作者：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州市正骨醫(yī)院 張茜

秋冬季易引發(fā)腰椎間盤突出的原因是什么？

腰椎間盤突出患者們心里也許會(huì)有疑問，為什么每到秋冬季，我的腰就更容易疼了呢？那是因?yàn)椋锒竟?jié)來臨之際，由于氣溫的下降，肌肉收縮后會(huì)僵硬，引起腰部血液循環(huán)降低，流到腰腿部位的血液不足，就會(huì)出現(xiàn)發(fā)涼的感覺，腰部代謝產(chǎn)物也無法運(yùn)出去，產(chǎn)生堆積，從而刺激神經(jīng)，引起疼痛。即所謂“不通則痛”。再者，肌肉的收縮會(huì)牽拉腰椎相互靠近，椎間盤的壓力就會(huì)增加，腰椎間盤突出的癥狀加重，壓迫神經(jīng)引起疼痛。

秋冬季如何防治腰椎間盤突出？

一、日常習(xí)慣要改正

腰間盤突出可以說是長期積累形成的慢性病，并不只是一個(gè)秋冬季的事。所以預(yù)防大于治療，首先要養(yǎng)成良好日常生活習(xí)慣，注意姿勢。

誤區(qū)1：坐就是一種休息

腳累了，坐一下是休息，但對于腰椎病患來說卻是一個(gè)例外。人平躺時(shí)，腰椎間盤受到的壓力最小；站著時(shí)次之，是腳支撐整個(gè)身體的重量；而坐著的時(shí)候，上半身的重量，只有腰椎這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤的壓力最大。因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易出現(xiàn)腰酸脹疼痛。

誤區(qū)2：葛優(yōu)躺最舒服

大家勞累一天，回到家最愜意的事莫過于葛優(yōu)躺玩手機(jī)，然而腰椎會(huì)因沒有足夠的支撐而慢慢變形，導(dǎo)致椎間盤受到重力不斷地增大！

那么正確的姿勢是怎么樣的呢？

坐姿：上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。坐的時(shí)候盡量將腰背緊貼椅背，椅子的靠枕最好是中間凸起來的。

站姿：胸部挺起，腰部平直，下頜稍內(nèi)收，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。

睡姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在腳下面墊一軟枕，全身肌肉放松，椎間盤壓力減少。最好睡硬木板床，能夠矯正腰椎形。

除了注意姿勢，大家還可以做些簡單鍛煉。以下給大家一一列舉：

拱橋：保持姿勢十幾秒后，再慢慢地把腰放下，這樣反復(fù)做幾次，整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩回。

俯臥式小燕飛：持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉休息3-5秒再做。每天可以做30-50下，可分幾次進(jìn)行，要堅(jiān)持6個(gè)月以上。

引體向上：身體差點(diǎn)的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時(shí)候休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

除此之外，坐高腿凳也會(huì)糾正坐姿，使腰部和胸部處于正確位置。另外游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳。

二、做好腰部保暖

秋冬季主要是溫度下降，因此除了注意日常習(xí)慣和鍛煉，預(yù)防腰間盤突出最核心的措施就是對腰部的保暖，避免風(fēng)寒濕入侵。

三、藥膳食療

秋冬宜溫補(bǔ)，大家可通過搭配一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨、溫督通絡(luò)、活血祛風(fēng)等中藥材進(jìn)行食療，腰間盤突出的治療應(yīng)以“實(shí)則泄之，虛則補(bǔ)之”為原則進(jìn)補(bǔ)，對防治腰椎間盤突出有輔助功效。

壯骨湯：豬骨200～300g，杜仲、枸杞子各12g，桂圓肉15g，牛膝10g，淮山藥30g。豬骨斬碎，共入鍋內(nèi)，加水適量，大火煮沸，小火煮40~60分鐘，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。

在進(jìn)行食療溫補(bǔ)時(shí)，要注意對飲食的科學(xué)搭配，應(yīng)適當(dāng)控制體重，因?yàn)轶w重過重會(huì)加大腰椎的負(fù)荷，從而使腰椎加速磨損和退化。

審稿專家：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州市正骨醫(yī)院 林靜吟、武漢市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 張耕

以上為“藥品安全合作聯(lián)盟”志愿者的原創(chuàng)作品，如若轉(zhuǎn)載請注明作者和來源！

【藥盾公益】以中國非處方藥物協(xié)會(huì)、中國藥學(xué)會(huì)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)等共同發(fā)起和成立的公益性組織——PSM藥品安全合作聯(lián)盟，廣匯資源，凝聚力量，促進(jìn)公眾用藥安全。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/48771.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如果你也遭遇過這種頭痛……

下一篇: 胃病吃哪些好?