長壽的關(guān)鍵在早晨,只是你做對了嗎

我們都知道“一日之計在于晨”，這句話同樣適用于每天的養(yǎng)生工作，那么早上起來怎么做才能達(dá)到養(yǎng)生的目的呢?下面為大家介紹晨起做了能養(yǎng)生的6件事，供大家了解。

長壽的關(guān)鍵竟是晨起做了6件事

賴床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

按摩

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。

早晨早起床的人和睡懶覺的人哪種更長壽？

睡眠是人對緊張工作造成疲憊的修復(fù)和調(diào)節(jié)的關(guān)鍵步驟，是人體體能除食的外的有效方法之一，人的一輩子大部分時間是在休息和睡眠中度過的。早睡早起，早晨空氣新鮮氣溫適宜，對人體有利，晚睡晚起，就失去了這一優(yōu)勢，至于哪種方式更好，應(yīng)該區(qū)分不大(不是每人都能早睡早起，工作，工種原因，不可避免)，關(guān)鍵的問題是養(yǎng)成生活習(xí)慣，生物鐘別經(jīng)常打亂，不間斷的體育鍛煉，保持健康飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的心態(tài)，乃是健身長壽的關(guān)鍵。

長壽的要訣有哪些？長壽需要做什么？

中國的長壽老人可以說不算多，當(dāng)聽完長壽老人講他們的保健方法時，你有沒有想過要讓自己也開始那樣做？隨著現(xiàn)在物質(zhì)生活的富足，人們似乎永遠(yuǎn)也享受不完那些還沒有出現(xiàn)而又對人類有裨益的高科技，因此人們都想自己在年歲已高的時候身體還能硬朗。那么長壽有哪些秘訣？做什么可以長壽？
1、五字長壽要訣法
聊：聊天可宣泄情感，互通信息。通過聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友誼，改善人際關(guān)系，充實生活，增長知識，克服寂寞孤獨感?，F(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多講話有益于大腦功能，能使人變得更聰明，增強(qiáng)創(chuàng)造力。同時，聊天還能改善血壓、脈搏，對身心健康十分有益。
放：人生在世，需要拿得起，放得下，永遠(yuǎn)保持樂觀開朗的品格和態(tài)度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脫自己，悲觀憂郁，會使人早衰和罹患多種疾病。
跳：跳是良好的運(yùn)動方式。跳可使氧氣需要量增加，從而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循環(huán)得到改善，獲得更多營養(yǎng)。跳對防止脫肛、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等均有好處。
笑：笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營養(yǎng)的滋補(bǔ)劑。適度的笑可維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對平衡，有益智安神、延年益壽的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機(jī)體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑郁、自卑等心緒。
俏：健美之俏，反映著人的健康心理意識和良好的心理狀態(tài)，會給人以活力和朝氣，加之打扮入時，俏裝健美，自然會年輕。
2、長壽該做什么？
10歲最該活蹦亂跳
人在出生后，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會顯現(xiàn)出行為多動、喜歡跑跳等特點。
中醫(yī)認(rèn)為，10歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
蹦蹦跳跳最有利于成長10歲前的孩子血氣暢通，又處于陽氣旺盛的時候，孩子表現(xiàn)出來的特點就是好動。在10歲左右這個階段，不管男女，小孩子都應(yīng)該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。
不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課占用孩子的時間，成為孩子的心靈重負(fù)。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導(dǎo)班。
20歲練肌肉的好時機(jī)
當(dāng)人體長到20歲的時候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實有力，所以此期表現(xiàn)為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時期。
最適合練競走青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。
注意保護(hù)腸胃青少年時期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，體內(nèi)的陰精還沒達(dá)到旺盛的程度，腸胃等器官發(fā)育還比較弱。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。
保證睡眠時間，防止用腦過度中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養(yǎng)腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時補(bǔ)充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，就會使青少年出現(xiàn)思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發(fā)等癥狀。
30歲好好散步就養(yǎng)生
進(jìn)入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。
散步是最適合的運(yùn)動30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。
避免長時間久坐長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應(yīng)該站起來活動一下。
40歲練練靜坐最好
人生從30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。
保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。
保持心態(tài)穩(wěn)定壯年時期，人肩負(fù)的壓力也很大，時常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個時候，學(xué)會調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學(xué)學(xué)靜坐。因為學(xué)會靜坐后，莫名的虛火、浮火都會降下來。
50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼
人到了近50歲的時候，多數(shù)人往往會眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。
別讓眼睛受傷人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力。
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼眼睛不明，很好調(diào)治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來
多吃點養(yǎng)肝護(hù)肝的食物中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵
人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血氣運(yùn)行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。
學(xué)會清心養(yǎng)性60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念”。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。
多吃點補(bǔ)心氣的食物60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣?？啥喑砸恍┭帑?、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。
蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)——硼。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低5％，有效預(yù)防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。
70歲養(yǎng)好脾胃最重要
人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養(yǎng)物質(zhì)的源泉，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。
老年人補(bǔ)脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。
補(bǔ)脾氣的好成藥補(bǔ)中益氣丸和玉屏風(fēng)散，是調(diào)補(bǔ)老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。
80歲好好培補(bǔ)肺氣
人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人補(bǔ)肺氣的好食物肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。
補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領(lǐng)：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次為宜。
按摩肺臟排毒要穴——合谷穴按摩合谷穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點處（見上圖）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預(yù)防肺部疾病的作用。
90歲別讓腎氣漏掉
人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當(dāng)人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。
老年人補(bǔ)腎好食物韭菜，其具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥：中醫(yī)認(rèn)為，山藥可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、強(qiáng)筋健骨潤腸的功效。
不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒中醫(yī)認(rèn)為，“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經(jīng)常咬牙切齒也是一種老年人養(yǎng)腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復(fù)數(shù)十次。
100歲修身養(yǎng)性最重要
人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性，從容看待死亡，以期善終。
百歲老人的開心良方以平和的心態(tài)，面對現(xiàn)實生活，保持心理平衡。同時，要學(xué)會自己尋找樂趣?？筛鶕?jù)自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養(yǎng)花、畫畫、養(yǎng)寵物等，使自己有精神寄托，不至于內(nèi)心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。
百歲老人健身小動作鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。

怎么做才能健康長壽，堅持做這幾件事，圓了你的長壽夢

長壽是每一個人的向往，不論是貧困或是頗具每一個人都期待自身永生不死。 健康 長壽已經(jīng)是全面小康 社會 的關(guān)鍵標(biāo)志之一，身旁不缺100歲之上的老年人，尤其是女士。歷經(jīng)幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，人們長壽關(guān)鍵緣故是飲食搭配均衡和健身運(yùn)動，與此同時還需要防止欠佳的生活方式。

堅持做哪件事能 健康 長壽？

1、均衡飲食

飲食搭配留意多元化，以谷類為主導(dǎo)，保證大小配搭。不能吃得太單一，何不多吃玉米高粱米燕麥片、烏麥和大米等五谷類，雜糧和精糧配著吃。成人每日最少攝取500克蔬菜水果，深色蔬菜需占據(jù)一半之上，吃200克新鮮水果和適當(dāng)甘薯，在其中帶有礦物、維他命及其膳食纖維，也有綠色植物化合物，這歸屬于多水份、低動能、高膳食纖維的食材，與此同時也可以給大家一定的飽腹感，協(xié)助操縱休重，讓肌膚更為潤化。每日要吃黃豆、豆類食品和奶類，豆類食品蛋白消化和吸收率較高，沒有一切碳水化合物；奶類能為人體填補(bǔ)鈣元素，與此同時也帶有豐富多彩的礦物及其維生素D。

適度吃禽產(chǎn)品和魚類，降低生豬肉和牛肉等尖肉攝取量，少吃生產(chǎn)加工肉類食品，由于在其中帶有過多人體脂肪和碳水化合物，易造成肥胖癥和慢性疾病。維持清淡的食物，每日的吃鹽量不可以超出6克，在其中包含各種各樣醬制品、生抽和醬制品；以食用油取代動物油脂，如食用油、食用橄欖油及其食用油等，每日的油攝入量在25~30克。與此同時避開高糖高熱量食材，如朱古力和各種各樣點心，由于糖原易造成糖鏈化學(xué)物質(zhì)，加速變老速率。除此之外確保每日有充足水份攝取，水為生命的起源，多飲水能排出來身體新陳代謝廢棄物和廢棄物，緩解肝部和心血管壓力。

2、維持開朗的情緒

中醫(yī)學(xué)覺得萬病皆生在氣，多種多樣的病癥跟情緒擺脫不上關(guān)系。一直發(fā)火或抑郁癥待會刺激人的大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件，從而造成肝臟疾病或腦溢血。塑造開闊胸襟，以積極主動樂觀的心態(tài)來應(yīng)對一切，不可以由于小事而暴躁如雷或小肚雞腸。恰當(dāng)應(yīng)對變老難題，勸誡自身年紀(jì)僅僅一個數(shù)據(jù)，要仍然對日常生活維持一定的激情，多塑造個人愛好，多學(xué)習(xí)培訓(xùn)新事物。此外適度地參與休閑活動，多和朋友溝通交流和溝通交流，能夠 約著舞蹈垂釣或養(yǎng)花草植物，堅持不懈做有利于身體 健康 的主題活動，能減輕壓抑感且心神不寧的情緒。兒孫自有子孫福，不可以太操勞兒女的事，每時每刻維持求知欲和年輕心理狀態(tài)。

溫馨提醒

除開之上外也需要維持適當(dāng)健身運(yùn)動，規(guī)律性健身運(yùn)動可維持魅力，做到益壽延年實際效果。依據(jù)本身身體素質(zhì)和個人愛好挑選適合的 體育 運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不可以很大，保證量力而為就可以。每日需確保有7~8個鐘頭的睡覺時間，下午有30~40分鐘午睡。多飲水，宜多吃膳食纖維食材來保持排泄物順暢。睡覺前用開水泡沫腳，與此同時對腳底按摩能具有護(hù)腎鎖精實際效果。維持周期性愛，不可以過多重欲或戒欲，少做重體力活。

長壽的四大要素是什么

一：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動、均衡的營養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時的夜間睡眠及每日的松弛時間，可調(diào)節(jié)你的生物時鐘，間接影響對食物的吸收、消化及排泄。適量運(yùn)動可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量，使身體能正常生長與運(yùn)作。
二：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動、均衡的營養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時的夜間睡眠及每日的松弛時間，可調(diào)節(jié)你的生物時鐘，間接影響對食物的吸收、消化及排泄。適量運(yùn)動可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量，使身體能正常生長與運(yùn)作。

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