信奉“六不要”健康腰椎活到老,

腰椎間盤突出，是骨科的常見病和多發(fā)病，很多因素都容易引起腰椎間盤突出。所以我們在工作中需要盡量避免。遵循如下“六不要”，能有效保護(hù)腰椎。

1、不要貪涼

冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們應(yīng)該對腰部防寒保暖，可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。夏天在空調(diào)房也要注意腰部保護(hù)。

2、不要突然彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。

針灸培訓(xùn)

腰椎好不好，一個(gè)動(dòng)作就知道！3個(gè)小妙招，幫你緩解酸痛、護(hù)好腰

你的腰還好嗎？相信大多數(shù)人的回答都是否定的！人到中年，身體明顯感覺不如年輕時(shí)，時(shí)不時(shí)就有些小毛病，尤其腰的問題越來越嚴(yán)重。

有的時(shí)候疼到坐也不是，站也不是，就連躺著也難受；此外，腿也跟著湊熱鬧，像電流一樣，疼痛從大腿往下竄到小腿、腳底。

有數(shù)據(jù)顯示，我國腰椎病患者已突破2億 ，其中腰椎間盤突出癥的患病率高達(dá) 18% ，而且在不斷增加。但 大眾對于這種疾病反應(yīng)遲鈍，往往等造成不可逆的損傷后才發(fā)現(xiàn) 。

它們到底是怎么回事？有什么辦法可以簡單判讀自己的腰椎情況？又有什么樣的技術(shù)可以一次為患者解決這個(gè)困擾身心的大問題呢？

現(xiàn)代常見病：腰突、椎管狹窄

生活中，腰椎間盤突出癥和椎管狹窄都會(huì)引起 肢體疼痛、麻木 等不適癥狀。如何區(qū)分兩種病癥？

病因、癥狀有所區(qū)別

在病因上的區(qū)別

【腰椎間盤突出癥】

它的病因相對簡單，是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫了神經(jīng)根。

【椎管狹窄】

凡是會(huì)擠壓椎管的病變都可以導(dǎo)致椎管狹窄。

病因包括：先天性發(fā)育不良導(dǎo)致椎管管徑變小、骨質(zhì)增生、外傷導(dǎo)致脊椎脫位、椎間盤突出擠壓到了硬膜囊等。

表現(xiàn)癥狀的區(qū)別

因?yàn)楸粔浩鹊纳窠?jīng)不同，這兩者所表現(xiàn)出來的癥狀有明顯的區(qū)別。

【腰椎間盤突出癥】

所引發(fā)的疼痛、麻木，具有明顯的 根性和定位性 。

癥狀是沿著被擠壓的神經(jīng)根向下放射出現(xiàn)的。查體的時(shí)候，就只有 特定的部位有不適感 ，最常見的就是 從臀部放射到小腿 ，而身體其他部位則沒有什么表現(xiàn)。

【椎管狹窄】

它具有 廣泛性 麻木和疼痛，且行走不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)障礙。

它還有一個(gè)最典型的癥狀，那就是 脊髓源性間歇性跛行 。即患者走一段路之后，會(huì)出現(xiàn)一側(cè)下肢或者雙下肢麻木、疼痛、酸脹、無力等感覺，常迫使患者坐下休息，休息后可以緩解繼續(xù)行走，但走一段時(shí)間后又會(huì)感到不適。

2個(gè)辦法自測腰椎 健康 ：

①如果 咳嗽或大笑 時(shí)，腰椎疼痛加重，說明可能存在腰椎間盤、腰椎管病變；如果 平躺坐起 時(shí)，雙腿無法伸直，也可能提示腰椎病變。

②可以用 直腿抬高 試驗(yàn)來檢測： 雙腿伸直平躺在床上，緩慢抬高一條腿至60 ，如果過程中沒有出現(xiàn)腰疼、腿上過電似的疼，說明腰椎比較 健康 。

然而，需要注意的是，腰痛的原因，可能不單單只是上述中的某一種情況， 腰突合并椎管狹窄 ，也是非常常見的。

當(dāng)腰椎間盤突出形成后，向后壓迫髓核就會(huì)導(dǎo)致椎管的 有效容積減少 ，而且腰椎間盤突出的程度越重，腰椎管狹窄的程度也相對越重。

兩者合并，嚴(yán)重時(shí)甚至可造成寸步難行的后果 ?；颊咴陲柺苌眢w壓迫之苦的同時(shí)，還對生活造成了很大影響，及時(shí)醫(yī)治至關(guān)重要。

新興脊柱微創(chuàng)手術(shù)：UBE技術(shù)

專家為我們介紹一項(xiàng)新興的脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)：單側(cè)雙通道內(nèi)鏡技術(shù)。它采用兩個(gè)通道，一個(gè)是 內(nèi)鏡通道 ，一個(gè)是 操作通道 。

除了常規(guī)的各種類型的間盤突出病例，尤其適用于 復(fù)雜椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、神經(jīng)根性頸椎病、脊髓型頸椎病、胸椎管狹窄、脊柱翻修病例 等復(fù)雜病例的內(nèi)鏡微創(chuàng)治療。

UBE技術(shù)的4大優(yōu)勢

1 有內(nèi)鏡放大的和開放手術(shù)靈活的操作

雙通道之間操作 互不干擾 ，器械操作角度大，手術(shù)更加靈活，使脊柱微創(chuàng)手術(shù)操作更加便捷，可以輕松完成減壓或顯微鏡下微創(chuàng)融合手術(shù)。

2 可操作性好，技術(shù)的上限更高

由于是采用兩個(gè)通道，所以操作器械不受尺寸的限制，因而UBE技術(shù)在各種脊柱微創(chuàng)技術(shù)中是 效率最高 的技術(shù)。

3 處理病變更徹底、復(fù)發(fā)率低

對于腰椎管狹窄病例，肥厚增生的黃韌帶及關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，切除后 不會(huì)再生 ，所以很少出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能性。

4 相對更安全，創(chuàng)傷小、恢復(fù)快

UBE手術(shù)采用的內(nèi)鏡可以將整個(gè)手術(shù)野放大 30 多倍，并且整個(gè)手術(shù)過程是在水的環(huán)境中進(jìn)行，所以是非常安全的。與開放手術(shù)相比， 創(chuàng)傷更小、出血更少、融合率更高、恢復(fù)更快 。

3個(gè)日常護(hù)腰妙招

此外，需要注意的是，腰部的大問題多是長年積累下來的，要避免從陳年老腰到“腰突”，要 做好腰椎的日常保護(hù)和保健，罹患腰椎間盤突出癥的概率就可以降低 。

1 用對腰帶、護(hù)腰

正常的傳導(dǎo)除了依靠肌肉以外，還有 30% 的重量是依靠腹壓來傳導(dǎo)的。合適的腰帶，能瞬間增加腹壓，緩解腰部壓力。建議選擇 3cm 以上的寬腰帶， 扎腰帶時(shí)可收緊小腹，在最舒適的松緊下再緊一格 ，以便增加腹壓，保護(hù)腰椎。

一些腰痛的朋友常常會(huì)佩戴護(hù)腰，但在使用護(hù)腰時(shí)要注意 白天戴、晚上解，而且連續(xù)佩戴不能超過 6周 ，以免出現(xiàn)腰背肌肉萎縮，反而不利于腰椎 健康 。

2 鍛煉腰部核心肌群

要增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，必須增強(qiáng) 腰部核心肌群 的力量，給它起到一個(gè)保護(hù)作用。平時(shí)可以適當(dāng)做一做 平板支撐、俯臥撐 等姿勢，有助于鍛煉腰背部肌肉，輔助保護(hù)腰椎。

3 補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)

人的關(guān)節(jié)里面存在著一種起“潤滑劑”作用的 關(guān)節(jié)營養(yǎng)液 ， 防止骨頭之間的摩擦 。然而隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)獲得的營養(yǎng)越來越少，制造營養(yǎng)的能力也在減退，故補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)至關(guān)重要。

氨糖可以通過刺激 軟骨細(xì)胞 合成人體中的 膠原蛋白和透明質(zhì)酸 ，幫助修復(fù)磨損的關(guān)節(jié)軟骨并補(bǔ)充滑液，就能減少纖維環(huán)破裂的幾率。

氨糖主要存在于蝦、蟹等殼中，日常飲食較難獲取，可以通過 膳食補(bǔ)充劑 補(bǔ)充。

總之，無論是哪種情況，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了下肢麻木疼痛且進(jìn)行性加重的情況，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，情況越拖越復(fù)雜，不利于后期治療。

對于腰椎不好的年輕人，應(yīng)該如何適當(dāng)鍛煉？

對于腰椎不好的年輕人，應(yīng)該如何適當(dāng)鍛煉？下面，一起來看一下吧！

腰椎不好的年輕人，適合鍛煉的方式如下：

仰臥起坐也是腰部不好的人適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)之一。具體做仰臥起坐的方法可能不需要作者的講解。以下只是一些注意事項(xiàng)?？梢灾鸩皆O(shè)定目標(biāo)。每次都可以先做一部分，然后休息幾分鐘再繼續(xù)。羽毛球運(yùn)動(dòng)對于腰椎不好的人很有幫助、腰部運(yùn)動(dòng)、全身休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人平時(shí)參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)很少。天氣好的話，可以去外面打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng)，拼寫不要太激烈，羽毛球是恢復(fù)腰部力量的好運(yùn)動(dòng)。最適合腰不好的人的運(yùn)動(dòng)是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的運(yùn)動(dòng)對人的腰椎和脊椎都有很好的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)作用。其中的奧秘是，游泳不做重運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大有幫助。

腰椎不好，生活中如何調(diào)理

坐姿要正確。平時(shí)不要保持一個(gè)姿勢太久，總是磨損一個(gè)點(diǎn)，纖維環(huán)破裂，容易出現(xiàn)椎間盤突出。每天都要保持正確的姿勢。坐在辦公室的椅子上，盡可能坐在1/3的范圍內(nèi)，挺胸收腹，自然放松就行了。這種姿勢一開始可能很難保持，但養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)很舒服。因?yàn)閷ρ档呢?fù)擔(dān)最小。食物上要有所忌諱。一般來說，只要體質(zhì)不偏冷或熱，就可以正常吃東西，攝取足夠的營養(yǎng)就可以了。只有體質(zhì)“偏頗”的情況下才會(huì)有建議。體質(zhì)虛的人可以適當(dāng)吃富含蛋白質(zhì)或維生素的食物。年齡稍大的人可以適當(dāng)補(bǔ)充含有鈣或鈣的蝦殼、骨頭等，主要以補(bǔ)充營養(yǎng)、做好吸收為原則。

睡覺姿勢對腰椎不好也有關(guān)系

睡覺的話，可以選擇仰臥或側(cè)臥的姿勢。做仰臥起坐時(shí)，在膝蓋下墊一個(gè)柔軟的枕頭，使腰椎稍微松弛。側(cè)臥時(shí)膝蓋要稍微彎曲放松，枕頭要和半肩一樣寬，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，醫(yī)生還提到床墊對人的腰椎也有一定的影響。一般不能太溫柔。也就是說，躺下的話整個(gè)人都會(huì)掉下來的床墊最好是硬臥和棉墊，或者床墊稍微軟一些。

中老年人如何預(yù)防腰椎間盤突出癥

隨著冬季的到來， 保持正確的站、坐姿 錯(cuò)誤的站、坐姿讓脊柱不正常彎曲，造成腰椎間盤受力不均勻，腰肌勞損，給腰椎健康埋下隱患。坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)盡量向后使腰背緊靠椅背，需要長期操作電腦的人不要蹺二郎腿，減輕腰部疲勞。 某些天生輕度脊椎變形的人不要久坐久站。 加強(qiáng)腰背肌的鍛煉 增加對腰背部的體育鍛煉能夠加強(qiáng)腰背肌的力量，保護(hù)腰椎。 搬抬重物時(shí)應(yīng)蹲下，身體向前，使用腿部的肌肉來用力。缺乏鍛煉的中老年人尤其應(yīng)注意這一點(diǎn)。鍛煉時(shí)彎腰應(yīng)適度，幅度不要過大，避免傷及腰椎。 飲食健康平衡 保持營養(yǎng)攝入的平衡，可注意多進(jìn)食含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素等物質(zhì)。 保證睡眠質(zhì)量 睡眠時(shí)應(yīng)放松腰部，充分緩解腰椎間盤內(nèi)壓力，促進(jìn)腰椎間盤髓核、纖維充分吸收營養(yǎng)，延緩衰退。 確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。

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