如何保持肌肉,這些方法效果好

現(xiàn)在大家對(duì)健身都不會(huì)陌生，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康會(huì)有很大幫助，特別可以起到一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，特別可以幫助我們鍛煉出肌肉，那么我們有哪些好方法可以幫助大家保持肌肉，這是不少人的疑問(wèn)了，一起看看吧。

兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

我們?nèi)绻胍３旨∪?，那么在平時(shí)就要注意方式和方法才行，我們首先應(yīng)該注意保持低碳水化合物飲食，堅(jiān)持兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要，對(duì)我們保持肌肉很有意義。

進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

想要讓大家有一個(gè)好的身材，那么不僅需要低碳水化合物飲食，還應(yīng)該每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣的做法能夠幫助我們降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能，從而達(dá)到保持肌肉的效果。而且我們通過(guò)高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低，所以在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行才行。

上面介紹了我們保持肌肉的好方法，可以發(fā)現(xiàn)大家都會(huì)希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)對(duì)保持肌肉的方法也比較的重視，學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)很重要，上面推薦的這些方法都是很有效的，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持，那么就能讓肌肉保持一個(gè)很好的狀態(tài)。

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