高血壓人群的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)：能夠做好這3點(diǎn),血壓水平很難上升

高血壓是全球都高發(fā)的慢性病癥，除了高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)這些慢性病，也成了很多人生活上的伙伴。而我們需要做的，不是跟他們抵抗到底，真正對(duì)我們身體健康有好處的是，跟他們和平相處下去。

尤其是在這個(gè)寒冷的冬天，因?yàn)樘鞖獾拇碳?，?duì)中老年人以及機(jī)體免疫力比較弱的人群來(lái)說(shuō)，更易發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)。

對(duì)于高血壓人群，即便是早上起床的這1件小事，如果你沒(méi)有注意到，都可能因?yàn)樵缟掀鸫蔡煸黾有募」Ｋ?、猝死的危險(xiǎn)。今天就和大家說(shuō)說(shuō)高血壓人群冬天要如何養(yǎng)生？

高血壓人群養(yǎng)生要遵循的原則1：少鈉飲食

這點(diǎn)不用多說(shuō)，血壓高的人群以及已經(jīng)患有高血壓的人群，都知道要想控制血壓就必須得少吃鹽。對(duì)于病情已經(jīng)很嚴(yán)重的人群，每天食用食鹽的量還需比正常人群少1g，也就是在5g的范圍之內(nèi)。

在這種良性的飲食習(xí)慣之下，既可以讓我們的味蕾更加敏感，再碰到一些高鹽食物的時(shí)候，高血壓人群能夠很明顯的感覺(jué)出來(lái)。另外，還要告訴高血壓的人群，這樣做還能夠幫助血管降低血壓水平，通常的情況下，能夠把血壓降低到2-8mmHg。

高血壓人群養(yǎng)生要遵循的原則2：吃富含鉀的食物

高血壓人群除了要限制高鈉的食物，還要多吃富含鉀的食物。當(dāng)體內(nèi)攝入過(guò)多鈉成分時(shí)，就容易造成體內(nèi)鉀的失衡。因此，當(dāng)人們長(zhǎng)期食用高鹽的食物，鉀也成了機(jī)體嚴(yán)重缺乏的物質(zhì)。也是有可能讓血壓升高的原因之一。

因此，高血壓人群在養(yǎng)生上面，也要每天適量的攝入高鉀食物，如蘑菇、紫菜、橙子、香蕉、菜頭等等。

高血壓人群養(yǎng)生要遵循的原則3：少喝富含咖啡因的飲品

日常生活中，富含咖啡因的飲品，不用多說(shuō)大家肯定都能夠想到是咖啡了。在身體健康的情況下，每天適量的攝入咖啡因，且不超過(guò)健康的范圍，每天每人不超過(guò)400mg的攝入量，對(duì)機(jī)體是沒(méi)有什么壞處的。

但也有一些高血壓人群，在飲用完咖啡之后，體內(nèi)的血壓反而成了升高的狀態(tài)，容易影響體內(nèi)血壓的不穩(wěn)定。這也是為什么嚴(yán)格測(cè)血壓的標(biāo)準(zhǔn)，是要高血壓患者在測(cè)量前半個(gè)小時(shí)不能喝咖啡、茶的原因。

如果你對(duì)咖啡不是那么的敏感，也盡量少碰。如果發(fā)生的變化很大，就最好不要喝了。

各位朋友，你的血壓水平高嗎？對(duì)于降低血壓，你都有哪些妙招？不妨在下方評(píng)論中留言，說(shuō)說(shuō)你的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

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