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睡不好,當(dāng)心頭痛傷大腦！睡前別做這些事

健康生活 2023-09-29 08:17:03

現(xiàn)在人人都有看手機的習(xí)慣

，搶紅包
、看朋友圈
、斗地主
、看電視劇
、上網(wǎng)購物等等
。然而
，總是看手機
，損壞的不止是眼睛
，還可能誘發(fā)嚴(yán)重的眩暈和偏頭痛，甚至影響大腦健康
。




這是因為

，視覺信號具有很強烈的刺激作用，手機電子屏幕的藍(lán)光會使人興奮
，容易導(dǎo)致入睡困難
、多夢，令大腦無法得到充分休息
。

如果大腦始終處于特別興奮和刺激狀態(tài)

，慢慢的就可能出現(xiàn)各種問題。比如前庭性偏頭痛
。

它是由于光線刺激眼睛所導(dǎo)致的偏頭痛

，以眩暈、單側(cè)偏頭痛為主要癥狀
，活動后可能加劇
。假如長期得不到改善，還可能增加患腦中風(fēng)的幾率
，以及加速大腦衰老
，誘發(fā)老年癡呆癥。

前庭性偏頭痛患者在年輕的時候可能以頭疼為表現(xiàn)形式

，年紀(jì)增長之后可能會改變
，伴隨有耳鳴
、神經(jīng)性頭痛、記憶力下降等
。




除了視覺刺激之外

，生活中還有三種常見的現(xiàn)象可能和偏頭痛有所關(guān)聯(lián)。

1

動手刺激

動手刺激包括織毛衣

、打游戲
、打麻將等，手上的活動太多
，腦供血會增加大約10%
，使大腦處于一個充血的狀態(tài)，長期如此對大腦健康十分不利
。

2

聲音刺激

聲音刺激包括發(fā)生爭吵

、說話太多、噪音影響等
，會刺激大腦興奮
、焦慮或抑郁，同時引起體內(nèi)激素的不良變化
，可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱
、血壓偏高，加重頭痛
。




3

食物刺激

有些食物也容易導(dǎo)致大腦興奮

，比如煙、酒
、咖啡
、茶、雪碧
、可樂
、巧克力、咸菜
、油炸食品等等
，尤其是晚上，要盡量少吃
。

大腦里的神經(jīng)細(xì)胞會產(chǎn)生興奮及抑制類的物質(zhì)

，而胃腸道也有大量的神經(jīng)元細(xì)胞，同樣能分泌興奮或抑制類物質(zhì)
，并傳遞到大腦
，引起“眩暈”的感覺，往往還伴隨有惡心、嘔吐
、頭痛等癥狀
，影響睡眠質(zhì)量。

因為腸胃消化食物需要至少4個小時

，飽食之后是無法很快入睡的
，所以睡前不應(yīng)再吃宵夜。




今日小結(jié)

我們要做的是

，睡前少用眼
，少看電子產(chǎn)品，盡量保持安靜
，減少噪音
；全身放松，減少活動
。

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