鈣影響著人的骨骼健康，人的一生，始終伴隨著人體骨量的獲得與丟失。而這其中，有幾個(gè)特別需要補(bǔ)鈣的時(shí)期，你知道有哪幾個(gè)嗎？

最需補(bǔ)鈣的3個(gè)關(guān)鍵期，千萬別錯過！

1、20歲以前

一般來說，無論男女，20歲以前是骨骼生長的階段。

在這一階段，人體可獲得90%或以上的骨量。而在這以后，骨量也會緩慢積累，到35歲左右達(dá)到最高峰。在這個(gè)時(shí)期補(bǔ)鈣是最能促進(jìn)骨骼健康生長的時(shí)期，能給自己身體的骨量打下一個(gè)基礎(chǔ)。

缺鈣后果：

如果在嬰兒期缺鈣，嬰兒會出現(xiàn)多汗、夜里睡不安穩(wěn)、煩躁、生長遲緩、骨鈣化不良等問題。

青少年期缺鈣會出現(xiàn)不明原因的腿腳沒力、腰背疼痛甚至駝背的現(xiàn)象，而且容易骨折。

2、40歲以后

人從40～45歲開始，骨骼進(jìn)入老化期，骨量隨年齡增長而減少。

這個(gè)時(shí)候的人最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，特別是女性，開始步入更年期，缺鈣特別會容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。雖然這個(gè)時(shí)期補(bǔ)鈣沒有兒童期的效果顯著，但也強(qiáng)于無所事事。

缺鈣后果：

中老年人缺鈣，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松等問題，絕經(jīng)期女性缺鈣容易腰酸背疼、睡眠質(zhì)量不好、疲勞。

3、懷孕后

在懷孕中晚期，因?yàn)樘旱目焖偕L，孕媽媽相比普通成年人需增加鈣的攝入量，每天需約1200毫克。

這時(shí)，光靠喝牛奶和進(jìn)食，就很難達(dá)到鈣的攝入量了。一般需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充一定量的鈣劑。

缺鈣后果：

如果孕期鈣攝取不足，胎兒所需的鈣就會從母體骨質(zhì)中獲取，使孕婦嚴(yán)重缺鈣，引起骨質(zhì)疏松。同時(shí)，缺鈣會導(dǎo)致胎兒的生長尤其是骨骼的發(fā)育產(chǎn)生障礙，出生后易患佝僂病。

學(xué)會 5 招，幫你把鈣補(bǔ)足

總說補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣，可到底怎么補(bǔ)？

1、多吃補(bǔ)鈣食物

從飲食上調(diào)整，當(dāng)然是補(bǔ)充鈣最方便的來源。

鮮牛奶和酸奶，是飲食中鈣的重要來源。一杯（240毫升）鮮奶或酸奶中，鈣含量達(dá)300毫克。

此外，豆腐、堅(jiān)果和深綠色蔬菜（甘藍(lán)、花椰菜等）也富含鈣。

2、飲食清淡點(diǎn)

在飲食口味上，也需注意避免吃太咸。

吃太多的鹽會帶走更多的鈣，因?yàn)槟I臟在代謝鹽的過程中，同時(shí)會代謝掉鈣。再加上中國人的飲食習(xí)慣，往往口味偏重，飲食改清淡些可以幫助留住鈣。

3、多曬曬太陽

太陽紫外線可幫助人體合成維生素D，利于鈣的吸收，想要更好補(bǔ)鈣，推薦曬曬太陽。

最好在上午11：00到下午3：00這個(gè)時(shí)間段，在陽光下曬15~30分鐘，每周堅(jiān)持兩次，能較好地促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成。

4、飯后睡前吃鈣片

一般推薦成年人每天攝入鈣量為800毫克，如果飲食上攝入鈣量不夠的話，可以通過吃鈣片直接補(bǔ)鈣。

建議服用鈣片的時(shí)間最好在晚飯后1小時(shí)或睡前2小時(shí)。

5、做菜放點(diǎn)醋

醋里的醋酸能將無機(jī)鈣鹽變成醋酸鈣溶解出來，從而提高菜肴中鈣離子的含量，且便于被人體吸收。同時(shí)，加醋還能更好地保存維生素C等營養(yǎng)素，使鈣更好地吸收。

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