提高肺活量的方法有哪些

肺活量的測(cè)量是很多人都做過的，也就是盡力吸氣后再呼出氣體的總量，也代表肺部健康的一個(gè)程度，在生活中，如果肺活量不足，可以利用一些方法鍛煉提高肺活量，下面就給大家介紹一下提高肺活量的方法有哪些，想要了解的人就一起來看一下。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

想要提高肺活量進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就非常重要，可以把兩個(gè)手臂伸直，然后手掌向下，把兩個(gè)手向前平舉，手掌要保持向下的狀態(tài)，然后緩慢有力的進(jìn)行兩側(cè)的展胸動(dòng)作，然后再從兩邊收回到身體兩側(cè)，雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α浚芷鸬綌U(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

伸展運(yùn)動(dòng)

提高肺活量進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)也非常有用，可以把兩個(gè)手臂伸直，然后向上方舉起，可以緩慢而有力的向頭后方伸展，上身需要輕輕向后彎，讓肩關(guān)節(jié)有最大幅度的活動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

深呼吸

在空氣比較清新的環(huán)境下，兩個(gè)手臂自然的伸展，手掌向外向上，手臂能夠向外上方緩慢的展開，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸，然后慢慢的吸氣，讓肺部的氧氣能夠變得更足，一直吸到不能再吸的時(shí)候就可以停止一到兩秒，反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短，而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長(zhǎng)了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

上面給大家介紹的就是提高肺活量的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要提高肺活量上面這些方法就非常重要，還可以進(jìn)行腹式呼吸等方法來提高肺活量，作用也是非常明顯的，肺活量變好以后，肺部就可以變得更加健康。

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