道醫(yī)中醫(yī)詳解十二月養(yǎng)生,進補好時節(jié)

冬季養(yǎng)生，大家都會著重性的吃一些羊肉、蘿卜等進補的蔬菜和肉類，尤其在十二月這個月里，有冬至和大雪兩個節(jié)氣，人們更是會找理由和接口，為自己和家人補充營養(yǎng)。其實，很多人雖然重視養(yǎng)生，但養(yǎng)生和進步的方法卻不當。因此，在抓住養(yǎng)生的好時機的同時，要注重科學。下面我們來看看中醫(yī)詳解十二月養(yǎng)生、進補好時節(jié)。

為什么說十二月是養(yǎng)生和進補的好時節(jié)呢?

其實，要說養(yǎng)生和進補，整個冬天都不應該錯過，然而，中醫(yī)為何要強調(diào)是十二月呢?那是因為十二月是一年的最后一個月，是一個特殊的月份，在這個月里，包含了兩個節(jié)氣，一個是大雪，一個是冬至，因此，中醫(yī)認為，十二月是養(yǎng)生和進補的好時節(jié)。

大雪相對小雪而言，是個比小雪更加嚴寒的節(jié)氣。此時我國黃河流域一帶漸有積雪，呈現(xiàn)一派萬里雪飄、銀裝素裹的迷人景象，如果大雪節(jié)氣當天下雪，則預示著來年定是豐收年，也就是“瑞雪兆豐年”的好兆頭。而冬至是個非常重要的節(jié)氣，也是一個很重要的節(jié)日，這一天白晝最短，夜晚最長。民間以“冬節(jié)”、“至節(jié)”、“亞節(jié)”、“長節(jié)”稱呼。冬至也是一年中白天最短的一天，過了冬至，白天就會一天天長起來。中醫(yī)陰陽學觀點認為，冬至到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節(jié)氣，“冬至”以后氣溫下降明顯，天寒地凍。

中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養(yǎng)生。下面我給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生，希望對你有用!

中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生

春季

春季養(yǎng)生保健的佳品為芹菜。它富含多種對人體有益的營養(yǎng)物質，其香味能健脾，增加食欲。常食用可促進兒童生長發(fā)育。芹菜性味甘凉，可治療高血壓。

夏季

夏季要面臨著暴雨天氣，應從生活起居來養(yǎng)生保健。飲食要祛濕防病，如少食用燒鴨燒鵝、牛羊肉;穿衣應選擇質地干爽?透氣性的面料，如亞麻衣物;居住環(huán)境要注意通風，衣服被子要常拿出太陽底下曬，要及時增減衣物，不要淋雨，切記防受寒;出行要做好防雨避雷措施。

秋季

秋季乃養(yǎng)生保健之最適季節(jié)。首先要調(diào)飲食，可喝些綠豆湯，多吃新鮮蔬菜水果，也可食用魚、泥鰍等肉類;其次要祛暑熱，勿于烈日下暴曬，要及時補充水份，可多喝些淡鹽水、菊花茶、酸梅湯等清涼飲料;其三要防風寒，開空調(diào)或風扇不應持續(xù)很長的一段時間;最后要注意睡眠充足，要注意勞逸結合，有一個良好的生活規(guī)律，一定要午睡，哪怕時間很短。

冬季

冬季進補。但不要地域不分?濫補?，辯證不清?亂補?，老少不辨?蠻補?及無虛盲目?求補?。冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山藥、胡蘿卜等。

中醫(yī)四季養(yǎng)生

一年四季的氣候輪換，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會受影響。在不同的時節(jié)，我們需要攝取不同的養(yǎng)分來補充身體的需求，一年四季，你的餐單也要跟著換不停。　中醫(yī)認為世界事物并非獨立分離的，而是處于相互和諧狀態(tài)。古代中國人對自然界的關系及規(guī)律有獨特的見解;他們以一個整體觀來認識世界，更創(chuàng)立陰陽、五行理論去解釋各種復雜現(xiàn)象。而人類是一個有機整體，屬于自然界的一份子;因此一定受外界環(huán)境氣候所影響，相應地也會根據(jù)需要，產(chǎn)生不同的生理或病理反應。舉例如不同季節(jié)，身體脈搏現(xiàn)象，包括節(jié)奏、速度、搏動量、張力方面都有轉變。春天偏向弦脈，脈管張力增加;夏天偏向洪脈，脈勢盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動;冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動起伏。一般在辨癥時，中醫(yī)師都會考慮到這些因素。另外有關疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性;春天好發(fā)溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷。由此，我們需要作出不同的飲食調(diào)整。

適四時

人生活在自然之中，順應季節(jié)氣候是養(yǎng)生學的重要內(nèi)容?！秴问洗呵铩氛f：?年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務，在乎去害。?所謂害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為?六淫?。

節(jié)飲食

脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有?陰之所生，本在五味?，?飲食自倍，腸胃乃傷?，?多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除?食不可過飽，務令簡少?，?常宜溫食?，?常宜輕清甜淡之物?等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如?美食宜熟嚼，生食不粗吞?，?食勿大語?，?每食以手摩面及腹?，?勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒?，?必不得食生粘滑等物?等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

常運動

人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：?人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。?孫思邈在《千金方》中也說：?養(yǎng)性之道，常欲小勞?，?體欲常勞，但勿多極?，提醒人們經(jīng)常活動筋骨以祛病延年。

順性情

指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：?人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。?這就告訴我們，人在進入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

服藥餌

人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，?雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術，亦難以長生也?，?縱服玉液金丹未能延壽?。

說情志

人要健康長壽，清志調(diào)暢是一個重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：?養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。?

戒私欲

養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：?人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。?故善養(yǎng)生者?勿汲汲于所欲?，?心無妄念?，?所至之處，勿得多求?，?旦起欲專言善事，不欲先計較錢財?。

遠房室

指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節(jié)制性欲，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽。

飲藥酒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：?夏三月，此謂蕃秀。?夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結果。夏季屬火，五臟中對應的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補益肺氣。夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質量，睡眠時間夏季晝比較長，所以人們的睡眠質量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過中藥研究所的研究進行研究的，他們研究方面認為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理方面，在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力，安神補血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道?，F(xiàn)在藥酒在不同的方向進入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學說?，F(xiàn)在的藥酒選擇要從客觀的方面進行考察，不能盲目。夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意。現(xiàn)在市面上賣的藥酒例如?妙沁藥酒鴻毛藥酒?這兩種藥酒比較得到社會的信賴。

老中醫(yī)談秋季養(yǎng)生：進補需講時機，尤其這4種方法您聽過嗎？

一般人多認為，酷暑不宜補，秋來正是補身天。殊不知在“秋老虎”之時進補常有害無益，其禍根就在于秋燥。誠然，適時的秋補可以 養(yǎng)生 ，但若在氣候尚燥熱的秋天里進行，則常有礙 養(yǎng)生 與 健康 。因此，秋季進補只宜在秋涼時節(jié)。

經(jīng)過了一個酷暑的煎熬，人們往往期待著在轉涼的秋日好好犒勞自己。且慢！這時切不可隨意進食大量豬、牛、羊、雞或其他難以消化的補品，因為這樣勢必突然增加脾胃負擔而使腸胃功能失調(diào)。何況猛然食入太多的營養(yǎng)物質，不易被吸收利用，甚至還會引發(fā)疾病。

秋天還是大量瓜果成熟上市的季節(jié)，老年人對瓜果也應有所選擇和適量品嘗，以防“秋瓜壞肚”。比如葡萄，雖可預防疲勞，有益氣補血、健胃利尿等效用，但過食則因其性溫而致燥；又如香蕉，雖有止咳潤腸及降壓作用，但因其性偏寒涼而易損脾胃；其他如蘋果、菠羅、梨、柿等也都不宜過量食用。諺語云：“天時雖熱，不可貪涼；瓜果味美，不可多食?！边@確是保健 養(yǎng)生 之談。

人們宜選用既容易消化吸收、又含滋補營養(yǎng)的藥食，如芝麻、蜂蜜、乳制品、糯米、蔬菜等。建議中老年人在此間多吃柔潤的粥食，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥和生地粥等。銀耳冰糖粥：取干銀耳10克，泡發(fā)洗凈，與適量的粳米一起煮爛成粥，加入冰糖適量即成，具有補肺潤燥之效。

此外，老年人多有脾胃虛弱，須忌生冷、硬黏的食物，而以溫熱、熟軟為要，以防“秋泄”。在夏季因多食生冷瓜果導致腸胃虛寒者，可在秋令服適量干姜、肉桂等藥以“暖里腹”。

秋天易燥，初秋多溫燥，深秋多濕燥（又稱涼燥）。肺主秋令，燥最易傷肺，因此燥咳的人會多起來，防治時除找醫(yī)師選藥以治肺燥外，還可酌用食療方，平時還應多喝水。溫燥咳嗽者主要表現(xiàn)為鼻燥、咽干、少痰、頭痛、口渴、發(fā)熱、少汗或咳吐血絲痰等，可取大梨1個，川貝粉3克，冰糖9克。先將梨去核，將川貝粉和冰糖納入梨中，隔水蒸熟。每日1次，連服2～3天。濕燥咳嗽多為深秋時節(jié)氣候漸冷時感受寒邪而致，表現(xiàn)為咳稀痰、咽干唇燥、鼻塞不通、無汗、畏冷、頭痛或低熱等，可選用生梨1個（去核），加冰糖9克，在梨心填入凈麻黃（長約1寸）8根，隔水蒸熟，日服藥梨半只，連續(xù)3天。

轉自vivo社區(qū) 我是手機控 秋季 養(yǎng)生 要“識時務” 作者：王明輝教授

一到秋季就咳嗽？道醫(yī)教你三個調(diào)補妙方，值得收藏

「秋風何冽冽，白露為朝霜」，過幾天就是二十四節(jié)氣中的白露節(jié)氣了。白露之后氣溫開始漸漸轉涼，雨水越來越少，天氣變得干燥。此時有些人咳意不請自來，從嗓子干、嗓子疼、喉嚨癢，漸漸發(fā)展成咳聲不斷...你身邊是否有人中招了呢？

最近就有很多朋友問我，說：從秋天起，家里人總是喉嚨痛、喉嚨癢、開始咳嗽了，特別是老人和小孩，早上咳、入睡咳、半夜咳，陣陣咳嗽聲不斷，喉嚨其癢無比，有時候老是感覺有痰咳不出來，又干又疼，一直反反復復好不了...這該怎么辦？

一到秋季就很容易咳嗽，這很有可能是秋季「燥邪犯肺」了，肺為驕臟，喜潤惡燥，秋燥侵犯肺部就容易引起咳嗽，這種時令的癥狀，自古以來，也受到了很多醫(yī)家的肯定與重視。

比如，清代著名醫(yī)家喻嘉言曾提出「秋傷于燥」之說，清代溫病學家葉天士也提出：「燥氣上受，先干于肺，令人咳嗽?！顾栽谇锛?，各個醫(yī)院、診所內(nèi)突然增加了很多咳嗽的患者……

道醫(yī)里有句話叫：溫邪上受，首先犯肺。所以六淫邪氣（風寒暑濕燥火），一旦入侵人體，第一個遭殃的就是肺臟了。

從道醫(yī) 「天人合一」及「五行哲學思想」的原理來看，秋季的五行屬性對應于金，而人體肺臟的五行屬性也對應于金，秋天燥邪易傷肺，肺為「嬌臟」，外合皮毛，主呼吸。當外邪侵犯人體時，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而咳嗽。

天干物燥交替的季節(jié)，身邊咳嗽的人越來越多，很多時候，咳嗽老不好，或多或少都會影響到工作、生活。給大家分享幾個簡單易行對付秋咳的法子，值得收藏。

1、辯清寒、熱、燥咳，好得又快又徹底

止咳的方子很多，但咳嗽分寒、熱、燥，辯證是關鍵，簡單來講，寒性的要散寒，即燥性的要滋陰，熱性的要散熱。

1、風寒咳嗽

秋季早晚氣溫下降，如果大家仍然猛吹空調(diào)的話，容易引起風寒感冒，從而帶來寒咳，寒咳的身體表現(xiàn)：流清鼻涕，手腳涼，微微怕冷，怕風，舌苔淡白，舌質淡白，沒有明顯的喉嚨痛。

受外感風寒咳嗽，及時散寒是關鍵，給大家推薦一個老少皆宜、好吃又有效的食療方—烤橘子。橘子的皮最外一層，在道醫(yī)里面叫橘紅，辛、苦，溫。歸肺、脾經(jīng)?？梢陨⒑?，燥濕，利氣，消痰。用于風寒咳嗽，喉癢痰多等情況。

推薦的食療方法： 橘子洗凈，然后用筷子把橘子放在爐灶上烤；烤的過程中要不停地轉動橘子，使每一面都受熱均勻；等橘子全部黑的時候，就可以關火了；把橘子放溫，即可剝開，吃里面的橘子肉。

2、燥性咳嗽

秋天是一個充滿著「燥氣」的時節(jié)，易損傷津液，因燥性引起的咳嗽，典型癥狀有：咽干、干咳痰少、口唇干裂、大便干結，容易手腳心熱。

這一類型的咳嗽早期可以多吃潤肺祛燥的食物，可起到養(yǎng)肺的目的，如桑葉、玉竹、百合、杏仁、梨等。 《本草綱目》記載：「梨，生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰?！菇ㄗh可以吃冰糖燉雪梨，可以生津止渴，止咳化痰、清熱降火、潤肺祛燥。

推薦的食療方法： 將整梨切塊，放入清水、冰糖一起煮，大火煮開后再小火熬制5到10分鐘即可。食用時可將湯汁和梨肉一起吃掉。

3、風熱咳嗽

秋日燥熱，很容易讓大家因為上火或風熱感冒而引發(fā)咳嗽。熱咳身體表現(xiàn)：大便容易干，手腳容易發(fā)熱，鼻塞，舌苔黃膩，有黃痰。

此時應適當清熱、瀉肺火。《素問·至真要大論》云：「熱者寒之」推薦大家吃川貝燉梨。川貝性涼，味甘平，入肺經(jīng)、胃經(jīng)，具有潤肺止咳化痰平喘，清熱化痰的作用，與梨配合，潤燥、清熱的效果更好。

推薦的食療方法： 用川貝粉三克左右，同時把一個白梨上端切開，挖去梨核，把川貝粉放入，然后再蓋上，把梨放入一個碗里面，碗里面添些水，然后放入蒸鍋內(nèi)開始隔水蒸30分鐘左右；最后，把碗拿出放溫，吃梨喝湯。

從上述中的兩個食療方中，值得注意的是，梨湯與川貝燉梨均有梨這一味食物。

梨，日常生活中上最常見的水果之一。梨自古就被尊為「百果之宗」，可以止咳化痰，清熱降火，是一味應對秋燥咳嗽良好的食療方。如果大家沒時間燉煮食療方或者覺得步驟太麻煩，給大家介紹一款桔梗梨湯。

它根據(jù)梨的生津、潤燥、清熱、化痰的特性，搭配宣通肺氣，利咽祛痰的桔梗，不僅清熱利咽，還可潤肺滋陰化痰濁；秋季家中可常備。

2、緩解咳嗽，多按揉

魚際穴是肺經(jīng)上特殊的穴位——滎穴，也是強肺 養(yǎng)生 要穴。這個穴位具有清熱的作用，對于緩解秋燥引起的熱咳、干咳效果最好。 同時，它還有「保命穴」之稱，可將肺經(jīng)體表經(jīng)水導入體內(nèi)，排泄體內(nèi)肺經(jīng)之氣，每天堅持搓按魚際穴可謂好處頗多。

具體做法： 魚際穴是一個骨邊的穴位，可以以第一掌骨為標志物來找穴。張開手掌，沿著第一掌骨的外沿向下捋，找到一個凹陷處即為魚際穴。按揉魚際穴時應以指代針，可以用對側大拇指在魚際穴上按揉。

3、日常調(diào)補：以秋收陰氣為原則，滋陰養(yǎng)肺

立秋以后，陽氣漸收，陰氣漸長，氣候由炎熱漸漸轉為寒涼。秋季是人體陰陽代謝中陽消陰長的過渡時期，因此，人體的生命活動，都要以收養(yǎng)陰氣為原則。

《素問·臟氣法時論》說：肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。 酸味會收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，所以要盡量少吃蔥、姜這些辛味發(fā)散的食物，應該適當?shù)囟喑运嵛妒卟?、食品、多吃滋陰潤肺的食物，如百合、藕、蘿卜、山藥、銀耳、柚子、蘋果等。

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