脊椎保健操怎么做

如果說您最近經(jīng)常出現(xiàn)脖子酸痛的情況則就需要考慮是脊椎出現(xiàn)了問題，想要改善這種情況最好的方法就是做脊椎保健操，而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹說脊椎保健操不但可以預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)，同時(shí)對(duì)于輕度頸椎病患者還具有一定的治療效果，因此為了我們的頸椎健康，學(xué)習(xí)脊椎保健操至關(guān)重要。

（1）、翻手護(hù)胸：做體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂伸展時(shí)手心向上，共做2個(gè)八拍。

（2）、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要慢，幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右時(shí)要吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復(fù)原時(shí)吸氣，左右各重復(fù)8次。

（3）、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時(shí)吸氣，盡量向上方看天，到最大限度時(shí)，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)8次。

（4）、與項(xiàng)爭(zhēng)力：以第七頸椎為軸或支點(diǎn)，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。

（5）、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向后，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。

（6）、轉(zhuǎn)向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)右掌向上盡量托上，左掌向下用頸拔伸，并回頭看左手，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動(dòng)。左右交替進(jìn)行，每側(cè)8次。

（7）、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。以上7節(jié)體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節(jié)休息片刻。每日一次，要持之以恒。

看了本文介紹相信您已經(jīng)學(xué)會(huì)了脊椎保健操的做法了吧，在做脊椎保健操的時(shí)候有一點(diǎn)需要各位朋友注意，就是一定要做到位，很多朋友在做脊椎保健操的時(shí)候都僅僅是做到了8分，這樣的話對(duì)于脊椎的保健是沒有任何效果的，如果說您想要自己的脊椎健康的話希望您可以注意到這一點(diǎn)。

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