醫(yī)生：如果你經(jīng)常失眠,平時(shí)要多吃3種食物,睡眠質(zhì)量會(huì)跟著改善

現(xiàn)實(shí)生活中，越來越多的人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，這不再是中老年人的專利，還有更多的年輕人，甚至是讓大學(xué)生出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象。這到底是怎么回事呢？除了疾病的原因，還跟心理、壓力、生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)，長(zhǎng)期處于這種惡性的情況下， 身體健康指數(shù)也會(huì)下滑。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，一是要去醫(yī)院查下根本的原因，二是要多吃以下這3種食物，睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著改善。

經(jīng)常失眠的人，平時(shí)要多吃的食物1：魚

魚是生活中的健康食材，同樣對(duì)失眠的現(xiàn)象也會(huì)有所改善。這主要是因?yàn)轸~中含有多種人體所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人體在攝入豐富的色氨酸之后，會(huì)增加褪黑素的分泌，進(jìn)而幫助我們調(diào)節(jié)自身的睡眠質(zhì)量。

更建議大家食用的是清蒸魚，不管是哪種魚的品種，清蒸的做法都是上上選，既可以保留魚中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，味道還會(huì)更加鮮美，是補(bǔ)充褪褐色的好辦法。同時(shí)也要提醒大家的是，魚肉可以適量吃，但對(duì)于再鮮美的魚湯，減肥的人跟痛風(fēng)等有代謝疾病患者就別喝了。

經(jīng)常失眠的人，平時(shí)要多吃的食物2：谷物

在《中國(guó)居民膳食指南》中提到，健康的選擇是每人每天對(duì)谷物的攝入量，最好要在50g-150g之間，谷物對(duì)于失眠人群的好處在于，谷物中含有豐富的膳食纖維、維生素B族?？梢詭椭鷻C(jī)體促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，更有利于機(jī)體排出腸胃中的代謝產(chǎn)物，還能夠輔助機(jī)體形成上面所說到的褪褐色，對(duì)助睡眠有益。

大家就不妨在晚飯中添加適量的谷物，還能夠增強(qiáng)飽腹感，減少食用宵夜的機(jī)會(huì)，對(duì)失眠人群又何嘗不是一件好事呢。

經(jīng)常失眠的人，平時(shí)要多吃的食物3：花生葉

花生很多人都喜歡吃，但在吃花生的同時(shí)，別忘了還有一樣好食材，那便是花生葉?；ㄉ~的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，既可以當(dāng)成我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖卟藖硎秤茫€可以煮水食用，它還有著“天然安眠藥”的稱號(hào)。

說的就是它有很好的助睡眠的作用，這都要?dú)w功于花生葉中的“睡眠肽”，在現(xiàn)代的藥理上也已經(jīng)證實(shí)，這種物質(zhì)對(duì)助睡眠有著積極的功效?？梢惨嵝汛蠹业氖牵ㄉ~本身畢竟是食材的一種，不能完全當(dāng)藥物來吃，擺正自己的觀點(diǎn)是非常重要的。

除此以外，失眠的人群還要保持良好的情緒，以及每天的適量運(yùn)動(dòng)，都是提高身體健康質(zhì)量、對(duì)助睡眠有益的方式。

各位朋友，你最近有失眠的現(xiàn)象嗎？都是怎么針對(duì)性解決的？不妨在下方評(píng)論中留言，分享你的好辦法。

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