6招幫你促進(jìn)新陳代謝,每天堅(jiān)持,不僅體重下降,身體還健康

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝也變得緩慢,進(jìn)而引起一些疾病，影響人的健康。我們雖不能與時(shí)間對(duì)抗，但仍可通過(guò)一些方法來(lái)激活新陳代謝。下面給大家說(shuō)說(shuō)幫助老人加快新陳代謝的6個(gè)方法。

1.吃早餐

醒來(lái)之后的30分鐘內(nèi)是吃早餐最理想的時(shí)間，它會(huì)為你在晚的睡眠之后補(bǔ)充能量，并使你的身體系統(tǒng)功能在這一天內(nèi)正常運(yùn)行。餓了還沒(méi)有吃上早餐，你的身體就會(huì)減慢燃燒熱量的速度。因此,為了保持高速的新陳代謝，千萬(wàn)不要忘了每天按時(shí)吃早餐。

2.舉重

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝的有效方法.舉重訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉，提高新陳代謝，開(kāi)發(fā)燃燒脂肪的潛力。每磅肌肉每天燃燒6卡路里,而每磅脂肪只燃燒2卡路里，當(dāng)你舉起第一個(gè)啞鈴，就意味著你的新陳代謝已經(jīng)開(kāi)始提高。

3.多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

研究表明，蛋白質(zhì)攝人對(duì)新陳代謝有重要影響。在一項(xiàng)研究中,研究人員在8周內(nèi)為16名健康成年人提供不同蛋白質(zhì)含量的食物，結(jié)果所有人體重增加相似，但吃高蛋白質(zhì)食物的人增加了肌肉，攝人蛋白質(zhì)少的人，長(zhǎng)的大部分是肥肉。從現(xiàn)在開(kāi)始每餐都多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物吧。

4.喝足夠的水

人體各種生理活動(dòng)都離不開(kāi)水，保持充足的水分也可以提高身體的新陳代謝。有研究發(fā)現(xiàn)，如果身體處在缺水的狀態(tài)，會(huì)少消耗2%的熱量。還有一些研究表明，每天喝8杯水的人比喝4杯水的人代謝率更高。

5.充足的食物

當(dāng)吃的食物不夠消耗時(shí)，很多人認(rèn)為身體會(huì)燃燒過(guò)剩的熱量,但實(shí)際卻恰恰相反。當(dāng)你處于饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)自動(dòng)減少卡路里的消耗，因?yàn)樗氡Ｗo(hù)你的身體。當(dāng)你的新陳代謝速度開(kāi)始下滑時(shí)，還會(huì)對(duì)肌肉的能量代謝造成破壞。因此，千萬(wàn)別讓自己餓肚子。

6.冥想

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的壓力越來(lái)越大，負(fù)擔(dān)越來(lái)越重,這會(huì)降低我們的新陳代謝。冥想是打敗壓力的好方法，已有研究證明,冥想不僅對(duì)我們的代謝和飲食習(xí)慣有積極影響,還能優(yōu)化我們的認(rèn)知和心臟健康。

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