瘦身小心機,這個可以有！

如果被別人背后說成“心機girl”，估計沒有誰樂意。但是在減肥的過程中，還別說，真的需要有點小心機，這樣才能為瘦身祝一臂之力。啥小心機？悄悄告訴你……

減肥小心機一：想要瘦身吃飯順序有講究！

先菜后飯，利于體控管理！蔬菜中含有豐富的纖維素對于體控管理尤為重要，還利于促進排便，減少膽固醇吸收，降低心血管疾病發(fā)病率。

瘦身過程中建議進餐順序：吃飯時蔬菜最好當先鋒，以綠葉菜為首選，先吃綠葉菜（少油）后再去吃其它食物，這樣不僅利于延緩餐后血糖上升，而且有助于瘦身。

減肥小心機二：吃飯的速度是關(guān)鍵！

遠離肥胖，得養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，進食要像“羊吃草”一樣慢條斯理！莫像“狼吃肉”一樣大口朵頤。

吃同樣多的東西，進食的速度不同，飽腹感也就不同。選擇細嚼慢咽進食食物，專心致志地體會其中的口感和味道，才能擁有恰到好處的食量，吃好而不吃撐！這樣就可以輕松的遠離肥胖。

減肥小心機三：讓血糖升的慢點！

控糖并非是“糖友”的專利，血糖波動大，機體無法利用完的糖會以脂肪的形式儲存起來。要讓血糖緩慢上升，方法如下：1.控制碳水化合物總量；

2.吃復合型碳水化合物（粗細搭配）；

3.進食順序是關(guān)鍵，先吃菜后吃飯；

4.飯后別坐著，散步或做家務(wù)。日常積極健身，減脂增肌。

減肥小心機四：四招控制好食欲。

減肥的過程中，很多人都會被餓肚子困擾，咋辦？三招搞定：1．要盡可能的少食多餐；

2.將自己平時全天的飲食情況做個詳細的記錄，主要記錄三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的食物來源攝入了多少；

3.多食用纖維高的蔬菜，它們整體熱量低而且飽腹感強，而且主食中粗雜糧和薯類的量要占到三分之一。這樣做有助于控制食欲。

減肥小心機五：減肥要吃“鮮”！

吃太多的加工食品容易增加腹部脂肪，是瘦身路上的攔路虎。常吃白面包、餅干和薯條等精加工谷物、以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎癥。

腹部脂肪增多與身體炎癥有一定關(guān)系，因此過多的食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。而蔬菜、水果、全谷物富含抗氧化的天然食物，具有抗炎特性，從而有利于控制腹部“救生圈”。

把這些減肥的小心機妥妥的收藏好，正在減肥的小伙伴不妨踐行起來；不需要減肥的小伙伴們呢，可別忘了管理好體重可是一輩子的事業(yè)，這些小心機依然可以幫到你呦。

國家高級公共營養(yǎng)師

國家高級健康管理師

高級營養(yǎng)配餐師

高級體控管理師

新浪微博：@錢多多營養(yǎng)師

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/48777.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中藥治療痔瘡

下一篇: 流感：重在預防