、發(fā)報員等屈頸
、斜頸、扭頸
、聳肩工作者
，以及長期伏案工作的學(xué)習(xí)的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng)
，又不重視業(yè)余時間的平衡運(yùn)動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉
，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發(fā)生肩頸部軟組織負(fù)荷
，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損
，而且可進(jìn)一步發(fā)展成為頸
、胸、腰椎關(guān)節(jié)功能紊亂
。預(yù)防慢性勞損
，除工間或業(yè)余時間作平衡運(yùn)動外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件
，選擇一定的運(yùn)動項(xiàng)目
，
（五）老年人的預(yù)防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變
，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生
。枕頭必須選用合乎個人規(guī)格的（保健枕分為特大號、大號
、中號
、小號、特小號5個規(guī)格
，男士按個人襯衣號用同號的枕頭
；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出
，都要重視用枕
；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸
、聳肩
、彎腰等不良姿勢，冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒
，尤其睡眠時頸肩部要保暖
，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎
。與人談話
、看電視、看電影或看書報
，要盡可能正面注視
，不要過度扭屈頸部?div id="d48novz" class="flower left">
？傊?div id="d48novz" class="flower left">
，要保持脊柱的正常生理曲度、正直
、防止因姿勢不良而誘發(fā)頸椎病
。
近年來國內(nèi)外研究證明，危及中老年生命的心血管
、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關(guān)
，故作為老年人預(yù)防脊柱病
，亦能達(dá)到預(yù)防高血壓、冠心病
、心律失常
、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患于未然
，尤其在目前治療藥物日益增多的時代
，注意 預(yù)防醫(yī)學(xué)宣教尤為重要。
治愈篇：過敏性咳嗽+過敏性鼻炎的食療經(jīng)驗(yàn)（附方法）
摘錄以前的日記以證明：
2013年9月4日：目前的癥狀
，就枕即咳
，半夜3-5點(diǎn)咳嗽，早晨咳嗽
，下午四點(diǎn)左右咳嗽
。如果不吃藥，是咳三陣
，入睡前咳嗽，半夜咳嗽
，早晨咳嗽
。孩子還有過敏性鼻炎，每天都打幾個噴嚏
，最近一段時間
，各種藥換來換去，流鼻血頻繁
，感覺是肝氣比較過（用詞不專業(yè)）
。
目前的藥方：炙甘草3 干姜3 肉桂3 五味子2麥冬2，早中晚各1次
。食療：黃豆白菜心水
。晚上睡著后，按摩：每天捏脊10次
，從下往上捏
。入睡后還按摩手指，補(bǔ)脾經(jīng)200次
，清肝火200次
，清心火200次，清肺200次（孩子咳了這么久
，按理說應(yīng)該是肺虛
，是不是應(yīng)該補(bǔ)肺呢？）
，補(bǔ)腎水200次
。已經(jīng)咳嗽了一個月
，吃了一個星期的順爾寧就停了，吃了兩天小兒消積止咳口服液（查了一下多寒涼成份
，就停了）
，吃了一天小兒止咳平喘口服液。
用了好幾個中藥方
，效果均不顯著
。只有吃順爾寧，一吃就停止咳嗽
，但醫(yī)生要求吃三個月到三年
，實(shí)在是不忍心。兒子每天最嚴(yán)重的一次咳嗽就是入睡前的咳嗽
，干咳深咳陣咳
，好像要將五臟六腑咳出來，偶爾能吐出稀白泡沫痰?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在每天晚上為了減少他的咳嗽
，我都是抱著孩子走來走去哄他入睡，怕他躺到床上就沒完沒了的咳
。
孩子咳嗽這么長時間
，已經(jīng)瘦得脫了形，晚上又睡不好
，我和先生極度焦慮中
，感覺人生暗無天日。我能用什么方法讓孩子既能得到營養(yǎng)
，又不流鼻血上火呢
。
孩子從8個月到2歲用了太多的抗生素（毛細(xì)支氣管炎，咳嗽
，發(fā)燒
，中耳炎，鼻炎等等）
。醫(yī)生判斷說是哮喘
，2歲后就很少用西藥了，每次生病都是用一些小經(jīng)方或食療
，經(jīng)過多少次發(fā)燒咳嗽中耳炎等等
，孩子2.5歲后終于不再一生病就喘了，3歲每年春秋必犯的鼻炎也沒有發(fā)生
，足足有一年半孩子沒有生過病
。
現(xiàn)在6歲了，我蠻以為我的孩子體質(zhì)已經(jīng)大大改善了。今年夏天就有點(diǎn)放松
，吃冰激淋有點(diǎn)過，然后孩子每天在外面瘋跑
，運(yùn)動太過
，過度換氣誘發(fā)了過敏性咳嗽
，鼻炎也犯了.......真是后悔死了。痛苦了一段時間
，我打算重新出發(fā)
，為母則強(qiáng)，多年來我已經(jīng)將自己磨成了半個醫(yī)生
，但仍然很迷茫.......
2013年9月6日和2013年9月7日
，喝了上方兩付和兩天黃豆白菜水，咳嗽時間變成下午3點(diǎn)-5點(diǎn)半持續(xù)咳
，干咳
；凌晨4點(diǎn)左右咳嗽十幾分鐘，干咳
，并且打噴嚏
，流鼻涕；
9月8日早晨沒咳
，9月9日早晨沒咳嗽
，9月10日早晨持續(xù)咳嗽。9月9日晚上7點(diǎn)左右喝了小米和紅棗熬的濃米湯
，8點(diǎn)左右吃了一根大紅薯，也許是這兩個原因?qū)е铝嗽绯康目人浴?br>感覺孩子現(xiàn)在脾胃很虛弱
。由于有小朋友來玩
，9月9日晚上沒有捏脊，也沒有按摩
。孩子現(xiàn)在每天咳得很疲憊
，所以一般8點(diǎn)半就睡著了，早晨6：30左右醒來
，由于睡覺前吃了紅薯
，晚上稍微睡得有點(diǎn)不太安穩(wěn)。
孩子鼻梁上有隱隱作現(xiàn)的青筋
，我對照書進(jìn)行判斷
，有點(diǎn)像陰虛，又覺得是寒涼集結(jié)
。孩子一出生就帶有這個
，不知道哪個是對癥的。
2013年9月10日：通過大量理論學(xué)習(xí)和案例學(xué)習(xí)
，結(jié)合我兒子的具體情況
，我初步對我兒子的病癥進(jìn)行了一些分析
，只有將孩子的根本弄清楚了，才能選擇正確的治療方式
，這是我這幾天看案例的一些感觸
。
我感覺我家兒子的咳嗽有以下幾種情況導(dǎo)致的：
1.胃咳：因?yàn)橛袝r候晚上咳嗽到嘔吐，將胃里所有的東西都吐出來了
。最近一周已經(jīng)發(fā)生了4次
。他從小就脾胃虛弱，稍微多吃點(diǎn)
、吃雜點(diǎn)就不行
，何況現(xiàn)在咳嗽了一個月，胃肯定消化能力弱
。
2.
寒咳：因?yàn)榕紶柾孪“着菽?div id="m50uktp" class="box-center"> ，大部分時間痰咳不出來，偶爾撕心裂肺咳出來的痰是白色泡沫痰
。五一的時候他生病在家
，阿姨管著，自己竟然有兩三天早晨
，一起床就偷偷出去買冰激淋吃
，一口氣吃兩三個。剛起床啊
，對胃的傷害得多大啊
。感覺寒氣從那個時候就深種了，偶爾就咳嗽
，但沒有管他
。
3.
肝氣不舒引起咳嗽：最近脾氣大，愛生悶氣
。他不生病的時候是個開朗快樂的孩子
，很少生氣。最近老生氣
，很容易就委屈得哭
。而且大部分咳嗽都是無痰或少痰。肝火犯肺癥
。
4.
肺陰虛：晚上咳嗽多
，白天少，尤其是凌晨3-5點(diǎn)咳嗽多
，夜晚汗多
。鼻梁上有青筋。
5.
內(nèi)寒外熱：最近有時候表現(xiàn)眼屎多，嘴唇紅
，脾氣大
，感覺是上火，但是舌苔上卻是白色的
。
6.
脾虛脾濕：最近有點(diǎn)流口水
，北京最近雨水多，舌苔膩
。
7.
肺金枯燥：手腳蛻皮
，夏天的時候運(yùn)動量太大，吃得又少
，出了太多太多的汗
。
8.
過敏性鼻炎引起鼻涕倒流，喉嚨巨癢
，引起咳嗽
。這個我感覺可能性最大，其具體表現(xiàn)就是落枕即咳
。
9月11日白天以及睡覺前都沒有咳嗽
，但是9月12日凌晨3點(diǎn)左右鼻塞，打噴嚏
，流大量清水鼻涕和咳嗽（咳嗽不是主癥
，感覺其咳嗽是因?yàn)楸翘榈沽饕鸬模?br>9月12日早晨只打了幾個噴嚏，有點(diǎn)吸鼻子
?div id="4qifd00" class="flower right">
？傮w感覺情況在好轉(zhuǎn)。這兩天喝米湯
，捏脊
，胃口好轉(zhuǎn)，精神也頗好?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在感覺過敏性鼻炎應(yīng)該作為主要治療對象，如果過敏性鼻炎好了
，咳嗽的癥狀應(yīng)該會自動消失
。
肺經(jīng)當(dāng)令得時候，鼻塞
，打噴嚏
，大量流鼻水，說明氣血能量不足
？說明肺虛
？說明肺燥？（彭子益：小兒干咳氣緊而喘，脈澀沉有力
，半夜交寅
，病必加重且煩。此肝膽病熱
，充塞肺家
，宜用四逆散。柴胡白芍生枳實(shí)炙甘草各五分
，于子時前服下即愈）
。
如果痰中帶水，日輕夜重
，則是肺燥
，要用麥冬方（麥冬三錢，花粉杏仁桔梗陳皮半夏生草各一錢
，細(xì)辛五分）
，麥冬花粉清肺燥，半夏桔梗降肺逆
。五味細(xì)辛干姜則治痰有清水
，不分日夜，就枕即咳
，此乃水逆
。
感覺我家孩子目前適合第二方。那么就是肺燥
？鼻炎如果是流清鼻涕
，易噴嚏，易鼻塞是病在膀胱經(jīng)
、腎經(jīng)
，治宜祛風(fēng)寒，清脾濕
，補(bǔ)肺益腎
。
過敏性鼻炎，第一重要的就是讓腎旺盛起來
，第二是健脾
。腎和脾胃健康了，肺自然就健康了
。
所以我家孩子的治療思路應(yīng)該從養(yǎng)腎氣與健脾胃入手
。治療手段一是食療，二是推拿按摩
，三是小藥輔助
。
好了，上述便是我治療孩子的心理歷程和思考過程。
我用食療和按摩大概持續(xù)了三個月
。孩子就剩下早晨咳幾聲和偶爾打噴嚏了
，后來就沒管了，開春后
，我每周有四天早晨給他喝雞湯
，持續(xù)了四個月左右。今年（2014年）夏天連續(xù)三周高燒
，高燒結(jié)束后
，孩子就沒有一絲癥狀了。夏天和秋天都沒有犯
，我知道他已經(jīng)痊愈了
。原來我還是挺擔(dān)心秋天會犯的。
?
我認(rèn)為
，過敏性咳嗽+過敏性鼻炎的病根是寒濕
，病灶是脾腎。
原理：咳嗽以及鼻塞
、噴嚏
、鼻涕只是表癥，其根源是因?yàn)楹⒆用庖吡Φ拖?div id="d48novz" class="flower left">
，?dǎo)致對一些東西過敏
，比如我自己的兒子，剛出生的時候?qū)εＤ毯蛪m螨并不過敏
，后來因?yàn)槌Ｄ晟?div id="d48novz" class="flower left">
，藥越吃越多，體質(zhì)越來越差
，免疫力下降才開始對牛奶和塵螨過敏的
，所以免疫力和體質(zhì)才是需要改變的真正問題。正氣足而邪氣不可干也
，改變過敏體質(zhì)
，才能真正治愈過敏性咳嗽和鼻炎。
人體由臟腑
、氣血
、經(jīng)絡(luò)組成，如果一個人臟腑強(qiáng)健能互相制衡
、氣血充足
、經(jīng)絡(luò)暢通
、陰陽調(diào)和
，疾病焉存？我的食療思路就是通過食物的四性五味來健脾養(yǎng)腎、補(bǔ)足氣血
、調(diào)和陰陽
，提高孩子的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)
，然后過敏性咳嗽和鼻炎等表癥就會消失
。
我對我兒子先是通過食療和按摩將急性期控制住，然后經(jīng)歷秋冬的養(yǎng)（濃米湯健脾粉調(diào)養(yǎng)臟腑氣血陰陽）
，然后春天的咳嗽噴嚏尾巴（喝補(bǔ)湯進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力）
，然后夏天的高燒（孩子正氣足能發(fā)燒祛除寒濕），孩子就痊愈了
。我兒子變異性哮喘和過敏性鼻炎的痊愈驗(yàn)證了我出發(fā)前的假設(shè)和思路的正確性
。
?
謹(jǐn)在此記錄對我兒子的病起了極為關(guān)鍵作用的幾個方法。
1.濃米湯
早餐：糙米2杯+小米一把+紅棗三顆撕開+桂園幾顆
，熬成米湯一碗
；養(yǎng)氣血下午：小米兩把+新鮮山藥兩節(jié)熬成米湯一碗：健脾晚餐：黑米兩杯+糯米一把+枸杞七八顆，熬成米湯一碗：養(yǎng)腎
2.
健脾粉：山藥
，芡實(shí)
，去心蓮子，炒扁豆
，等量打成粉拌勻
，每次取一勺，沸水泡10分鐘
，再蒸20分鐘
，起鍋放紅糖，每天早晨空腹食用
。
3.外熏法：蒼耳子
，辛夷花，白芷
，細(xì)辛
，鵝不食草，薄荷
，銀花等量
，研為細(xì)末。每次取藥10克
，置于沸水中
，熏蒸鼻子，10-30分鐘
，早晚兩次
。
我的經(jīng)驗(yàn)是
，將燒水的壺放在電磁爐上，將小壺口對著鼻子
，能持續(xù)熏
