起床后，你做的第一動(dòng)作是什么？

不少被套路慣的肯定會(huì)回答：睜眼吶~

睜開(kāi)眼后，你做的第一個(gè)動(dòng)作是什么？

俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨。而在天人合一、遵循天時(shí)傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念里，更為重視起床后的養(yǎng)生。此時(shí)要能做上一兩個(gè)健康小動(dòng)作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病~

什么小動(dòng)作？看過(guò)來(lái)~

叩齒：強(qiáng)健牙齒

“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。

★方法要領(lǐng)：放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩）。

揉腹：增強(qiáng)胃腸功能

揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。

★方法要領(lǐng)：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。

延伸閱讀：具體揉腹方法點(diǎn)這里~

注：叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

擊鼓：舒張血管、降血壓

這里的擊鼓，可不是讓你敲鑼打鼓。

擊鼓，古人稱“鳴天鼓”?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

★方法要領(lǐng)：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。

揉鼻：防治感冒

可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防治感冒的目的。

★方法要領(lǐng)：兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次。

如已染感冒，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

深呼吸：預(yù)防呼吸道疾病

深呼吸不僅能增強(qiáng)肺活量，起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用，還能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。

★方法要領(lǐng)：到寬敞的庭院或公園，先活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。

伸懶腰：增強(qiáng)臟腑功能

早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做伸懶腰動(dòng)作。

★方法要領(lǐng)：躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

這一動(dòng)作既可以伸展身體，擴(kuò)張胸腔，使得膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，帶動(dòng)肌肉收縮，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)量，同時(shí)又能疏通身體經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑功能。

遠(yuǎn)眺四方：改善視力

每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防近視。

★方法要領(lǐng)：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹(shù)、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)兒，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘（轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰）；再閉目低頭沉默一會(huì)兒后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共持續(xù)約15~20分鐘（時(shí)間長(zhǎng)些更好）。

有人或許會(huì)嚷著說(shuō)：

睡眠的時(shí)間多寶貴，不到鬧鈴響起的那一秒，根本就不想起床。

只能說(shuō)：

時(shí)間誠(chéng)寶貴，健康價(jià)更高。所以，大家不妨每天早起10~20分鐘，做做這些有益身心的小動(dòng)作~

最后，溫馨提示大家，早上起床，動(dòng)作要慢，千萬(wàn)不要貪快，尤其是有心腦血管疾病的老年人。建議：

起床動(dòng)作分三步走

側(cè)身：醒來(lái)先側(cè)過(guò)身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)。

坐起：坐在床邊，雙腿下垂。這個(gè)體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開(kāi)始加重，是一個(gè)適應(yīng)和預(yù)熱的過(guò)程。

緩慢站起：這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

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