，因此我們要謹(jǐn)防長胖，將體重控制在健康范圍，以下7步有助于抵御肥胖和與之相關(guān)的慢性疾病。

少吃精制糖類食物

有時候我們并沒有吃多少食物

，能量值不高，但是卻包含快速吸收的糖分，比如含糖飲料或含精制碳水化合物的小吃（蛋糕等），雖然您的全天能量沒有超標(biāo)，但是這樣的精制糖類食物消化吸收很快，最終全部轉(zhuǎn)化成葡萄糖，需要胰島素大量且快速分泌使之降低，經(jīng)常吃這樣的食物分泌胰島素的細(xì)胞超負(fù)荷最后會罷工的。

長期的高胰島素血癥除了會進(jìn)展為胰島素抵抗最終導(dǎo)致2型糖尿病之外

，還與機(jī)體炎癥反應(yīng)、高血壓、癌癥風(fēng)險增加、抑郁癥等有關(guān)，因此不僅糖尿病患者要避免精制糖類，健康人也應(yīng)該少吃富含精制糖的食物。

多選擇谷類、低加工食物

全谷類

、低加工的食材不僅營養(yǎng)素含量保存完整，而且對平穩(wěn)血糖幫助較大，常吃全谷類、低加工食材有助于減輕炎癥反應(yīng)和機(jī)體的氧化應(yīng)激，提高肝臟解毒功能，防止或逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗和糖尿病前期，甚至有助于抗衰老和預(yù)防心血管疾病