腰椎間盤突出癥患者做好腰椎日常護(hù)理，可大大緩解腰腿痛、麻木癥狀，提高生活質(zhì)量。

為了預(yù)防和治療腰椎間盤突出癥，我們?nèi)粘？梢宰鲂┦裁矗?/p>

1.臥硬板床

腰椎間盤突出癥患者建議使用軟褥硬板床，腰部墊薄枕，這樣可減輕負(fù)重和體重對椎間盤的壓力，有利于解除腰部肌肉痙攣。

2.適度休息

急性期絕對臥床休息 1 周，選擇舒適的體位，學(xué)會正確的翻身；

穩(wěn)定期可在保護(hù)好腰部的情況下適當(dāng)活動。平時注意腰部保暖。

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3.佩戴腰圍

腰椎間盤突出癥患者急性期佩戴腰圍能減少腰部活動，同時起到支撐保護(hù)作用，利于病情康復(fù)。

佩戴時間以 3～6 周為宜，最長不超過3個月，在睡眠、休息及不痛時或疼痛減輕時摘下腰圍。

連續(xù)長時間使用腰圍，可因肌肉及關(guān)節(jié)活動大幅度降低，從而引起繼發(fā)性肌肉廢用性萎縮， 同時導(dǎo)致患者對腰圍過度依賴。

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4.堅持有序鍛煉

增強(qiáng)腰腹肌及臀肌的鍛煉是防治腰痛的最基本的措施之一。通過鍛煉提高腰部肌力可有效減輕腰突癥患者的癥狀、恢復(fù)腰部功能。推薦以下幾種家庭鍛煉方式：

1）抬腿法：仰臥位，雙下肢并攏，雙手置于身體兩側(cè)，直腿抬高30°，維持時間10s/次；

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2）挺腹法：仰臥位，雙下肢打開齊肩寬屈膝，雙手置于身體兩側(cè)、腹部上挺，維持時間15s/次；

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3）側(cè)臥抬腿法：側(cè)臥，雙手自然放于身體兩側(cè)，直腿抬高30°，維持20s；

4）飛燕式：俯臥于床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

持續(xù)3-5s，然后放松10s為一個周期。以上4個動作均以5次為一組，每次3組。以不覺得累，無痛為準(zhǔn)。每早晚各做1遍。

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預(yù)防和治療腰椎間盤突出癥的小妙招，您學(xué)會了嗎？

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