每天十五分鐘,解決你肩頸酸痛的電腦病

各位小伙伴們大家好，最近有不少人問我?guī)Ш⒆踊蛘呤巧习嗫偢杏X肩頸不適，剛開始不適感不強的時候沒在意，到后面發(fā)現(xiàn)不適感越來越明顯了！

這到底是什么情況？是不是得了頸椎病？其實頸椎病這個詞是一個比較大的詞匯，它分為很多種，比如頸型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病等，像頸型頸椎病容易表現(xiàn)出肩頸肌肉酸疼、椎動脈型頸椎病容易表現(xiàn)出頭暈、·脊髓型頸椎病容易表現(xiàn)神經(jīng)癥狀，比如手部串麻、觸摸不適的那一側手臂會表現(xiàn)出不真實感。

由于每個人的情況具有差異性，這里我僅給大家推薦兩個方面對于肩頸有幫助的小動作：相信大家練完會有一定的幫助；第一個是牽拉放松，需要牽拉放松的肌肉有下面幾塊：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸大胸小肌。

上斜方肌牽拉

牽拉的時候需要收住下頜，下頜往胸骨去夠，頭往對側是牽拉，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

肩胛提肌牽拉

牽拉的時候也需要收住下頜，頸部整體往牽拉側的對側偏，移動到有牽扯感的位置，再做肩胛骨下沉的動作，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

斜角肌牽拉

牽拉的時候頸部整體往對側偏，然后再做肋骨下沉的動作，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸大肌的牽拉

牽拉胸大肌的時候可以找一面墻，像圖中那樣弓箭步牽拉，牽拉的時候收緊一點腹肌，然后身體整體向前把肩打開，如果牽拉效果不明顯可以略微的將身體往對側旋轉，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸小肌牽拉

牽拉胸小肌的時候和胸大肌的動作很相似，做的時候需要像圖片中那樣是肩外展135度，拇指朝后，收緊腹肌，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

第二個是訓練動作，頸部麥肯基療法、頸后肌群訓練、貼墻滑墻訓練、彈力帶后背肌群訓練。

頸部麥肯基這個動作是從生物力學角度自我改善頸椎曲度的，對于頸前探一族而言可以說是恢復利器；做的時候需要身體直立把肩打開，收住下頜，頸椎一節(jié)節(jié)的往后伸，收到椎體之間有一定擠壓為止，可重復十次。

頸后肌群訓練這個動作訓練的目的也是改善頸前探，做的時候可以先取五磅的彈力帶放置頭的后面，收住下頜，做頸部整體往后伸的動作，做的時候感受到頸后肌群發(fā)力可重復十五次做兩到三組。

貼墻滑墻訓練這個動作也是屬于糾正姿勢的一個動作，做的時候收住下頜，讓后背、頭和手臂緊貼墻壁，收腹沉肩 ，整個手臂貼著墻面往下滑，滑到目前的最大角度可重復十次，做的時候是不是感覺你的肌肉很緊張，這是因為之前不合適的姿勢導致的，多堅持幾天就會有一定改善。

彈力帶后背肌肉訓練這個動作和貼墻滑墻有點相似，這個動作練的時候需要注意手腕保持中立位，肩胛骨下沉，做的時候感覺到肩胛骨往里夾緊，感覺到后背肌肉發(fā)力可重復十五次做兩到三組。

以上的動作學會了嗎，這些只是對于肩頸幫助的動作，但最后能幫到你的是你平時的姿勢，改善含胸駝背的姿勢，減少低頭工作這個習慣，堅持下來肩頸問題會逐漸的被甩遠。

長期對著電腦肩膀疼怎么辦？

長期以坐位為主，使脊柱受累，長期重復性的動作或長時間工作的不良姿勢使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，肩頸痛在醫(yī)學上稱為“肩頸部肌筋膜疼痛癥候群”。其典型的臨床病征為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，嚴重的更會誘發(fā)頭痛。因此久坐者和白領要更多的注意頸肩部保健. 人體在二十歲以后就會有不同程度的蛻變，出現(xiàn)增生、肌肉緊張、勞損等，到了30－50歲之間蛻變的因素就更大了，再加上一些著涼、姿勢錯誤等，就加速了頸椎病的發(fā)生。 這主要和一些不良生活習慣有關系，或者和工作有一定的關系。比如很多學生需要長時間低頭看書、寫字，另外現(xiàn)在網(wǎng)絡計算機的廣泛應用，如果上網(wǎng)時間過長，一種姿勢保持久了就會出現(xiàn)頸部、肩部肌肉緊張，頸椎的屈度也會發(fā)生變化，導致頸椎病。 下附改善方法： 按摩已經(jīng)被臨床證實了是治療頸椎病主要的方法，其他方法還有中醫(yī)的熏蒸、針灸、拔罐、刮痧等.自我保健“米字操” 做米字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。 頸部自我按摩保健 抬起右手，彎曲手指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3－5遍。然后抬起另一只手，用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側頸肩部3－5遍，再用右手拿捏左側頸肩部3－5遍。雙手拇指揉風池穴，半分鐘后會感覺到酸脹感。頸部前屈后伸，左右側屈，做頭部的環(huán)繞 00

一天到晚對著電腦工作的人群，該如何徹底緩解肩頸痛?

天到晚對著電腦工作的人群，該如何徹底緩解肩頸痛？

方法一、游泳

在游泳過程當中，頸部的肌肉和腰肌都能夠得到很好的鍛煉，而且人體在水中是沒有什么重量負擔的，鍛煉的時候不會對頸椎部位造成損傷。

方法二、頭從床上掛下去

早上起床后，如果發(fā)現(xiàn)脖子不舒服的話，就可以把頭從床上掛下去，在最初的時候是會有酸痛癥狀的，但是到了十分鐘左右就會感覺到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

頸椎病患者應該多做一些深呼吸的動作，有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能夠讓胃和肝以及脾能夠得到很好的按摩，可以改善腸胃功能，而且能夠起到保護內臟的作用。下蹲運動就是站起來，然后下蹲蹲下去再站起來，這樣反復做20次就可以了。當然人蹲下和站起的時候，對交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都有很好的鍛煉。

方法四、做頸部小運動

每天應該做30個蝴蝶飛，也就是用雙手伸平上下飛舞，像小時候學蝴蝶飛的樣子，一次做兩組60個，對于頸椎病的治療有很好的幫助作用。

方法五、柔軟體操

在平時可以適當?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運動中得到很好的放松，每周進行一兩次，也可以在健美教練的幫助下進行訓練，這樣能夠讓頸椎得到很好的保健。

方法六、舒緩按摩

按摩能夠起到舒經(jīng)通絡和活血化于的功效，而且可以起到消腫止痛的作用，還能夠改善局部的血液循環(huán)，能夠緩解緊張的肌肉，對頸部疼痛也是有一定緩解作用的。

方法七、改變不良生活習慣

在平時我們要養(yǎng)成良好的作息，而且要保持正確的坐姿和站姿，應該避免偏頭和聳肩，應該讓頭頸和肩背部的姿勢保持端正，要讓脊椎處于正直位。在看書和玩手機的時候，要避免半倚半團，更不能躺在床上看書和玩手機，要不斷的調整自己的視線，應該保持視線位于正前方。長期伏案工作的人，應該定時改變頸部的位置，在坐一段時間之后，應該及時起身進行活動。

上面介紹了幾種緩解頸部疼痛的方法，這些方法對于頸椎病的防治都能起到很好的作用，特別是對于一些上班族來說，更應該注重頸部的保健。

工作原因經(jīng)常使用電腦，感覺肩頸酸痛，怎樣做可以避免患頸椎??？

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快與工作環(huán)境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統(tǒng)稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節(jié)功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的治療是以治療和保養(yǎng)兩部分構成。治療是以祛除病因恢復自然狀態(tài)為主，是以各種不同的頸椎病而采取適當?shù)闹委煷胧?/strong>。

現(xiàn)在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至于，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。若癥狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒后，第一步，抬起頭向后仰；第二步，然后頭再向下低；第三步，然后再向左偏頭；第四步，再向右偏頭。

第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭盡量做到底，比如：向后仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。為避免得頸椎病，建議上班族：第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。

第二，每周需要不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。第四，枕頭的高矮軟硬要適中。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約1 0厘米左右。