“飯后百步走，活到九十九”這句話有道理么？

這是一句廣為流傳的長壽諺語，很多人可能從小就聽過，而且也有不少人會習以為常地照做，可是大家有沒有想過，這樣做真的健康么？

消化科醫(yī)生這里有話說：

如果只是從消化角度來說，這條諺語絕對是不嚴謹?shù)?。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯后適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。

“飯后散步”是飯后過多久？

飯后散步能促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。注意這里說的“飯后”，是指在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步?！帮埡蟀俨阶摺北容^適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

散步的最佳節(jié)奏

飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。人體血流會根據(jù)身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統(tǒng)，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。

散步的最佳姿勢

走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

4類人“飯后散步”要謹慎

1 胃病患者

體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平躺10~20分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔。

2 冠心病患者

患有冠心病的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；建議飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

3 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。

4 貧血、低血壓患者

飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥，這類人可選擇早起散步。

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