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      攀登人生高峰時,膝蓋好痛怎么辦
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-29 08:56:47
        
      

        
      
           
      爬山，是很多人都喜歡的健身運動
      ，古代便有“仁者愛山”的說法
      。但是在日常的門診中經(jīng)常會有爬完山感覺膝蓋不舒服的患者
      ，那么這些患者為什么爬完山會膝蓋痛呢
      ？哪些患者不適合爬山呢
      ？
      膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)
      這得先從膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)說起
        。我們的膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)
        ，也是結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)
        。它包括了前交叉韌帶
        、后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶
        、內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板
        、髕骨以及股骨下段和脛骨上段。這些結(jié)構(gòu)的好壞就決定了我們?nèi)粘
        ；顒邮欠駮嬖趩栴}
        。
      這些結(jié)構(gòu)的它們共同作用維持了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而完成各種復(fù)雜的運動且不容易受傷
        。
      出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
      當(dāng)人體頻繁進(jìn)行超負(fù)荷的活動
        ，比如爬山時會造成膝關(guān)節(jié)的壓力增加，擠壓兩側(cè)的半月板
      ；登山和下山時膝關(guān)節(jié)往往會過度內(nèi)翻和外翻
      ，造成前后交叉韌帶過度牽拉超過原有的負(fù)荷；由于過度伸屈和外展
      ，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨面和髕骨不斷產(chǎn)生摩擦
      。
      如果這時加之患者自身缺乏下肢肌肉力量或年齡的增加導(dǎo)致軟骨和脛骨上段出現(xiàn)相應(yīng)退行性的變化就會導(dǎo)致登山時膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛
      ，甚至?xí)痦g帶和半月板的撕裂，髕骨的軟化
      ，從而出現(xiàn)腫脹和活動障礙
      。
      什么樣的人不適合長期爬山
      上面我們說了膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和登山時會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，下面我們說說什么樣的人群不適合長期頻繁的登山活動
      。
      中老年人群
      首先我們會想到的就是中老年的人群?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在有很多中老年人熱衷于跑馬拉松和登山運動，其實這是不可取的
      ，也是不科學(xué)的運動方法
      。
      因為即使一個人從年輕時就有良好的健身習(xí)慣，也抑制不了人體自身骨骼
      、關(guān)節(jié)
      、軟骨的退變，或早或晚的退變這是不可逆的
      ，不會因為長期健身就能改變
      。
      如果“不服老”，輕易盲目進(jìn)行大負(fù)荷甚至極限運動
      ，比如馬拉松和登較高的山時就會出現(xiàn)髕骨軟化
      、韌帶損傷和半月板的損傷。
      小朋友
      其次就是年齡過小的孩子
      ，由于生長發(fā)育不完全
      ，軟骨和骨骺也還在生長期，這時侯進(jìn)行登山運動也會對孩子的膝關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害
        。
      出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么辦
        ？
      當(dāng)?shù)巧降臅r候膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛腫脹，我們應(yīng)該怎么辦呢
        ？第一就是休息
        ，避免膝關(guān)節(jié)進(jìn)行運動。其次就是冰敷
        ，冰敷可以緩解疼痛
        ，減輕由于軟組織損傷造成的腫脹，急性期時冰敷一次應(yīng)在15分鐘左右
        ，一天應(yīng)該3-4次
        。
      注意現(xiàn)在很多家庭都喜歡使用噴霧劑，覺得簡單又方便
      ，但是噴霧劑不應(yīng)當(dāng)頻繁使用
      ，使用時也應(yīng)距患處1-2厘米，一次不能超過3秒鐘，否則會對膝關(guān)節(jié)造成凍傷
      。
      如果膝關(guān)節(jié)長期疼痛
      ，活動困難，則應(yīng)該去到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行就診
      ，切勿進(jìn)行不規(guī)范的按摩推拿
      ，以免造成二次傷害。
      如何預(yù)防登山造成的膝關(guān)節(jié)疼痛
      ？
      那我們應(yīng)該如何預(yù)防登山時膝關(guān)節(jié)疼痛呢
      ？答案是增加下肢的肌肉力量，這樣可以對膝關(guān)節(jié)起到保護和支撐的作用
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢栽谌粘Ｖ凶鰟痈袉诬嚒㈧o力蹲
      、直腿抬高等動作
      ，這樣會增加股四頭肌和股薄肌的肌肉力量，也會減輕膝關(guān)節(jié)的輕度疼痛或者不適感
      。
      ：圖蟲創(chuàng)意
      參考文獻(xiàn)：
      1. Peter R Kurzweil et al.Meniscus Repair and Replacement. Sports Med Arthrosc Rev.，2018
      ，12.
      2. Gamze Kus et al.Strengthening the Quadriceps Femoris Muscle Versus Other Knee Training Programs for the Treatment of Knee Osteoarthritis.Rheumatol Int
      ，2018.
      3. Kate A Timmins et al. Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis.Am J Sports Med，2017
      ，5.
      版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件
      ，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載
      ，
      

          
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