沒(méi)有食物能抗癌！25,條醫(yī)生想告訴你的健康小知識(shí)

這個(gè)時(shí)代，大家都越來(lái)越注意健康，但各種謠言、偽知識(shí)，也打著健康的旗號(hào)在網(wǎng)上流傳，讓人防不勝防。 想要身體健康，到底應(yīng)該怎樣做？ 來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生們想告訴你的這些大實(shí)話吧。 營(yíng)養(yǎng)科

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1. 沒(méi)有單一食物能抗癌

多吃蔬菜水果，確實(shí)可以降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)，但無(wú)論是洋蔥香菇，還是綠茶、大蒜，沒(méi)有任何一種單一食物具有抗癌療效。

想要預(yù)防癌癥，營(yíng)養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才是真正靠譜的做法

2. 早上起床，別喝淡鹽水

睡覺(jué)的時(shí)候，呼吸、排汗、泌尿等會(huì)消耗很多水分，建議起床后先喝杯水。

但別喝淡鹽水，它不僅不能「排毒」，還會(huì)加重身體缺水的狀態(tài)。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

3. 紅糖白糖冰糖……都要少吃

紅糖中的礦物質(zhì)確實(shí)比白糖多一些，但依然特別少，最主要的成分還是糖。

糖吃多了，不僅會(huì)讓人胖，還會(huì)增加 2 型糖尿病、血脂異常、高血壓等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織建議：每天吃糖不超過(guò) 50 克，包括紅糖、白糖、冰糖……

4. 喝紅酒不能軟化血管

據(jù)說(shuō)紅酒中含有白藜蘆醇，能夠軟化血管。

實(shí)際上，紅酒中白藜蘆醇含量不高，不能有效保護(hù)心血管健康。相反，紅酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。

世界衛(wèi)生組織（WHO）等權(quán)威機(jī)構(gòu)，都明確反對(duì)靠酒精來(lái)保護(hù)心血管。

5. 維生素 D 要從小補(bǔ)到老

維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收和骨骼生長(zhǎng)，對(duì)成人和兒童都很重要。

紫外線能幫助皮膚產(chǎn)生維生素 D，合理曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素 D 的有效方法。但中國(guó)居民普遍日曬不足（早出晚歸 + 怕曬傷），日常飲食中也很難吃夠，這時(shí)需要通過(guò)額外服用補(bǔ)劑來(lái)滿足。 呼吸科

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6. 鼻塞、流鼻涕，試試生理鹽水沖鼻鼻塞、鼻癢、流鼻涕的時(shí)候，可以試試用生理鹽水沖洗鼻腔，不僅能清潔鼻腔，還能維持鼻腔正常生理環(huán)境。

特別是對(duì)于緩解過(guò)敏性鼻炎，很有效。 7. 寶寶咳嗽，不要亂吃止咳藥

很多成人常用的止咳藥，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推薦用于 4 歲以下兒童。

1 歲以上的寶寶咳嗽，試試口服蜂蜜止咳。如果咳嗽嚴(yán)重，別亂吃止咳藥，先去看醫(yī)生。 8. 睡覺(jué)打呼嚕，不是睡得香

輕微的打鼾沒(méi)什么問(wèn)題，但強(qiáng)烈的、不規(guī)律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，輕則睡眠質(zhì)量差、白天乏力，重則心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高，甚至有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

如果身邊人總是鼾聲如雷，還是去醫(yī)院檢查一下吧。 9. 廚房油煙很傷人

廚房油煙是肺癌的重要致病因素，有許多有刺激性的有害物質(zhì)。

女性做飯的年限越長(zhǎng)，炒菜的次數(shù)越多，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。而有呼吸系統(tǒng)疾病的人，油煙還可能加重病情。

炒菜溫度低一點(diǎn)，抽油煙機(jī)開(kāi)得時(shí)間長(zhǎng)一些。 10. 9～11 月是接種流感疫苗的最佳時(shí)間

流感流行前 1～2 個(gè)月是接種流感疫苗的最佳時(shí)間。在我國(guó)，流感一般是 11 月到次年 3 月間流行，因此，9～11 月是疫苗最佳的接種時(shí)間。

流感病毒變異速度快，記得每年都需要重新打流感疫苗哦。 骨科

11. 低頭看手機(jī) = 頭頂 50 斤

不低頭時(shí)，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約 4～5 公斤)，但低頭時(shí)……

低頭 15 度：頸椎會(huì)承受約 12 公斤壓力。低頭 30 度：頸椎會(huì)承受約 18 公斤壓力。低頭 60 度：頸椎會(huì)承受約 22 公斤壓力。

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時(shí)間一長(zhǎng)，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛就都找上門了。 12. 不要彎腰抬重物

當(dāng)人彎腰搬重物時(shí)，腰部所受的壓力是正常站立時(shí)的 2 倍多，會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，很不舒服。

無(wú)論是搬箱子還是撿起地上的紙，正確姿勢(shì)是：腰挺直，下蹲，然后將物品撿起。13. 枕頭太高，對(duì)頸椎不好

有些人睡覺(jué)喜歡枕頭高一些，覺(jué)得舒服。

實(shí)際上，枕頭太高反而會(huì)影響頸椎健康，因?yàn)椤闫鋵?shí)一直在被動(dòng)保持低頭的姿勢(shì)。

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一夜下來(lái)，不但休息不好，還可能會(huì)出現(xiàn)頸部僵硬、疼痛等問(wèn)題。 14. 寒冷不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎

天冷的時(shí)候，骨關(guān)節(jié)炎患者會(huì)感到疼痛，產(chǎn)生「寒冷會(huì)造成關(guān)節(jié)炎」的錯(cuò)覺(jué)。

實(shí)際上，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因有很多，肥胖、重體力活、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、不當(dāng)?shù)腻憻?、年齡增長(zhǎng)、還有遺傳等都是危險(xiǎn)因素，而寒冷并不是病因。 15. 落枕后可以試試局部熱敷

出現(xiàn)落枕，可以用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，改善局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，減輕疼痛感。

要注意溫度，小心別燙傷。 口腔科

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16. 刷牙記得要刷舌頭

舌頭上有許多細(xì)菌和食物殘?jiān)绻凰⒏蓛?，很可能?huì)產(chǎn)生味道，出現(xiàn)口臭。

刷牙的同時(shí)輕刷舌頭，能夠有效減少舌苔上的食物殘?jiān)图?xì)菌，保持口腔清潔。17. 每半年到一年，洗一次牙

刷牙很難做到把牙齒上的臟東西完全刷掉，而且唾液中的礦物質(zhì)也會(huì)鈣化沉積，形成牙石。這時(shí)候就需要洗牙。

洗牙是牙齦炎、牙周炎的重要治療手段，它是恢復(fù)牙齦健康的第一步。 18. 刷牙時(shí)不要來(lái)回使勁刷

刷牙時(shí)，如果來(lái)回刷動(dòng)的幅度大了，力量就不好控制，容易造成損傷，在牙齒的根部磨出一排凹槽。

正確的方式是小幅度震顫，刷動(dòng)的幅度不超過(guò)一兩顆牙。

例如這樣▼

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19. 牙膏要買含氟的

低劑量的氟使牙齒的表層變得更堅(jiān)固，使用含氟牙膏，是預(yù)防齲齒安全有效的方式。

即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。

20. 不要把牙齒當(dāng)工具

有的人會(huì)用大牙當(dāng)開(kāi)瓶器、核桃鉗。

這樣做，牙齒受到的力過(guò)大，可能導(dǎo)致破裂。輕則會(huì)出現(xiàn)牙齒敏感、酸痛，重則會(huì)暴露牙髓，甚至整顆牙都崩掉了。

別為了圖省事兒，毀了自己的牙。

腫瘤科

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21. 酒精是 1 類致癌物

乳腺癌、結(jié)直腸癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接關(guān)系。

特別是中國(guó)人，有酒精代謝基因的缺陷，無(wú)法有效降解乙醛，更危險(xiǎn)。

「適量飲酒，有益健康」是不存在的，能不喝就別喝了。

22. 身上的痣突然變化，要當(dāng)心

普通的色素痣除了影響美觀，沒(méi)有什么大問(wèn)題。但有些痣，因?yàn)殚L(zhǎng)得地方不對(duì)，或者顏色、大小有問(wèn)題，就可能有癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)組

如果身上的痣突然發(fā)生變化，一定要提高警惕。

23. 土榨油不安全

很多人土榨油愛(ài)買土榨油，但實(shí)際上，它存在很大的安全隱患：

黃曲霉毒素是 1 類致癌物，常見(jiàn)于發(fā)霉的花生、谷物中，土榨油沒(méi)有精煉，也缺乏質(zhì)量控制和監(jiān)管，黃曲霉毒素超標(biāo)情況較為普遍。

24. HPV 疫苗是目前唯一能預(yù)防癌癥的疫苗

宮頸癌是僅次于卵巢癌的女性生殖道惡性腫瘤，高危型 HPV 病毒的持續(xù)感染，是引起宮頸癌發(fā)生的主要病因。

HPV 疫苗可以有效預(yù)防宮頸癌，推薦的接種年齡是 9～12 歲。在女性首次性生活前打，效果最佳。

25. 肥胖會(huì)升高癌癥風(fēng)險(xiǎn)

肥胖和食管腫瘤、結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多腫瘤有密切關(guān)系，可顯著增加 11 種腫瘤的發(fā)病率。

幸運(yùn)的是，肥胖是種可以逆轉(zhuǎn)的致癌因素，快行動(dòng)起來(lái)吧。

這 25 條關(guān)于健康的大實(shí)話，希望能夠幫到你和家人。

聽(tīng)醫(yī)生的話，遇到問(wèn)題不用慌，遇見(jiàn)忽悠不上當(dāng)。

想要預(yù)防癌癥，營(yíng)養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才是真正靠譜的做法。

本文經(jīng)由復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)碩士費(fèi)菲 審核

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