解除便秘的煩惱,用這幾個(gè)小方法,記得要做

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，很容易導(dǎo)致血壓驟升，顱內(nèi)壓力增加，很容易發(fā)生心腦血管方面的意外，必須時(shí)刻引起注意。

首先便秘如果長(zhǎng)期發(fā)生

，要排除一些繼發(fā)性的便秘，排除結(jié)腸之中是否有息肉腫瘤堵塞導(dǎo)致的便秘；功能性的便秘，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，多食用富含纖維的食品，多加強(qiáng)體育鍛煉，以減少便秘的發(fā)生。

一些日常的食品能夠幫助排便，比如芹菜含有大量的植物纖維

，能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；黑木耳含有植物膠質(zhì)，有很強(qiáng)的吸附能力，能夠吸附在人體消化道的雜質(zhì)及有毒物質(zhì)，促進(jìn)排出體外；南瓜也含有豐富的果膠，在人體的胃腸道能夠中和過(guò)多的膽固醇和有害物質(zhì)，促進(jìn)排便。

除此之外，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣非常重要

，養(yǎng)成一種習(xí)慣，到了固定的時(shí)間點(diǎn)，人體自然條件反射會(huì)形成排便，比如早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，天亮起床之后喝杯溫開(kāi)水，胃腸道接收到食物的刺激開(kāi)始蠕動(dòng)，正是排泄大便的最佳時(shí)段。

多做運(yùn)動(dòng)，比如揉腹

、俯臥撐、仰臥起坐等，多種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)腹部都有一定的揉壓按摩作用，能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)