国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合

常吃粗糧好處多,但你真的適合吃嗎？別讓“偽粗糧”毀掉你的健康

健康生活 2023-09-23 05:49:50

我是大醫(yī)生

，和我一起學(xué)健康
，漲姿勢~

近年來隨著慢性病的高發(fā)，粗糧因?yàn)楦缓攀忱w維

、維生素
、礦物質(zhì)等，受到人們的大力追捧
。但你知道嗎
，我們生活中經(jīng)常吃到的一些有可能是“偽粗糧”，不僅無法提供相應(yīng)的營養(yǎng)
，還不利于三高的控制
，甚至?xí)黾有哪X血管疾病的風(fēng)險。那么這些粗糧里的“偽裝者”都有哪些呢
？

一
、常見的“偽粗糧”

這些偽粗糧其實(shí)本身也是粗糧，但因不恰當(dāng)?shù)募庸し绞胶筒徽_的吃法

，讓原來的營養(yǎng)功效降低
，甚至起到反作用！所以在選擇的時候得做好辨別
。

1

、部分全麥面包

麥子外殼的麩皮含有豐富的膳食纖維

、維生素、蛋白質(zhì)
、視黃醇等
，對健康很有利。因此
，很多養(yǎng)生減肥人士都會有意選擇全麥面包
。

但是，為了符合大眾的口味

，市場上賣的很多面包
，主料基本還是小麥粉，全麥粉的含量可能一半都沒有
；如果商家再添加大量的糖
、油、鹽來提升口感
，那熱量基本和普通面包無樣
。

提示：購買前可以觀察一下配料表，若是全麥粉排第一位

，證明含量較多
，相對較放心。

2

、部分麥片

市面上一些速溶麥片或者水果麥片

，在熟制的過程中可能已經(jīng)損失了很多營養(yǎng)，有些為了符合消費(fèi)者的口味
，會添加奶精
、糖精、植脂末等
，熱量高
，營養(yǎng)價值有限。

提示：在購買前

，不僅要對比營養(yǎng)成分表
，還要選擇相對完整的燕麥片；另外
，添加劑種類越少越好
；煮熟后粘稠度越高越好。

3

、部分雜糧饅頭

現(xiàn)在市場上的紫米饅頭

、蕎麥饅頭、玉米饅頭等層出不窮，成為很多養(yǎng)生人士的熱衷選擇之一
。

專家表示

，真正的粗糧饅頭不僅賣相差，口感也差
，現(xiàn)在的人一般都接受不了
；現(xiàn)在市場上售賣的那些松軟光亮的饅頭其實(shí)使用的主要還是精麥粉，如把玉米加工成玉米面的時候
，谷胚
、種皮等都被去掉，最后形成的玉米面粉其實(shí)和普通面粉的差異并不大
，也不能再說是粗糧
。

和玉米面類似，有些玉米糊一類也屬于“假粗糧”

，膳食纖維丟失后更容易消化
，吃多了容易升糖。

4

、久煮的粗糧

像小米

、糙米等口感比較粗，很多人煮粥的時候喜歡煮久一點(diǎn)
，至糊爛
，這樣更容易入口。殊不知
，長時間加熱的的粗糧也會變成“假粗糧”
！

這是因?yàn)榇旨Z的成分中，除了有膳食纖維

，還有淀粉
。淀粉在50-60度時就會糊化。這樣雖然口感變好了
，但是攝入后也容易使人體的血糖升高。

正確做法：在煮粥前

，先將粗糧提前浸泡一晚
；在煮開后，慢燉20-30分鐘即可熄火
。

5

、粗糧餅干、谷物飲料

我們吃到的粗糧餅干大多口感酥脆

，粗而不糙
。這是因?yàn)樯碳視谥谱鞯倪^程中加入大量的飽和脂肪酸和反式脂肪酸來酥化纖維，提升口感。這也往往導(dǎo)致粗糧餅干中的脂肪含量比普通餅干更高
！

雖然粗糧餅干中的纖維含量可能會比普通餅干高

，但因其高油脂、高能量
，所以在攝入的時候一定要控制好量
。

谷物飲料也是一樣，先不說將粗糧打磨后養(yǎng)分丟失了

，在制作的過程中可能還會添加大量的糖
，吃多了會引起肥胖。

粗糧好處多

，但不僅要警惕生活中的“偽粗糧”
，還要注意吃法，粗糧粗吃
，才是真的好
！

二、四類人吃粗糧要謹(jǐn)慎

粗糧雖好

，但也不是人人都適合的
，有那么幾類人多吃反傷身！粗糧也講究吃法~

1

、貧血

粗糧中草酸和纖維含量普遍較高

，會阻礙機(jī)體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收
，還會降低蛋白質(zhì)
、脂肪的利用率，讓貧血狀況一直無法改善
。

有貧血問題的人一定要少吃粗糧

，若是喜歡吃雜糧，那就不要忘記每日補(bǔ)充足量的紅肉
，因?yàn)榧t肉所含的血基質(zhì)鐵不受草酸
、植酸的影響

建議：貧血的人可以選擇含鐵量較高的粗糧，如黃豆

、小米等
。

2、腸胃功能弱

粗糧所含的膳食纖維會對腸胃產(chǎn)生一定的刺激

，對于老人
、小孩或有胃病、消化性潰瘍的人群而言
，粗糧會加重腸胃負(fù)擔(dān)
，并不適合。

建議：腸胃弱的人可以將粗糧熬成粥適量食用；或者根據(jù)情況間斷

、規(guī)律的進(jìn)食
，以減小胃腸負(fù)擔(dān)。

3

、青少年和體力勞動者

這兩類人平時都需要大量的熱量

，而粗糧中葡萄糖含量少
，消化慢、吸收慢，極易導(dǎo)致供能不足
。

4

、腎病患者

粗糧中的鉀

、磷含量偏高
，如果把粗糧當(dāng)成主食大量食用，容易引起高血鉀癥和高血磷癥
。

另外

，粗糧中所含的蛋白質(zhì)大都屬于非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人體的吸收利用率較低
，食用過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)
，損害腎臟功能。

建議：腎病患者每天限量吃50g左右的粗糧為宜

，而且各種粗糧最好經(jīng)常換著吃
，把粗糧融入到三餐中，合理搭配
。

《中國居民膳食指南》建議：粗雜糧占全部主食的1/3-1/2

，每天攝入全谷物和雜豆類50-150g，薯類 50-100g
。

——

喜歡我們的文章記得點(diǎn)贊

、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏

有什么想說想問的可以在評論區(qū)留言

大醫(yī)生會及時為你解答

——

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/47771.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
從出汗的部位看身體是否健康
夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
，有人不愛出汗
。不過，出汗過多和過少
，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
在冬春季節(jié)
，流腦的發(fā)病率很高
，而患者一般是兒童，從60年代開始
，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗