生活壓力大,多吃幫助你減壓的食物(哪些食物可以幫助減壓？)

生活壓力大,多吃幫助你減壓的食物

現(xiàn)在的人們都面對不同的壓力，經(jīng)濟上的，生活瑣碎，工作上的，精神上的等等，有的時候會壓得你喘不過氣來。生活壓力大，怎么辦，這是很多人都想要了解的，下面的這些幫助你解壓的食物不妨試試吧。

1、漿果類水果

漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調(diào)節(jié)釋放到血液中的糖分。因此，當你想食用一些甜點或甜食時，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類的食物可以發(fā)酵產(chǎn)生少量的氣體，會在你有壓力的時候釋放，幫助你緩解壓力，而且也可以幫助消化和吸收，而且有抗氧化的作用。

2、洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關重要的。飯后飲用柑橘茶可以緩解消化不良導致的煩躁不安的情況，而且也可以緩解高度緊張的作用，對于緩解生活壓力是有一定好處的。

3、黑巧克力

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類情況，因為巧克力可以在腦內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽，吃點黑色的巧克力，可以幫著你化解，而且也可以有緩解身體疲勞，放松心情。

關于生活壓力大怎么去調(diào)理的這個問題，大家都知道了，這些食物雖然看起來普通，但是可以幫著你緩解生活壓力大導致的身體不適，不僅可以補充營養(yǎng)物質(zhì)，而且有很好的緩解壓力抗氧化的作用，這些食物不妨試試。

哪些食物可以幫助減壓？

??哪些食物有減壓的功效？壓力過大是現(xiàn)代人的“通病”，因為壓力，很多人的健康都亮起來紅燈。壓力過大會引發(fā)多種健康問題，例如失眠、亞健康等等。那么，我們該如何釋放壓力，成功減壓呢?保健專家發(fā)現(xiàn)食物就有減壓的魔力。下面我們了解一下哪些食物有減壓的功效。

減壓

盤點能減壓的食物

麥片

口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

黑巧克力

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。

開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

通過上面的介紹，我們了解了哪些食物有減壓的功效，上文介紹的這些食物，都有減壓的養(yǎng)生價值。如果你的壓力過大，甚至已經(jīng)威脅了健康，那就趕緊來試一試這些減壓食物吧。減壓的方法多種多樣，無論是飲食、還是運動，或者是看書、逛街等等，它們都是有減壓作用的。你需要根據(jù)自己的喜好，選擇最適合自己的減壓方法，釋放自身壓力。

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什么食物能緩解壓力？

以下幾種食物都是有助于減壓的:
1、香蕉可以促進大腦分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕心理壓力。
2、牛奶含有鈣元素和鎂元素，有助于放松神經(jīng)、舒緩壓力。
3、雞蛋富含膽堿，有助于緩解壓力、改善情緒。
4、全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，有助于緩解壓力。
5、菠菜含有大量的鎂元素，有助于減輕壓力、放松心情。
6、綠茶含有茶氨酸，有助于舒緩神經(jīng)、放松心情。
我感覺香蕉、綠茶是減壓效果最明顯的。
1、香蕉真是一個神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。
最為驚艷的是，吃過香蕉后確實給人帶來輕松愉悅的感覺。
2、關于綠茶我最有發(fā)言權了。我每天都喝茉莉花茶，也是綠茶中的一種。
泡茶時飄出的茉莉花香，只是聞一下就感覺很提神啦，喝下之后提神效果直線上升，讓人精神百倍一點兒也不夸張。
沒錯，它倆就是減壓食物中的佼佼者。
此外，適量運動也是有助于舒緩壓力，讓人身心愉悅的。聽一些舒緩的輕音樂也可以。
但是我覺得生活壓力大，要學會面對生活中的問題，然后想辦法解決掉問題，這才是最重要的。
最后，希望你可以借此調(diào)整好自己的狀態(tài)，工作順利、生活幸福。

壓力過大，吃什么食物能減壓呢？

能起到解壓效果的食物有:
1.牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！
2.桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
3.麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當你面對高壓環(huán)境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過于精細加工的食品！
4.鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養(yǎng)價值，素來享有“水中珍品”的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
5.菠菜：菠菜素來就有”營養(yǎng)模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質(zhì)等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒，鋅則有助于緩解壓力，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生！幫助你更好的養(yǎng)生、排減壓力。
7.開心果：開心果是一種富含高營養(yǎng)的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調(diào)中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等.

幾種食物能減壓 生活壓力大首選

生活壓力大的時候你是如何去調(diào)理的，可以去陌生的城市走一走，緩解心情，可以到海邊吹吹風，這些方法可以改善心情壓抑的狀態(tài)。如何解壓，下面的這些食物也是很不錯的選擇，生活壓力大的你是可以經(jīng)常吃的，來看看這些食物。

油性魚類

油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，可以降低壓力下對甜食的欲望，而且魚肉中可以補充魚油，對于預防大腦損傷有好處，而且也可以有補腦的作用，可以讓你有好的心情和睡眠。馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

大蒜

長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什么當你有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)。大蒜還可以減少組織和關節(jié)因壓力而產(chǎn)生的炎癥。打算可以有抗菌的作用，對于排毒來說有好處，而且有很好的增強人體免疫力的作用，對于降低壓力有好處。

卷心菜和它的家族“同胞”們

營養(yǎng)物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，多吃卷心菜累的食物，可以緩解煩躁不安的情緒，而且也可以增強免疫力，對于緩解壓力，預防疾病有好處。

關于吃什么食物可以有解壓的作用這個問題，看了上面的這些食物的介紹相信你也對食物有了很大的認識，千萬不要小看這些食物，不僅可以提高人體免疫力，而且也可以給身體排毒，對于降壓緩解生活壓力大有一定的好處，大家不妨試試。

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