減肥燕麥餅干的做法,自制燕麥餅干

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的谷物，它富含蛋白質(zhì)和維生素，同時(shí)熱量比較低，因此，它是人們減肥健康食譜中重要的一種。另外燕麥還富含膳食纖維，可以增加腸胃蠕動(dòng)。那么燕麥餅干可以怎么做呢？

1: 材料配料：低筋面粉75克，快熟燕麥片50克，細(xì)砂糖20克，紅糖20克，椰蓉25克，黃油60克，玉米糖漿15克，小蘇打1/4小勺(1.25ml)烘焙：烤箱中層，上火170℃，下火150℃，15分鐘

2: 做法1、將燕麥片、細(xì)砂糖、紅糖、椰蓉放入大碗里。2、低筋面粉和小蘇打混合后也篩入大碗里，將過篩后的粉類和燕麥片、椰蓉等完全混合均勻。3、黃油切成小塊加熱溶化成液態(tài)。4、將玉米糖漿倒入黃油里，攪拌均勻。沒有玉米糖漿，可以用蜂蜜代替。5、把第2步混合好的干性材料倒入黃油糖漿里。

3: 6、用勺子拌勻，成為餅干面糊。面糊可能比較干，呈松散狀。7、烤盤上鋪烤盤紙。用手抓一小塊面糊，用力捏成球形，再壓扁，放在烤盤上。8、將所有餅干面團(tuán)都整形好放在烤盤上以后，將烤盤放入預(yù)熱好上火170℃，下火150℃的烤箱中層，烤15分鐘左右，至表面深金黃色取出(配方中使用烤箱型號(hào)為長帝cktf-30gs，可以上下管獨(dú)立控溫。如果你的烤箱上下火不能單獨(dú)調(diào)節(jié)溫度，可將溫度設(shè)為上下火160℃，并把烤盤往上放一層)。

1: 燕麥不僅有很高的營養(yǎng)，同時(shí)具有高飽腹的效果，食用燕麥增加飽腹感，可以避免吃得太多攝入過高熱量?？焖傺帑溒茄帑溂庸ず蟮漠a(chǎn)品，呈扁片狀，在一般的超市都可以買到。

2: 為什么燕麥餅的飽肚效果更好呢?在熱量同等的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質(zhì)含量較高的食物則容易讓人覺得飽。

3: 此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關(guān)系。纖維高、顆粒大、耐咀嚼的食物，飽肚感更強(qiáng)。

肥胖的人，在出現(xiàn)饑餓可又不到飯點(diǎn)兒的時(shí)候，更應(yīng)選擇這種食物，既吃得少又能吃得飽，還可降低能量的攝入。

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