髕骨軟化癥的鍛煉方法

，髕軟gu方世帖

髕骨軟化癥的鍛煉方法

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髕骨軟化癥鍛煉是靜息性功能鍛煉和動(dòng)力性功能鍛煉

，靜息性功能鍛煉，主要是鍛煉股四頭肌的力量，使股四頭肌力量增強(qiáng)，防止肌肉萎縮，避免髕骨軟化進(jìn)一步的發(fā)展，通過股四頭肌的靜力性功能鍛煉可以保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
意見建議：鍛煉時(shí)不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛或者其他不適癥狀應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)。

髕骨軟化癥適合做什么運(yùn)動(dòng)呢

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進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉

，進(jìn)行鍛煉時(shí)將大腿前邊的肌肉用力收縮，直到發(fā)困發(fā)酸時(shí)放松，這樣每天進(jìn)行鍛煉200-300次。還可以平臥于床上將雙側(cè)大腿于膝關(guān)節(jié)伸直位時(shí)抬高到90度，這樣每天進(jìn)行鍛煉200-300次。我們不贊成進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如爬山，爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉。

股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)時(shí),仰.臥,四肢盡力伸膝,用.力壓床面,能感覺到大.腿肌肉繃緊,保持15s后放松蹲馬步時(shí),兩足分立一個(gè)半肩寬,緩慢屈膝、屈髖,軀干保持正直,雙臂自然前伸,盡量下蹲到大.腿與地面平行,保持15s后放松用生姜擦拭患處貼（髕骨

，順古，安玉。帖）日常注意休息和保暖。

雙腳分開比肩稍寬或同寬,雙腳腳尖朝前,挺胸收腹,雙手前平舉或胸前交叉,稍微抬頭,下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度,下蹲時(shí)保持后背挺直,收緊小腹并且努力保持脊椎筆直(當(dāng)然不是要你破壞生理彎曲,就是后背看起來始終是直的,不要弓背),讓臀部繃緊并稍微向上翹起,保持重心在足底,膝蓋盡量不要超過腳尖,起立時(shí)重心稍微靠后,并且注意發(fā)力次序,盡量讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時(shí)打開,膝蓋始終保持穩(wěn)定并與腳尖方向一致,膝關(guān)節(jié)微屈,不要過伸。深蹲幅度在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下越低越好

。保持次5-10秒,休息10秒再反復(fù)進(jìn)行,連續(xù)10次/組,2-3組/日