì)堆積到我們的體內(nèi)，產(chǎn)生負(fù)的能量。

因此，要想不運(yùn)動(dòng)而且還能保證免疫力不下降，，日常的飲食建議大家一定要少肉，多素，平時(shí)多吃一些生鮮的水果蔬菜，能夠生吃的生菜一定不要炒著吃。這一點(diǎn)，非常的重要，而且非常的健康。

還有一方面就是晚餐，盡量少吃或者是不吃。因?yàn)橥砩仙眢w是需要休息的，我們給身體太多的工作量，也是不利于我們的身體健康的。

最后給你一點(diǎn)建議，早上可以煮一些紅棗姜糖茶，對(duì)于提高身體的免疫力也是非常不錯(cuò)的，你可以嘗試一下。

手指發(fā)麻非小事，這6種異?？赡苁谴蟛?！2個(gè)動(dòng)作幫你自測(cè)

手是我們身上最為靈活的部位之一， 能完成很多精細(xì)的工作，這都要?dú)w功于手指上敏感的末梢神經(jīng)和豐富的毛細(xì)血管。

同時(shí)，要是上半身發(fā)生了疾病，也會(huì)很快反映到手上： 顫抖、發(fā)麻、出汗、發(fā)涼 等等…… 有些還可能是發(fā)病前的征兆！

1麻木、顫抖、變形

當(dāng)心是疾病預(yù)警

1一側(cè)手麻：腦梗

如果排除擠壓、撞擊等外力因素，突然出現(xiàn)不明原因的 一側(cè)手臂麻木、失去知覺， 很快發(fā)展到 一側(cè)肢體麻木、面部僵硬， 同時(shí)還伴隨有 頭痛、頭暈、黑蒙、流鼻血、摔倒 等情況，很可能是典型的 腦中風(fēng)發(fā)作先兆。

腦中風(fēng)發(fā)作代表著大腦里有血管破裂出血，或者因血管堵塞而缺血缺氧，這時(shí)很容易使某一側(cè)神經(jīng)麻木，從而導(dǎo)致手腳發(fā)麻。

2雙手震顫：帕金森

帕金森是神經(jīng)系統(tǒng)的病變，病因尚不明確， 在40歲~70歲之間都可能發(fā)病， 患病率正逐年上升。

80%的患者會(huì)先從 一側(cè)手臂的手指開始震顫， 逐漸擴(kuò)展到四肢和全身。如果雙手異常顫抖的同時(shí)，還伴隨有 動(dòng)作不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬、反應(yīng)遲鈍、唾液增多 等情況，要及時(shí)檢查是否有帕金森。

3手腳涼麻、刺痛：糖尿病

神經(jīng)細(xì)胞相連的部位有一層 髓鞘， 能夠幫助神經(jīng)信號(hào)定向傳導(dǎo)，但卻會(huì)被高血糖破壞，從而導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，引發(fā) 糖尿病周圍神經(jīng)病變。

長(zhǎng)期患有 高血糖、血糖波動(dòng)大 的人，容易出現(xiàn) 雙側(cè)手腳對(duì)稱性的涼、麻、刺痛感。 如果不及時(shí)治療，可能引發(fā)神經(jīng)痙攣或關(guān)節(jié)扭曲變形。

4手套樣感覺：神經(jīng)炎

除了糖尿病可能引發(fā)神經(jīng)炎之外， 病毒、細(xì)菌、長(zhǎng)期服藥、運(yùn)動(dòng)損傷 等也有可能引發(fā)周圍神經(jīng)組織炎癥，患者會(huì)感覺 手上像戴了手套一樣， 同時(shí)還有麻木、刺痛等癥狀。

神經(jīng)炎發(fā)作時(shí)必須及時(shí)服藥來治療，長(zhǎng)期發(fā)展容易造成不可逆的神經(jīng)損傷。

5浮腫、發(fā)涼：心血管病

我們知道手上有非常多的末梢血管，當(dāng)發(fā)生 動(dòng)脈狹窄、心血管堵塞 等情況時(shí)，手部也會(huì)有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如 青筋變多、變粗， 手掌潮紅、浮腫、發(fā)涼，手掌紋路增多、變深等等。

如果不時(shí)還伴隨著 胸痛、胸悶、氣喘、憋氣、心律失常、心動(dòng)過速 等癥狀，要警惕是心血管疾病。

6手指麻痛：脊椎病

手指的末梢神經(jīng)通過手肘的尺神經(jīng)、腋下的臂叢神經(jīng)，與脊椎相連。而脊椎關(guān)節(jié)的病變也會(huì)由此反應(yīng)到手指，比如 頸椎病、肩周炎、腰椎病 等。

在關(guān)節(jié)病變?cè)缙?，手麻的癥狀也許不明顯，可能只是 做某個(gè)動(dòng)作時(shí)才會(huì)疼痛。 但隨著病情加重， 手部麻痛會(huì)更頻繁。 如果放任不管將加速關(guān)節(jié)退行性病變，最終使上半身活動(dòng)受到限制。

22個(gè)小動(dòng)作

自測(cè)手指協(xié)調(diào)力

那么我們的手指到底健不 健康 呢？其實(shí)檢測(cè)的方法有很多，這里就為大家介紹2個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作。

1拇指交叉

雙手握拳，用一只手的大拇指去觸碰另一只手的食指，兩手不斷交替進(jìn)行，看是否能做到迅速和準(zhǔn)確。

2拍手反應(yīng)

兩個(gè)人配合，第一個(gè)人拍兩下手的時(shí)候第二個(gè)人要趕快拍一下，第一個(gè)人拍一下則第二個(gè)人拍兩下，鍛煉反應(yīng)速度。

另外，兩手相拍后如果手部有 微微麻癢、發(fā)熱 的感覺，說明神經(jīng)感覺正常，要注意力度適中。

3手指鍛煉更靈活

大家平時(shí)一定要多加注意手部的異常感覺！除此之外，我們還可以通過鍛煉雙手靈活度，從而反過來 調(diào)節(jié)心血管和大腦神經(jīng)， 增強(qiáng)肢肌肉力量，延緩關(guān)節(jié)老化。

1“四打八”

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很多人都知道，就是一只手比“八”，另一只手同時(shí)比“四”，兩手快速輪換。在鍛煉神經(jīng)反應(yīng)速度的同時(shí)，還能鍛煉手部肌肉的協(xié)調(diào)能力。

2拇指握拳

先雙手張開，右手拇指露出來握拳，左手拇指放在掌心握拳，然后再雙手輪換。要求兩只手同時(shí)做，速度相當(dāng)。這樣可以 鍛煉左右腦的協(xié)調(diào)能力， 通過握拳再張開，可以改善手掌血管的微循環(huán)。

3手部穴位按摩

其實(shí)手部按摩并不復(fù)雜，我們可以把 拍手、搓手、揉捏手指 加在一起，以手部感覺麻癢、微微發(fā)熱為宜。而且人的雙手上還有許多穴位，可以幫助我們調(diào)理內(nèi)腑。

合谷穴

位于雙手虎口處，有 升清降濁、疏風(fēng)散表、宣通氣血 的作用，經(jīng)常按摩合谷穴可以緩解頭痛、腹痛等癥，輔助增強(qiáng)免疫力。

勞宮穴

雙手握拳，中指所對(duì)應(yīng)的地方就是勞宮穴。經(jīng)常按揉手心勞宮穴，有 養(yǎng)心、強(qiáng)心、凝神、助眠 的功效。

魚際穴

位于大拇指下方魚際區(qū)中央，有 清肺泄熱、利咽止痛 的作用。按揉魚際穴可以緩解 咽干、咳嗽、氣喘、發(fā)熱 等風(fēng)熱癥狀。

注：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試用，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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