運(yùn)動簡單分為“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”？

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不得不說，我們的大腦是喜歡簡單的東西的，黑的、白的，好的、壞的，這樣簡單一分，清晰明了，感覺舒服多了。

因此，運(yùn)動也被簡單分為“有氧運(yùn)動”、“無氧運(yùn)動”?！坝醒踹\(yùn)動”好，適合我；“無氧運(yùn)動”不好，不適合我。

可惜的是，世界真的不是這么簡單，很多東西的區(qū)分也沒有那么容易，就像黑和白之間還有很多其他顏色，好和壞也不是絕對的一樣，運(yùn)動也不簡單的是“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”。

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要了解運(yùn)動的區(qū)分，我們需要了解我們?nèi)梭w進(jìn)行運(yùn)動的基本原理。

運(yùn)動是我們身體的骨骼肌收縮產(chǎn)出的動作，骨骼肌收縮需要的能量由三種方式供應(yīng)：

一、高能磷酸化物系統(tǒng)。它是依靠三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸的分解，釋放能量，供給肌肉活動。ATP是肌肉的直接能量來源，因此，它供能非?？?，但缺點(diǎn)是人體儲備量非常小，只能維持1~8秒鐘，所以只在運(yùn)動的極早期單純由它供能。

二、糖和脂肪的氧化供能系統(tǒng)。人身體內(nèi)的糖和脂肪酸被氧氣氧化，生成二氧化碳和水，并釋放大量的能量。一分子葡萄糖經(jīng)氧化后可以產(chǎn)生36分子的ATP，而且生成的二氧化碳和水可以經(jīng)過血液和肺臟釋放到體外，不會給身體造成紊亂。因此，氧化反應(yīng)的供能系統(tǒng)是最經(jīng)濟(jì)有效的，是可持續(xù)發(fā)展的。因此，它可以供機(jī)體長時間的運(yùn)動，也是身體的主要供能方式。缺點(diǎn)是氧化反應(yīng)供能速度有點(diǎn)慢，而且氧氣的攝入受很多因素的影響，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度比較劇烈的時候，不能完全滿足身體需要。

三、無氧糖酵解系統(tǒng)。肌肉存儲的肌糖原直接進(jìn)行無氧糖酵解，釋放能量，供給肌肉活動。一分子葡萄糖經(jīng)無氧糖酵解，生成3分子ATP，2分子乳酸。乳酸是酸性物質(zhì)，會讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞的感覺，而且H+還會與血液中的HCO3-結(jié)合，產(chǎn)生大量CO2，需要從肺臟內(nèi)排除，因此會導(dǎo)致呼吸急促。因此，無氧糖酵解的優(yōu)點(diǎn)是快，但缺點(diǎn)是不夠經(jīng)濟(jì)，而且還會產(chǎn)乳酸，很難長時間持續(xù)。

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當(dāng)我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候，有一個運(yùn)動強(qiáng)度的概念，運(yùn)動強(qiáng)度越大，能量需求就越高，而當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度高于氧化供能系統(tǒng)的供應(yīng)速度的時候，就需要無氧糖酵解來幫忙了。

但記住哦，無氧糖酵解是來幫忙，而不是替代氧化供能系統(tǒng)，因為氧化反應(yīng)的方式太經(jīng)濟(jì)有效，又環(huán)保無污染，人體這么聰明，是不會不使用它的。無氧代謝的參與，不意味著有氧代謝的關(guān)閉，其實，即便在劇烈的運(yùn)動的時候，有氧代謝占的成分仍然是主要成分。

因此，在運(yùn)動功能測試或者運(yùn)動生理學(xué)中，會有一個概念，叫“無氧閾”，無氧閾以上的運(yùn)動，就是有無氧代謝參與的運(yùn)動，也可以稱它為“無氧運(yùn)動”吧，無氧閾以下的運(yùn)動就是沒有無氧代謝參與的運(yùn)動，稱為“有氧運(yùn)動”。

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因為，我們氧化反應(yīng)系統(tǒng)中最重要的參與主體就是氧氣，而影響我們身體的氧氣從攝入到細(xì)胞利用的因素有很多，包括肺對氧氣的攝入、心臟對含氧血液的射血、外周血管對射出血液的運(yùn)輸、以及血液中攜帶氧的血紅蛋白的濃度和細(xì)胞對氧氣的利用。

因此，每個人的氧化供能的速度極限是不一樣的，所以，每個人的“無氧閾”也是不一樣的。

換句話說，同樣的運(yùn)動，對于不同的人來說，屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動的劃分也是不一樣的。

因此，目前很多健身房的人，包括一些健身愛好者，簡單地把走路、跑步、游泳叫為有氧運(yùn)動，把舉杠鈴、啞鈴等的擼鐵叫為無氧運(yùn)動的說法也是不正確的。

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在康復(fù)科和體育界是把運(yùn)動分為耐力運(yùn)動（有氧運(yùn)動）、力量運(yùn)動（抗阻訓(xùn)練）、柔韌性運(yùn)動的。

而對我們?nèi)梭w來說，這幾種運(yùn)動都是有益的，都是需要進(jìn)行的。只不過不同的人，根據(jù)自己的情況和目的，要調(diào)整具體運(yùn)動的強(qiáng)度、時間、頻次和運(yùn)動總量，并對不同的運(yùn)動有所側(cè)重而已。

千萬不要再把抗阻訓(xùn)練當(dāng)成是有害的無氧運(yùn)動而排斥在外了。

最后，再次強(qiáng)調(diào)一下，運(yùn)動有益健康，但與運(yùn)動同樣重要的是科學(xué)的運(yùn)動。

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