睡眠是讓身體各個(gè)器官進(jìn)行恢復(fù)的過程
,如果睡眠不好長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)器官早場(chǎng)傷害
,而睡前如果做一些有利于健康的事情可以達(dá)到養(yǎng)生的效果,本文就來(lái)認(rèn)識(shí)一下睡前做什么事最養(yǎng)生?
睡前這些事情有利于養(yǎng)生:
1、睡前刷牙
在睡覺之前刷牙要比早上起床之后刷牙更加重要
,不僅可以將口腔內(nèi)的殘留物質(zhì)清除干凈
,還可以促進(jìn)入睡。
而且有研究表明
,睡覺之前刷牙還可以預(yù)防心臟病
,因?yàn)檠乐苎赘膬?nèi)膜炎跟心臟病有緊密的聯(lián)系,那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周帶上附著有大量的致病細(xì)菌
,而這些細(xì)菌很容易通過上皮進(jìn)入到血液當(dāng)中
,這樣就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞病變,因此就會(huì)影響到心臟的健康
。
因此一定要養(yǎng)成睡覺之前刷牙的好習(xí)慣
,可以有效保護(hù)心臟健康,而且最好習(xí)慣上下刷牙法
,這樣可以減輕對(duì)牙床的傷害
。
2、喝杯溫水
經(jīng)過一晚上的睡眠
,人體很容易缺乏水分
,因此在睡覺之前一定要喝杯溫水
,這樣可以緩解夜間血流速度減慢、血液粘稠度增高的現(xiàn)象
,對(duì)血栓性疾病可以起到很好的預(yù)防效果
。
而且適量喝一些溫開水還可以稀釋血液預(yù)防血栓出現(xiàn),具體喝水的量可以根據(jù)自己的情況來(lái)定
,不要因此影響到自己的睡眠質(zhì)量
。
3、泡泡腳
熱水泡腳賽吃人參
,可見泡腳對(duì)人體的功效之大
,而且在睡覺之前用熱水泡腳還可以作用在末梢血管,可以有效擴(kuò)張血管增加末梢血管的血流量
,在促進(jìn)血液循環(huán)的時(shí)候
,還可以達(dá)到預(yù)防中風(fēng)的效果。
泡腳時(shí)間切不可太早
,可以在晚上九點(diǎn)左右泡腳
,水溫最好保持在40度,稍稍高于人體的體溫對(duì)健康最好
,在泡腳的時(shí)候最好浸泡到小腿的部位
,而且大家注意,泡腳的時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
,一般在半個(gè)小時(shí)就可以
。
4、梳頭
經(jīng)常梳頭可以延緩大腦衰老
,因?yàn)槿梭w的經(jīng)絡(luò)很多都匯集在頭部
,還有一些會(huì)間接的作用在頭部,通過梳頭可以按摩這些穴位
,還可以疏通氣血
,滋養(yǎng)頭發(fā),散風(fēng)明目健腦防頭痛
。
梳頭可以選擇木梳子
,從前額慢慢向后梳,也可以朝著相反的方向進(jìn)行
,此外,還可以用手指梳頭
,也有利于血脈通暢
,可以幫助增加腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),還可以放松神經(jīng)緩解大腦疲勞
,可以起到安神延緩衰老的效果
。
5、按摩腹部
在睡覺之前可以按摩腹部,可以防止胃部疾病
,還可以贖買經(jīng)絡(luò)
,對(duì)于便秘患者可以改善便秘,將手疊放在腹部
,手心挨著肚臍
,以肚臍為中心逆時(shí)針進(jìn)行按摩即可,如果感覺到有條狀硬化
,則可能是宿便停留的地方
,要緩緩按摩。
如果你最親的人身患絕癥,想要放棄治療
,你會(huì)堅(jiān)持還是放棄?
如果你最親近的人身患絕癥
。想要放棄治療
。如果經(jīng)過鑒定,確實(shí)屬于絕癥
。即使治療了
。生命也只能延續(xù)。幾個(gè)月的時(shí)間
?那么我會(huì)選擇放棄
。
特別是得了癌癥的。像肝癌
。胰腺癌
。這些真的是很難治愈的。即使治療后
。生命的周期也只能延長(zhǎng)幾個(gè)月的時(shí)間
。最長(zhǎng)的甚至可能都不超過一年。那么
。癌癥本身就是一個(gè)不治之癥
,到目前為止仍然沒有特效藥。所以對(duì)于普通百姓來(lái)說(shuō)
。我覺得還是應(yīng)該放棄比較好
。因?yàn)榘┌Y的治療過程對(duì)于病人來(lái)說(shuō),也是相當(dāng)痛苦的
?div id="jfovm50" class="index-wrap">;ㄥX只是一個(gè)方面
。病人承受的痛苦也是一個(gè)很重要的方面。曾經(jīng)兩次經(jīng)歷過親屬得癌癥以后的治療過程
。特別是那個(gè)化療的過程
。對(duì)于病人來(lái)說(shuō)真的是很痛苦的。我的一個(gè)親人得了胰腺癌
。由于發(fā)現(xiàn)的比較晚
。又不能做手術(shù),只能化療
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;熕幋蜻M(jìn)去以后。頭發(fā)幾乎全都掉沒了
。然后白細(xì)胞急劇減少
。又開始打升白針。吃一些補(bǔ)品來(lái)升白細(xì)胞
。我們都知道人體的白細(xì)胞一旦減少身體的抵抗力就特別的弱
。有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就容易導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。同時(shí)
。由于化療導(dǎo)致白細(xì)胞急劇下降
。抵抗力弱那么癌細(xì)胞在沒有殺死的情況下,又會(huì)瘋狂的長(zhǎng)起來(lái)
。等白細(xì)胞恢復(fù)的差不多了
。才能進(jìn)行第二次化療。同樣還要經(jīng)歷這個(gè)痛苦的過程
。一般的化療大約需要至少要三個(gè)療程
。有的甚至更長(zhǎng)。所以放棄治療也未必是不好
。經(jīng)過了大約三個(gè)多月的時(shí)間
。病沒有治好。我的親人離開了我們
。但是卻欠下了大筆的債務(wù)
。本來(lái)就捉襟見肘的生活根本就維系不了。家里能變賣的東西
,基本都變賣了
。昂貴的醫(yī)療費(fèi)把全家人壓的都喘不過氣來(lái)。有的時(shí)候還在慶幸治療的時(shí)間不是很長(zhǎng)
。如果這樣是治療一年的時(shí)間
。那么可想而知。估計(jì)到最后也會(huì)因?yàn)闆]有錢看病而放棄治療。所以鑒于這種情況
。我覺得還不如一開始就放棄了。幾十萬(wàn)的治療費(fèi)也就不用花了
。病者去世了
。活著的卻在承受著各種痛苦
。首先是全家人
。開始節(jié)衣縮食攢錢還債。雖然借的都是親屬的錢
,但是也是要還的
。
其實(shí)人的生老病死。雖然不能說(shuō)是天注定的
,但是一旦得了絕癥
,治療的話真的沒有什么實(shí)際意義。整個(gè)治療的過程病人十分痛苦
。病人的家人也十分痛苦
。在醫(yī)院住院要護(hù)理。如果雇護(hù)工護(hù)理的話
,那筆費(fèi)用也確實(shí)太高?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)在一個(gè)普通的護(hù)工每個(gè)月大約也要6000元左右。這對(duì)普通的工薪階層來(lái)說(shuō)真的是很難承受
。所以只能是家人去護(hù)理
。往往得絕癥的人年齡都比較大了。那么去護(hù)理的家人相對(duì)年齡也都是比較大的
。本身又都是獨(dú)生子女
。孩子又在上班,沒有時(shí)間那么只能是
。夫妻之間互相互利
。年齡那么大承受著各種不方便。所以對(duì)雙方來(lái)說(shuō)都是一種傷害
。因此得了絕癥放棄治療也未必是不好的選擇
。
如何簡(jiǎn)單瘦腿?越簡(jiǎn)單越好,可以讓我這個(gè)懶人也能堅(jiān)持!
簡(jiǎn)單、快捷
、便宜的美容瘦身方法哦
!
1、每天起床喝2杯鹽水
,可以清腸胃
。
2、蜂蜜
,早空腹服
,排毒
。
3、在早上和晚上
,記得各喝兩杯醋水
。
具體方法是:預(yù)備兩杯冷開水,再加入兩勺白醋于水中
,攪勻
,即可飲用。
4
、生吃梨
方法是:早上起床和一杯加了鹽的水
,然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可,三餐以外可千萬(wàn)別吃零食
!餓了就吃梨
。
5、魚腥草泡水
6
、蘋果牛奶瘦腹法:每次只需兩天
,到第三四天就恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天
。
第一天:蘋果1公斤(五六個(gè)
,最多不能超過七個(gè))。在這一天里
,全天只能吃蘋果
,不能喝水,不能喝酸奶
,不能吃任何東西
。一小口一小口地吃。減的就是身體的水分
。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml
,分成六等份,每次喝一份
。全天只喝牛奶
,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水
。(也可牛奶
、酸奶同時(shí)喝,但要注意分量)
。
如果達(dá)到理想體重后
,就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。減脂肪。
7
、蜂蜜兌白醋:(不用控制食量)蜂蜜+白醋=比例1:3
,早上起來(lái)空腹喝一杯,中午午飯后10-20分鐘一杯
,晚飯后10-20分鐘一杯或者睡前喝
。
8、三日蜂蜜水:50克的蜂蜜兌1000ML的水
,喝一天,別的不吃
!如果實(shí)在太餓
,第二天、第三天可以吃兩個(gè)雞蛋
。
9
、一天酸奶清腸:一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML
,大概兩斤
,其它什么也不吃。但可以喝水
。早上:三盒脫脂酸奶
。中午:三盒脫脂酸奶。晚上:兩盒脫脂酸奶
。
注意:酸奶一定要是乳酸菌發(fā)酵的
,優(yōu)酸乳、袋裝的酸奶
、光明的無(wú)糖不要買
,那不是純粹的酸奶。
酸奶:一個(gè)是蒙牛無(wú)糖酸奶
,另一個(gè)是上海達(dá)能特濃酸奶
。
10、三日蘋果餐:蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果
,可以按人們習(xí)慣的早
、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用
,食量以不感覺饑餓為好
。3天之內(nèi)不能吃其它食物。如果感覺口渴
,可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水
。進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn),慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量
。比如早餐吃些稀飯
,喝杯牛奶,加上兩片面包和蛋糕
,午餐
、晚餐也可依各人飲食愛好,吃些青菜
、豆腐
、魚類。避免油膩
。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2一3天的恢復(fù)期
。
第一天:六個(gè)蘋果。
第二天:四個(gè)蘋果
。
第三天:三個(gè)蘋果
。
11、一周雞蛋減肥法
早上:蜂蜜+白醋(不兌水)
、兩個(gè)雞蛋
中午:一個(gè)西紅柿
、兩個(gè)雞蛋、一根黃瓜
。
晚上:一個(gè)西紅柿
、兩個(gè)雞蛋、一根黃瓜
。
12
、炒米茶
你選上幾斤米(米的質(zhì)量、種類不限
,只是建議你別選糯米
,但最好是選那種免洗米,省去一道洗凈
、晾干的手續(xù))
,然后用炒菜的鍋,燒熱
,什么也不放
,把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。要注意以下幾點(diǎn):
炒米的時(shí)候
,要保證米是干的
;
要不停的炒動(dòng),否則下面會(huì)燒焦的
;
米一定要炒至發(fā)黃
,至于是淺黃還是深黃
,那就看你的口味來(lái)定了,你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點(diǎn)
,不喜歡就炒淺黃一點(diǎn)
。
煮的時(shí)候,就像平常煮稀飯的做法就行了
。
減肥原理:在炒制的過程中
,米里所含的淀粉全部被破壞、分解
,變成了活性炭
。可以把附在胃里
、腸子里的脂肪吸走
,排出體外。因此
,它特別的“刮腸、刮油”
,消暑解渴
,而且護(hù)胃。
米茶:先將大米放在鍋里置中火干炒
,至大米發(fā)黃帶焦時(shí)起鍋
,再放入鍋里加清水旺火煮沸至大米開花,起鍋?zhàn)匀焕鋮s即成
。既可代替米飯
,又具飲茶解渴的作用,為夏季防暑降溫之佳品
。
可以喝水
,十天以上為好。
13
、12天減去身上12%的辦法
頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限
。
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 。
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
。 晚上不能吃水果
。
小貼士:
1、 綠茶,經(jīng)過各種證明,綠茶是減肥者最佳的減肥飲料
。
2
、 去皮烤雞肉。
3
、 番茄汁
。
4
、 生理期吃巧克力減肥。 (不含糖)的純巧克力
。
5
、 水果不剝皮吃。
6
、 吃蛋少吃或盡量不吃蛋黃
。
7、 飯前喝湯,或者喝水,飯后喝茶
。
8
、 飯后不要馬上坐下來(lái),但也不要馬上運(yùn)動(dòng),可以站站,走動(dòng)走動(dòng)
。
9
、 養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。
具有減肥功效的花草茶
玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品
,能活血化瘀
,調(diào)整內(nèi)分泌,最適合因內(nèi)分泌紊亂而肥胖的MM
。
洛神花——解毒
、利尿、去浮腫
,促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余脂肪
。因?yàn)榭诟惺撬崴岬模莩龅念伾t紅的十分漂亮
,冷
、熱飲都很好。
玳玳花——清血
,促進(jìn)血液循環(huán)
,舒肝、和胃
、理氣
,適合脾胃失調(diào)而肥胖的MM。
檸檬片——利尿
,調(diào)劑血管通透性
,適合浮腫虛胖的MM。
決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
,清除體內(nèi)宿便
,降低血脂、血壓
。通便減肥效果很好
。陳皮可以幫助消化
、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積
。許多中醫(yī)減肥配方中都有它
,陳皮性溫,和決明子
、荷葉等性平
、微寒的配在一起效果更好。
甜菊葉——天然甜味劑
,是瘦身者的良伴
,幾乎沒有卡路里。最適合想吃甜卻又怕胖的你
,主要是和別的花草茶搭配起來(lái)飲用
,充當(dāng)甜味劑。
荷葉——自古以來(lái)的瘦身良藥
,可以清火
、利尿、清脂
、通便
。
薄荷——好處多多,對(duì)肥胖
、糖尿病等都有好處,當(dāng)然還能清新口氣了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢匀ビ湍仯『筛傻?div id="m50uktp" class="box-center"> ,鮮的都能用
。
茴香——可以利尿、發(fā)汗
,清除皮下脂肪中的廢物
,防止肥胖。這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香
,是一種多年生的草本植物“甜茴香”
,喝的是它的種子。菩提木——可利尿
,分解脂肪
,有助排出體內(nèi)廢物。
迷迭香——促進(jìn)血液循環(huán)
,降低膽固醇
,抑制肥胖
。它的功效很多,是一味很好的花草茶
。
一茶匙的綠茶粉用溫水調(diào)勻
,再倒入養(yǎng)樂多或優(yōu)酪乳混合食用,養(yǎng)顏美容助消化減肥 (三餐飯后食用效果更佳)
。
豆?jié){
純豆?jié){減肥法 :每天早餐喝兩碗豆?jié){+一份點(diǎn)心(油條除外)
;晚上睡覺前再喝1碗豆?jié){,正餐以清淡的素食為主
。
豆奶減肥法 :早餐:一瓶豆奶或沖一包無(wú)糖豆奶+1個(gè)水果
;午餐:1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶 ;晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+一個(gè)水果
。白開水照常要喝
。
豆?jié){+黃瓜減肥法:每天早晚餐都以1碗豆?jié){和幾根黃瓜為主食,午餐按照自己的習(xí)慣不變
,但切忌油膩的食物
,還必須要堅(jiān)持1周以上。
減小腹
桑葉10克
,桑葚10克
,百合10克,決明子10克
,番瀉葉1克
,天冬10克,泡水當(dāng)茶喝
,一劑一開始喝上2到3天
,到后期一劑可喝5天。
注意事項(xiàng):
肉和淀粉類不要同時(shí)進(jìn)食
。如果吃肉類
,(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。
睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食
,連水都不要喝
。
按摩比運(yùn)動(dòng)更有效。多點(diǎn)按摩
、拍打大
、小腿,堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有意想不到的收獲
。
少喝湯
,或者喝湯的時(shí)候把油去掉。
豆類的食物含卵磷脂要多吃
。
所有飲料
、零食堅(jiān)絕不吃
。
中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果,(沒有水果喝杯水)
,有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關(guān)系
,但一定在主食前喝湯)
細(xì)嚼慢咽。
晚餐很重要
,首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好
,最晚不能超過19點(diǎn),吃得要少
,五分飽
,就是吃到不餓就可以停了。要想減肥就先少吃主食
,再不吃主食
,然后少吃菜,進(jìn)而用水果代替
。
注:減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充維生素
。
所有炒菜至少過一遍水。
請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注
,錯(cuò)的請(qǐng)指出哦~~~
運(yùn)動(dòng)
小腹
仰臥抬腿
方法是:平躺著
,雙手平放在身體兩側(cè)或者放在雙耳旁,上身保持不動(dòng)
,兩腿伸直
,平舉至90度,再緩緩的放下
,但是不能完全放回地上
,腳腿與地面始終有一定的角度,堅(jiān)持20個(gè)一組
,一次3組。非常吃力
,剛開始做的時(shí)候
,但是堅(jiān)持下來(lái)非常有效果。
第一款:消除小腹贅肉
1.仰躺
,臀部收緊
,兩腳張開至腰部同寬;
2.腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏
,雙手放在頭后
;
3.一邊吐氣
,雙腳一邊抬至離地5厘米
,腳尖靠緊成直角
,同時(shí)兩手支撐著頭部向上抬
。維持此動(dòng)作數(shù)秒,吸氣
,不夠氣時(shí)才回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
,重覆10次。
第二款:縮小腹
1.平躺
,雙腳曲膝
,雙手拿靠墊放在胸前;
2.將靠墊高舉
;
3.起身抬起右腿
,兩手及靠墊放在小腿上,下腹感到用力
,兩腿交換做
。
第三款:鍛練小腹肌
平躺地上,雙膝屈曲
,手放于頭后
,起身,右肘尖輕觸左膝頭
,然后左肘尖輕觸右膝頭
,左右輪流做,以6次為一組
,共做6組
。
上臂
兩腳分開30度,把飲料瓶往上舉
,15-20下為一組
,也是連續(xù)舉3組左右。
原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地
,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘
。
上樓梯每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘
,便可消耗約400卡路里熱量
,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉
。
步行飯后45分鐘左右
,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快
,若在飯后2?3小時(shí)再步行一次
,效果更佳。
瑜珈來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次
,不僅可強(qiáng)健肌肉
,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條
。
跳舞輕歌曼舞
,每周3至4次,也是減肥方法之一
。
跳繩只要有足夠的空間
,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中
。
晨操晨起后
,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)
,又可保持青春體態(tài)
。
喝水眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的
。這里喝的水是指開水和礦泉水
,而非高熱量飲料,否則將適得其反
。每天至少喝2升水
,起床后、早餐時(shí)
、上午
、午餐前、午餐后
、晚餐前
、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳
。
鹽療用溫水沖濕全身
,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩
,使皮膚發(fā)熱
,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘
,再浸入38℃溫水中20分鐘
。
瘦腿
兩手各拿一個(gè)飲水瓶
,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)
,兩腿并攏,伸直背脊站立
。上身保持筆直
,一面吐氣
、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上
,彎曲左膝蹲下來(lái)
。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣
、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)
。再將右向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作
。左右腳各重復(fù)10次
。以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣
、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)
。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊
,兩腿并攏
、伸直背脊站立。
在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁30分鐘
,與身體成90度角
。
美腿
把腳打開與雙肩同寬。然后
,把右腳抬起大約45度
,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著
。要輪流15-20次
!這樣可以提臀。把你的左腳往前踏一步
,接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流15次
,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉
。把手叉腰
,然后其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右
,雙腳輪流各15次
,這也有提臀的功用。
把你的身體面對(duì)墻壁
,然后用右手把右腳抬起來(lái)停留5秒
,把左手按在墻上。換左腳做。大約5次
。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)
。
臀部
兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立
,兩手各拿一個(gè)飲水瓶
,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲
。一面吸氣
、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來(lái)
,此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致
;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣
、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)
。重復(fù)10次。雙手
、雙膝貼地
,采取匍匐姿勢(shì)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?s下顎
,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高