活到百歲，是了不起的事
近日
，美國《讀者文摘》網(wǎng)站采訪了一些百歲老人，總結(jié)了他們在生活中的獨到之處。1.在家做飯，不吃外賣
長壽老人大都寧愿在家做飯受點累
，也不愿到快餐店吃不健康食品。加工食物含有太多鈉，鈉含量過高給心臟帶來負擔，會使血壓升高。2.多吃綠色蔬菜和粗糧
長壽老人一般愛吃富含膳食纖維的綠色蔬菜和帶有麩皮的谷物
3.吃飽了就停
壽星們往往飯吃七分飽
4.很少喝酒
百歲老人很少喝烈性酒
5.食用健康脂肪
百歲老人往往一日三餐都攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
“慢性子”更長壽的確有一定科學(xué)依據(jù)。那老人在生活中該怎么“慢”呢
起得慢
清晨人體血管的應(yīng)變力最差
說話慢
平和、緩慢地說話
，對老人身心健康很重要。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。遇到惱火的事兒
，先深呼吸，在心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見。運動慢
騎行是不錯的鍛煉方式
。建議老人可在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車看看風景。短距離慢速騎行可鍛煉心臟
，強化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運動，加速血液循環(huán)。騎行過程中
排便慢
老人排便如果過于著急或用力
，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血。不過，起夜排尿可慢不得
。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時間久了，對前列腺和心腦血管都有損害。最后
，養(yǎng)生君祝愿所有的朋友都能擁有一個健康的身體，愿大家都能長壽！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/49204.html.
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