腰椎間盤突出患者睡姿要講究！

人在睡覺的都有自己喜歡的姿勢，找到自己休息時最舒服的狀態(tài)，才能有好的睡眠質量。有腰椎間盤突出的患者不僅要有好的睡姿，還應該有適合的床。那么腰椎間盤突出癥的睡姿有哪些禁忌呢？

腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利于腰椎的恢復。

④每天定時站立，緩慢弓背數(shù)次。

⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關節(jié)高于髖關節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

腰椎間盤突出重視家庭護理

臥床休息

腰椎間盤突出患者在發(fā)病后應絕對臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，這樣可促進血液循環(huán)，減輕腰腿部疼痛。1周后可逐漸下床做一些輕微的活動，2周后可根據(jù)病情做適當?shù)捏w力活動，3-4周后可恢復正?；顒樱遣荒芨芍鼗罨騽×疫\動。

適當運動

患者可在絕對休息1周后可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分鐘;患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖盡量朝床尾處移動，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅持2周以上，可使疼痛緩解。

鍛煉腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次;一個月后可做三點支撐鍛煉：取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

腰椎間盤突出患者于臥床休息時，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。

腰椎間盤突出睡什么床墊好 什么睡姿適合腰椎間盤突出的人

現(xiàn)在很多的中年人都絕大部分都會患有腰椎間盤突出癥，所以一般來講很多的患者都知道需要睡硬板床，然而很多人都把自己舒適的 床墊 換成了硬板床。甚至大費周章的在床墊上面加了一個木板，然而當躺在硬板床上時又感覺不舒服，那么接下來我們就來了解一下 腰椎間盤突出睡什么床墊好 ，以及什么睡姿適合腰椎間盤突出的人。

腰椎間盤突出睡什么床墊好

1、如果一些腰椎間盤突出的人,對于睡硬床實在不舒服的話，那么就可以在床上進行鋪一層床墊。并且它的厚度最好就是以臥床時，身體不超過正常的變化程度為佳，但對于患有脊椎病的朋友，最好還是直接的睡硬板床比較好。

2、棕床墊主要有分為椰棕和山棕這兩種，并且椰棕床墊還有軟硬棕的分別，是天然乳膠所打造而成的，軟棕就不用考慮了，硬棕跟木板床一樣的硬度。但比木板床透氣，缺點是椰棕本身含糖，經(jīng)過處理的椰棕不能百分百不生蟲，山棕床墊比椰棕要軟一些，屬于硬中帶軟，富有彈性，支撐性好，本身不含糖。缺點是因為原材料稀缺價格是椰棕的3、4倍，如果要睡彈簧的話，那就加上椰棕，彈簧加山棕的比加椰棕要軟，你最好根據(jù)實際情況和睡眠習慣選硬的還是偏硬的。

什么睡姿適合腰椎間盤突出的人

1、對于那些腰椎間盤突出的人在休息時，比如是處于在仰臥的姿勢，那么只要保持好四肢都是自然伸展的狀態(tài)，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感，椎間盤患者按照專家在床上睡眠，對于那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人。

2、通常情況下腰椎間盤突出最好就是以仰臥，以及側臥的姿勢來休息最佳，如果是仰臥位時的姿勢那么就需要在雙下肢下方墊一軟枕。以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。還有就是平常生計中應多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。

以上關于 腰椎間盤突出睡什么床墊好 ，以及什么睡姿適合腰椎間盤突出的人的相關信息就介紹到這里了，希望這些對大家有所幫助。如果還有不明白的地方可以關注更多內容，如您想了解關于更多這方面的消息，請您持續(xù)關注我們的網(wǎng)站。

腰椎間盤突出正確睡姿

睡覺姿勢正確與否，不僅關系到睡眠的質量，而且關系到腰部的保健和全身的健康。下面我就來給大家說說腰椎間盤突出正確睡姿，希望能幫助到你。

腰椎間盤突出要怎么睡覺

睡覺姿勢正確與否，不僅關系到睡眠的質量，而且關系到腰部的保健和全身的健康。

1、仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

2、側臥位時應將雙髖雙膝關節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的`后伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出睡覺要注意什么

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。

3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4、不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節(jié)高于髖關節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

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