睡覺(jué)前有這幾類(lèi)情緒,不失眠才怪

生活不如意十之八九，很多人的情緒也會(huì)受到一定的影響，但睡前卻是不能有這些情緒的，這些情緒會(huì)影響睡眠。

睡前不能有哪些情緒?

1、負(fù)面的情緒

人如果持續(xù)處于一些情緒失控狀態(tài)，如緊張、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、焦慮等，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也很容易醒來(lái)。

2、期待

這最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過(guò)頭誤事。如第二天早上要趕火車(chē)、飛機(jī)，面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)的難以入睡。

怎樣晚上睡覺(jué)不失眠？

五大方法教你快速入眠一.“不睡覺(jué)”法“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。具體的做法是：1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等?；虬涯隳X子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱(chēng)它可使人睡得好、睡得香。對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效。三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。2，時(shí)間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。四.上床前要情穩(wěn)定緒上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。專(zhuān)注法：適用于想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情--專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。清晨6點(diǎn)鐘開(kāi)始，大腦的溫度會(huì)逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開(kāi)始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的顯示屏，開(kāi)閉程序的活動(dòng)，都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。 祝你早日康復(fù) 《紹興冬冬》答題專(zhuān)用 ，請(qǐng)誤復(fù)制。珍惜別人的勞動(dòng)成果！2

如何舒緩失眠

失眠一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，許多人都受到過(guò)或正在遭受不同程度的失眠的困擾。我曾經(jīng)也有過(guò)輕度的失眠，那種躺在床上翻來(lái)覆去睡不著的感覺(jué)非常的難受。躺在床上時(shí)間過(guò)得非常的慢，曾經(jīng)數(shù)過(guò)羊，然而并沒(méi)有什么用，我甚至還數(shù)過(guò)水餃(和睡覺(jué)諧音，網(wǎng)上get的方法)，然而依舊沒(méi)有什么效果。后來(lái)我試過(guò)許多方法，有一些還是比較有效的，下面就給大家分享一下能有效緩解失眠的方法吧。

?保證舒適的外部環(huán)境。一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境是極其重要的，如果你住在公路旁邊或者家附近正在進(jìn)行施工，在這么嘈雜的情況下肯定會(huì)睡不著，所以晚上睡覺(jué)要關(guān)好門(mén)窗和玻璃，將噪聲減小到最小。還有燈光也盡量全部關(guān)掉，因?yàn)闊艄鈱?duì)睡眠有很大的影響，反正我室友晚上玩不關(guān)燈我是肯定睡不著的。這種沒(méi)有辦法的情況下也可以買(mǎi)一個(gè)眼罩，效果還是不錯(cuò)的。

保證心情舒緩，解除壓力。每個(gè)人都有自己的煩心事，而且現(xiàn)在工作生活壓力那么大。如果晚上睡覺(jué)的時(shí)候心里還想著白天那些煩心的事情，不失眠才怪呢。所以舒緩失眠比較有效的一個(gè)方法就是找到自己晚上失眠時(shí)煩心的事，想辦法解決他，這樣就會(huì)好多了。當(dāng)然有時(shí)候并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單的就解決，這時(shí)可以和閨蜜或哥們傾訴一下自己心中的煩心事，這樣可以大大舒緩自己的心情。

? 注意飲食和作息時(shí)間。不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)讓人變得焦慮，不自信，工作效率低下，進(jìn)而會(huì)讓人產(chǎn)生非常沮喪的負(fù)面情緒。長(zhǎng)期這樣不規(guī)律的作息不僅會(huì)讓身體上受不了，精神上也會(huì)出現(xiàn)衰弱等現(xiàn)象。所以規(guī)律的作息時(shí)間是非常有必要的。還有一個(gè)就是注意飲食習(xí)慣和時(shí)間。晚上吃飯不能太早，不然半夜餓醒了還要起來(lái)找吃的（我就有這個(gè)慘痛的經(jīng)歷，半夜餓醒了又沒(méi)有吃的），特別是在冬天。。。在肚子餓和起床穿衣服的麻煩及天氣冷之間的思想斗爭(zhēng)，分分鐘讓人崩潰！還有晚上千萬(wàn)不要喝咖啡，除非你想熬夜。不然晚上就有得受的。

?做一些輔助睡眠的事情。比如六七點(diǎn)的時(shí)候可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下。這樣有助于睡眠，但是千萬(wàn)不要在睡之前運(yùn)動(dòng)，那樣只會(huì)讓你變得更加清醒。還可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。不過(guò)我推薦一個(gè)比較有用的辦法。睡覺(jué)前可以看一些政治類(lèi)或者大部頭等比較難懂晦澀的書(shū)。比如說(shuō)《馬克思主義原理》之類(lèi)的書(shū)，我保證你20分鐘之內(nèi)就想睡覺(jué)了(手動(dòng)滑稽~)。

? 以上就是我個(gè)人的一些看法和辦法。但是我要說(shuō)明的是，這些方法僅僅針對(duì)于偶爾或輕度失眠的人有效果。如果你有非常嚴(yán)重的失眠，最好還是去看醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)的治療。

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