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如何治療抑郁癥

生活百事通 2023-09-23 04:00:34

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快

，讓很多人都喘不過氣
，加之一些工作方面的壓力和生活方面的壓力
，會讓人們的心理有很大的壓力
，如果壓力沒有得到釋放的話
，很容易就會出現(xiàn)抑郁癥
。抑郁癥對于患者的身體傷害是很大的
，雖然抑郁癥是心理上的疾病
，但也要及時的治療。那么如何治療抑郁癥呢?

如果心理出現(xiàn)抑郁癥的話

，身體會很容易生病
，因?yàn)榛加幸钟舭Y的人食欲都不大，身體沒有吸收到充分的營養(yǎng)
，免疫系統(tǒng)就會慢慢的受到破壞
，所以知道如何治療抑郁癥是很重要的。

1.堅(jiān)持鍛煉

，特別是早晨時期的鍛煉
，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢
、懶惰的狀況
，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極
、負(fù)面情緒
。俗話說，一日之計在于晨
，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻
，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了
，內(nèi)心也慢慢就會放松下來
，情緒自然就會有一定的緩解。

2.外出交際

，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落
、自我評價低、不如他人
、什么都做不好等負(fù)面癥狀
，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮
、減少社交活動
、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中
，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去
，多接觸朋友
，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦
，但是只要堅(jiān)持一段時間后
，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融
，你的自信心就會重燃起來。

3.冥想法

，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為
，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張
、焦慮
、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識
，有助于抑郁癥患者獲得啟迪
。

4.整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中

，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的
，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一
，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上
，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上
，不要急于去分析它
、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后
，再去看它
，要知道，只是去看不必分析
，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力
，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受
。

5.閱讀書籍

，開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)
、哲學(xué)
、包括道家、fo學(xué)方面的書籍
，可以提高我們的智慧
，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限
。

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