你睡得好嗎？睡不著一共有,9個(gè)原因,你屬于哪一種？

您是不是躺在床上遲遲不愿放下手機(jī)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，如今 94.1% 的人都睡不好，約 90% 的人在睡前離不開電子產(chǎn)品。好不容易放下手機(jī)，你卻開啟了腦內(nèi)小劇場(chǎng)，入睡困難？76% 的人和你一樣，怎么都睡不著。如果你正在為睡不好煩惱，很可能是做了下面這 9件事。

一、數(shù)綿羊

也不知從什么時(shí)候開始，不少人睡不著覺時(shí)，就一只一只的數(shù)羊，要給自己催催眠。其實(shí)數(shù)什么都不管用的，這樣只會(huì)讓你越來越焦慮，越來越難睡著。

二、把床不當(dāng)床

床只能用來睡覺。不要在床上看書、看電視、看手機(jī)、健身、打游戲、吃東西，夸張一點(diǎn)的話，連床邊都不要坐。要把“床”這塊神圣不可侵犯的領(lǐng)地和“睡覺”建立足夠強(qiáng)的聯(lián)系。

三、睡前玩手機(jī)

如果睡不著，就趕緊把手機(jī)放下。手機(jī)里的世界太精彩，你哪里舍得睡著？如果你是開燈玩手機(jī)，太亮的燈光更會(huì)讓你睡不著。如果你是關(guān)燈玩手機(jī)，小小屏幕里透出來的光線也會(huì)奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

四、喝酒

睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點(diǎn)酒后會(huì)犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實(shí)際上酒精會(huì)繼續(xù)在身體里翻江倒海，影響后半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實(shí)。如果養(yǎng)成了睡前喝酒的習(xí)慣，這招還會(huì)越來越不靈驗(yàn)，到了再也睡不著的時(shí)候，就只能對(duì)著空酒杯后悔了。

五、總想著“睡不著”

如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記“我就是睡不著”，不然只會(huì)愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英，雖然睡得少，但應(yīng)對(duì)白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

六、醒著躺床上

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！去客廳或者書房聽點(diǎn)舒緩的音樂（聲音要?。?，打開一本“催眠“的書，也不失為一個(gè)好選擇。注意，一定要離開床，等到有點(diǎn)睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘后重復(fù)上述步驟。堅(jiān)持 4 周以上，會(huì)有驚喜！

七、午覺睡太多

對(duì)于大多數(shù)人，午覺睡 15～20 分鐘是有益的，有助于恢復(fù)精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會(huì)臨時(shí)變差點(diǎn)，但要把睡意全留給晚上。

八、害怕安眠藥

當(dāng)然了，很多人的失眠問題是通過生活習(xí)慣改變能解決的，但確實(shí)有些情況較嚴(yán)重的病人需要藥物（不止是安眠藥）的幫助。如果實(shí)際情況如此，就放開對(duì)藥物的偏見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受藥物治療。

九、加班太晚

每天都早點(diǎn)結(jié)束讓人焦頭爛額的學(xué)習(xí)或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時(shí)處于放松狀態(tài)，對(duì)于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量，都非常非常重要。

這 9 件事，你中了幾條？對(duì)癥下藥，改變不助眠的壞習(xí)慣，睡神就會(huì)翩翩而來。

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