吃錯(cuò)宵夜,偷走健康

臨近年關(guān)，各種加班熬夜累成狗，考生忙著復(fù)習(xí)備戰(zhàn)考試，叫苦連連。于是就有很多小伙伴留言給我：求熬夜加班如何健康吃宵夜關(guān)鍵還別發(fā)胖。瞧瞧，有了訴求，那咱就幫著想辦法解決。

【宵夜吃不對，丟了健康還長肉！】

確實(shí)為了健康、保持苗條的身材，盡可能的還是不要去吃宵夜，包括晚飯解決戰(zhàn)斗的時(shí)間最好都不要超過晚上8點(diǎn)鐘。可是對于一些備考的考生或者是經(jīng)常加班的上班一族來說，不吃宵夜怎么能熬過這漫漫長夜呢？真的會餓有木有，因?yàn)樵绞前疽贵w內(nèi)的饑餓素分泌的就會越多。

胡吃海塞的宵夜我們的健康著實(shí)傷不起呀！畢竟夜里即使“苦戰(zhàn)”不睡，我們的代謝率相比白天也低，而且高熱量的宵夜會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，畢竟熬夜加班窩在那不動，加班結(jié)束后就會立馬睡覺，多余的能量無從消耗，妥妥的變成肉。

【健康吃宵夜三要素，誰看誰知道！】

一、必須低熱量！

無論你是熬夜加班還是莘莘學(xué)子奮戰(zhàn)到多晚，高熱量，高脂肪的食物都要說“NO”！從供能角度上來說，1克的脂肪會產(chǎn)生9Kcal的熱量，傷不起呀！何況大半夜的咱得心疼下自個(gè)的消化系統(tǒng)，這高油脂的食物消化起來著實(shí)是增加腸胃的負(fù)擔(dān)。況且熬夜本來就屬于久坐一族，就別在用高熱量的宵夜給自己腰部“救生圈”來添磚加瓦了。所以宵夜一定要拒絕高熱量的食物。

二、好消化是佳選，吃到三分飽！

對于晚上奮斗的小伙伴們，易消化的食物是宵夜的佳選，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不會影響餐后的工作。

榜首推薦就是粥類，首擇飽腹感強(qiáng)一點(diǎn)的雜糧粥（要熬煮的軟爛一些）。這類宵夜既能延緩餐后血糖上升，又能很好地補(bǔ)充身體所需的多種礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維，營養(yǎng)豐富熱量還低。

除此之外還可選擇五谷的米糊、雜糧的湯面（要注意在做湯面的時(shí)候一定加入青菜，減少面的攝入量）、蔬菜小混沌等也是不錯(cuò)的選擇。

記得吃宵夜就是墊一墊肚子，吃個(gè)三分飽就行了。

三、避免引起興奮的飲品攝入

經(jīng)常熬夜的小伙伴們一定有過這樣的感受，就是越熬越精神，好像過了睡覺的點(diǎn)，就沒有啥困意了。所以在選擇宵夜的時(shí)候一定要避免攝入帶有刺激性的飲品如咖啡、濃茶。否則結(jié)束“戰(zhàn)斗”后，更難入睡了。

可以選擇喝杯熱牛奶、酸奶或者是熱豆?jié){、藕粉、杏仁粉（是否健康一定要看準(zhǔn)配料表，選擇少糖或是無糖的為佳）。

為熬夜的小伙伴們支了三招，希望能為大家解煩憂。不過還是那句老話：早睡早起，身體好！所以還得嘮叨一句，盡量減少熬夜次數(shù)，好好呵護(hù)健康。不妨試著早點(diǎn)睡，早起來一會兒去完成欠下的“債”會更好。

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