研究證實(shí)：健康的生活方式可減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

BMJ發(fā)表的一項(xiàng)研究揭示，遺傳風(fēng)險(xiǎn)高的人仍然可以通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式，特別是戒煙和控制體重，來(lái)降低中風(fēng)的發(fā)生概率。

中風(fēng)是一種由遺傳和環(huán)境因素(包括飲食和生活方式)共同引起的復(fù)雜疾病。一組國(guó)際研究人員決定通過(guò)調(diào)查中風(fēng)的遺傳風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分是否與大量英國(guó)成年人的實(shí)際中風(fēng)(“突發(fā)事件”)有關(guān)來(lái)尋找答案。他們基于90個(gè)已知與中風(fēng)有關(guān)的基因突變，開(kāi)發(fā)了一個(gè)基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分。

參與者年齡在40到73歲之間，沒(méi)有中風(fēng)或心臟病的病史。判斷堅(jiān)持健康的生活方式基于四個(gè)因素：戒煙、食用水果、蔬菜和魚(yú)類、不超重或肥胖(體重指數(shù)低于30)、定期體育鍛煉。

無(wú)論生活方式如何，與遺傳風(fēng)險(xiǎn)低的人相比，遺傳風(fēng)險(xiǎn)高的人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要高出35%。然而，與良好的生活方式相比，不良的生活方式會(huì)增加66%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，而這種風(fēng)險(xiǎn)的增加在任何遺傳風(fēng)險(xiǎn)類別中都存在。與低基因風(fēng)險(xiǎn)和良好的生活方式相比，高基因風(fēng)險(xiǎn)與不良生活方式相結(jié)合的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍以上。

研究人員說(shuō)，這些結(jié)果突出表明，保持健康的生活方式對(duì)所有人群都有好處。在生活方式因素中，吸煙、超重/肥胖的關(guān)系最為顯著。

參考資料：Genetic risk, incident stroke, and the benefits of adhering to a healthy lifestyle: cohort study of 306?473 UK Biobank participants

如何擁有健康的生活方式

一、 為生活增添一些運(yùn)動(dòng)，可以有很多益處哦：

1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3、增加和改善活動(dòng)的范圍。

4、幫助保持靈活性。

5、維持骨量。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。

8、增強(qiáng)自尊。

9、改善老年人的記憶。

10、減少壓力。

所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長(zhǎng)壽命。

二、 簡(jiǎn)單的方法來(lái)移動(dòng)你的身體

您可以從現(xiàn)在減肥的過(guò)程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會(huì)燃燒更多的熱量。

關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會(huì)比坐在沙發(fā)上更積極。

多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。

做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。

邊說(shuō)話邊踱步。打電話時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。

注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請(qǐng)做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來(lái)伸展或走動(dòng)，走樓梯等。

三、 吃得好

吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡(jiǎn)單的技巧來(lái)改變吃法：

多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中

多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的`蔬菜在通心粉醬里?？梢粤粜┣泻玫氖卟嘶蚬揞^或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。

換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無(wú)脂奶制品。換為脫脂牛奶或無(wú)脂酸奶是另一種無(wú)需做出太大改變又能減少熱量的簡(jiǎn)單方式。

使用替代品?？纯垂褡踊虮?，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營(yíng)養(yǎng)成分，下次購(gòu)物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。

四、 尋找更多健康食品的想法和健康食品購(gòu)物清單

創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會(huì)得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。

想要遠(yuǎn)離中風(fēng)，在平時(shí)的生活中，要怎么做才行？

如今，中風(fēng)嚴(yán)重地威脅著人們的 健康 ，它已經(jīng)成為了造成人們死亡的重要疾病之一，想要遠(yuǎn)離中風(fēng)，不單單指中風(fēng)后的治療，盡早的預(yù)防中風(fēng)，也成為了一種遠(yuǎn)離中風(fēng)的好措施。

如何才能預(yù)防中風(fēng)？

想要預(yù)防中風(fēng)，我們首先要熟悉中風(fēng)的人群，看看他們是什么原因?qū)е碌闹酗L(fēng)，了解這些誘發(fā)的因素。

同時(shí)也要了解一些基礎(chǔ)性的疾病，看看是什么樣的疾病導(dǎo)致了中風(fēng)，像高血壓、高血脂、糖尿病等，最后看看他們一些生活習(xí)慣，看看有沒(méi)有不良的生活習(xí)慣。

一、基礎(chǔ)性疾病

高血壓是誘發(fā)中風(fēng)的高危因素，想要預(yù)防，首先要做的就是控制好血壓，一些高血壓的人群，要按照醫(yī)生的囑咐，按時(shí)定量的服用降壓藥物，不要擅自停藥，也不要擅自更改藥量，在平時(shí)一定要多監(jiān)測(cè)血壓。

其他的一些基礎(chǔ)性的疾病患者，像高血脂、糖尿病等，也要多監(jiān)測(cè)數(shù)值，按時(shí)服藥，把疾病控制在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，減輕誘發(fā)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

二、自身誘因

自身的不良情緒會(huì)引發(fā)中風(fēng)，新聞上常說(shuō)，某某因?yàn)楹蛣e人吵架引發(fā)了中風(fēng)，自己控制不好情緒，常常的大起大落，很容易引發(fā)中風(fēng)，想要遠(yuǎn)離中風(fēng)，控制自己的情緒也是很有必要的。

三、生活習(xí)慣

在飲食上，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧褪卟耍袛?shù)據(jù)顯示，每天要吃五種以上的蔬菜，對(duì)身體才會(huì)更好，尤其是胡蘿卜，長(zhǎng)期的堅(jiān)持吃，對(duì)預(yù)防中風(fēng)會(huì)有意想不到的好處。

因?yàn)楹}卜素可以防止身體內(nèi)膽固醇被轉(zhuǎn)化為有害的物質(zhì)，造成有害物的堆積，血液凝塊，同時(shí)增加血管內(nèi)的胡蘿卜素和維生素，減輕中風(fēng)對(duì)神經(jīng)的損害，幫助中風(fēng)的患者康復(fù)。

都說(shuō)吃魚(yú)的人聰明，殊不知，吃魚(yú)也可以減少中風(fēng)的發(fā)生幾率，研究發(fā)現(xiàn)，60到70 歲，每周吃魚(yú)的人比那些不吃魚(yú)的人，在往后十五年發(fā)生中風(fēng)的機(jī)會(huì)要少一半左右。

平時(shí)也要注意鹽的攝入量，鹽會(huì)造成我們的血壓升高，每天鹽的攝入量過(guò)多，對(duì)身體沒(méi)有好處，每天盡量的做到清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理，既保證我們的營(yíng)養(yǎng)攝入，又可以吃的 健康 ，遠(yuǎn)離中風(fēng)。

想要遠(yuǎn)離中風(fēng)，就要從生活的各處出發(fā)，多注意自己的生活方式，盡量的做到 健康 生活，戒掉不良的生活習(xí)慣，最大程度地遠(yuǎn)離中風(fēng)。

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