這六種鍛煉最有助降低膽固醇！看看您選擇了哪些？

多項研究表明，體育鍛煉可以降低壞膽固醇(LDL)的水平，提高好膽固醇(HDL)水平，進而降低成年人患心臟病的風險。高脂血癥的治療整體治療計劃中體育鍛煉無疑成為一個關鍵因素，當然還應該進行飲食控制，甚至進行藥物療。

運動如何降低膽固醇？

體育鍛煉對降低膽固醇水平是很有效的，因為鍛煉肌肉需要能量，糖(葡萄糖)是肌肉的首選能量來源，但是一旦葡萄糖耗盡，它就會開始燃燒脂肪來獲取能量，當脂肪被用作能量時，就可以降低密度脂蛋白和甘油三酯。如果你的膽固醇高的話，可以嘗試這六種運動來控制。

1.散步

輕快的散步對降低膽固醇是非常有利的，往往大家很容易做到，而且僅僅只需要一雙好的運動鞋。散步是一項有氧運動，它通過增強心肺功能來提高人體對氧氣的使用，所有消耗能量的運動都會降低膽固醇，但有氧運動消耗的能量最多，因些降低膽固醇效果最佳。事實上，國外一項對動脈硬化、血栓形成和血管生物學的研究表明，快步行走在降低膽固醇方面與跑步一樣有效。

2.跑步

和散步一樣，跑步也是有氧運動。跑步是通過提高心率來幫助降低膽固醇的。跑步和任何其他運動一樣，都會提高心率。當運動時呼吸心跳更深更快時，并不是說運動就是過度了，但如果在鍛煉的時候不能與人進行正常談話了，那就需要警惕是運動過度了。

3.騎自行車

研究表明，騎自行車是一種安全有效的有氧運動，可以燃燒卡路里和降低壞膽固醇。騎自行車好處之一是它可以成為大家日常生活的一部分，而不影響你的日程安排。事實上，如果充許的話，建議可以選擇騎自行車上下班或跑業(yè)條，而不是開車或乘坐公交車。不過，如果你在街上騎自行車感覺不舒服，可以選擇特殊固定路線進行短途騎行，建議每周至少五天進行30分鐘的中等強度運動。一旦形成習慣了，在正常的日子，一天最多可以達到45到60分鐘。

4.游泳

游泳，這也是很好的有氧運動，特別是對于有骨科毛病的人群。游泳對關節(jié)和肌肉有很好保護及康復效果。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，半小時的游泳可以消耗掉240卡路里，肥胖的人則可以利用游泳作為高強度運動來幫助控制體重。

5.舉重

除了有氧運動，鍛煉計劃也應該包括力量訓練。力量訓練有助于增強肌肉組織，增強的肌肉可以在人體休息時幫助消耗熱量。有研究表明，受過力量訓練的男性與沒有力量訓練的男性相比：“好的”膽固醇-高密度脂蛋白(HDL)明顯增高，而且與他們的體重不相關。專家建議每周至少進行兩天的力量訓練，針對所有主要的肌肉群進行8-12次循環(huán)鍛煉。

6.日常活動

除了上述鍛煉之外，其實一般的日常活動就能降低膽固醇水平，比如每天帶狗散步30分鐘。專家提出，園藝和家務活等活動就可以是一個很好的開始。

最后值得一提的是：無論選擇什么鍛煉，首先必須確保它是你喜歡的，之后便是長期堅持下去。

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